В аномально сильную жару качество сна обычно ухудшается, но летом некоторые нарушения сна могут улучшаться из-за снижения нагрузки и меньшего стресса, - говорит доктор. Дьёрдь Пуребль, заместитель директора Института поведенческих наук Университета Земмельвайса.
Запретные часы
Также естественно, что кто-то плохо спит в первые два дня отпуска на новом месте, но после адаптации сон, как правило, безмятежный. Однако показательно, если ситуация сразу значительно улучшится на чужбине - в этом случае придется задуматься о том, подходят ли условия для сна дома. Если качество сна постоянно ухудшается как дома, так и на новом месте, рекомендуется обратиться к семейному врачу.
Кстати об отдыхе, было бы идеально, если бы было время и возможность немного вздремнуть не только во время отпуска, но и в загруженные будни. Большая часть человечества берет сиесту, но в нашей западноевропейской культуре это роскошь, - говорит замдиректора. Мало кто знает, что нормальный биоритм включает послеобеденный или ранний дневной сон продолжительностью около полутора часов (сиеста Однако в остальное время суток спать не рекомендуется: есть еще так называемые запрещенные часы (до обеда и ужина), так как они дестабилизируют ночной сон, а также нерегулярный дневной сон.
Полезный совет
- Сон улучшается благодаря регулярным физическим упражнениям, даже быстрой ходьбе в течение получаса в день.
- (без преувеличения) кондиционер может сильно помочь со сном тем (особенно пожилым людям), которые очень страдают от сильной жары.
- Наблюдения за спящим партнером могут помочь врачу:
- сколько он храпит, есть ли у него одышка/удушье ночью?
- много двигается, ковыляет?
- он ведет себя странно (разговаривает, просыпается с криком, ходит во сне)?
- Как вы думаете, ваш сосед спит по ночам? Есть не такое редкое заболевание, как псевдобессонница, когда больной считает, что плохо спит (всего минуты) ночью, когда это не так. В течение дня у него нет серьезных симптомов: он работает, не засыпает во время работы, не попадает в аварии и т. д. В таких случаях восприятие окружающего мира во время сна сильнее среднего.
Долгосрочные последствия
Нормальное среднее время сна составляет 6,5 - 7,5 часов в сутки. Доктор в этот непрерывный сон. По словам Дьёрдя Пуребла, возможны несколько микропробуждений, но европейское исследование доказало, что слишком короткий (до 5 часов) и слишком долгий (более 10 часов) сон вреден и даже увеличивает риск ранней смерти.
Плохой сон также увеличивает риск депрессии и ожирения (что приводит к диабету 2 типа). А депрессия является вторым по распространенности заболеванием, вызывающим снижение работоспособности после сердечно-сосудистых заболеваний. От болезней, вызванных ожирением, умирает больше людей, чем от курения. Обе болезни в 21 веке. две ключевые проблемы со здоровьем 20-го века, обе являются факторами высокого риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются причиной большинства смертей, и, по словам доктора Дьёрдя Пуребла, обе связаны с плохим сном и отсутствием физических упражнений.
Мы спим 24 года
AsapSCIENCE также сняли видео о лишении сна. Из этого мы можем узнать, что 24 года своей жизни мы проводим во сне, а также то, как исследователи выяснили, сколько сна нам нужно в день, чтобы достаточно отдохнуть. Эксперты разделили испытуемых на три группы, первая группа могла спать 4 часа, вторая - 6 часов, а третья - 8 часов. Через четырнадцать дней первые две группы показали себя хуже, чем третья, а те, кому разрешалось вздремнуть только четыре часа, иногда засыпали во время когнитивных тестов. К счастью, день или два - это не конец света, если вы сможете как следует отдохнуть после нескольких ночей ворочания, эти эффекты можно обратить вспять. Чем дольше длится лишение сна, тем больше времени требуется для регенерации.
Конечно, к проблемам со здоровьем приводит не только слишком мало сна, но и если кто-то спит больше 7-8 часов. Это также может привести к ожирению и сердечным заболеваниям, а также увеличивает вероятность преждевременной смерти на 30 процентов. Сколько человек может спать и сколько сна ему нужно, безусловно, определяется наследственными факторами.