Вы только что приземлились. После почти восьмичасового полета вы устали и готовы ко сну. Вы были достаточно мудры, чтобы украсть немного сна в полете. Возможно, вы даже заранее запланировали кофеиновую выпивку, чтобы провести первый день активности относительно невредимым.
Но, несмотря на все ваши контрмеры, когда дело доходит до сна, вы ловите себя на том, что ворочаетесь и чувствуете себя еще более измученным, чем когда вы только приехали, вы размышляете о том, что могло пойти не так
Джетлаг - это физиологическое состояние, связанное с ритмом нашего тела
Сброс биоритмов, называемый с медицинской точки зрения десинхронозом, представляет собой физиологическое состояние, возникающее в результате изменений циркадных ритмов организма в результате быстрых трансмеридиональных перелетов на большие расстояния.
Проще говоря, это естественная реакция вашего организма на смену часовых поясов. По мере того, как наши тела приспосабливаются к новому режиму воздействия света и темноты, мы становимся беспокойными и испытываем трудности с достижением БДГ-сна (самого глубокого и наиболее необходимого уровня) сна. Нам могут потребоваться дни, чтобы полностью приспособиться, пока наше тело делает все возможное, чтобы синхронизироваться с нашей новой средой.
Несмотря на то, что эта адаптация происходит естественным образом - в зависимости от человека - для полной акклиматизации может потребоваться до недели или больше. Если вы просто посещаете другое место в течение короткого периода времени, это может сильно испортить вашу поездку.
Если вы планируете поездку, в которой может возникнуть проблема смены часовых поясов, калькулятор смены часовых поясов может стать вашим решением.
Калькулятор джетлага помогает настроить часы в вашем теле
Исследователи обнаружили, что одной из основных причин того, что человеческое тело испытывает трудности при адаптации к новым условиям, является то, что человек подвергается воздействию света в разное время. Наши тела естественным образом приспосабливаются к ритмам нашего дня из места нашего происхождения. Когда мы путешествуем на большие расстояния, наши внутренние физические часы сбиваются и неизбежно идут с перекосом.
Калькулятор джетлага помогает нам бороться с этой десинхронизацией, устанавливая расписание, которое позволяет нам узнать, в какое время лучше всего искать свет и тьму, прежде чем мы отправимся в путешествие в другой часовой пояс. Это облегчает период адаптации и уменьшает надоедливые эффекты реактивного Llg.
Помогая нам сформировать стратегию того, когда искать или избегать света, Калькулятор джетлага подготавливает пользователей к путешествию посредством постоянной корректировки времени сна и экспозиции, чтобы помочь им заранее акклиматизироваться к месту назначения. Это эффективно уменьшит последствия смены часовых поясов[1] и облегчит переход к новому режиму сна.
Как им пользоваться?
Просто найдите версию калькулятора смены часовых поясов, которая лучше всего соответствует вашим потребностям. Заполните форму (в которой должны быть указаны ваше место отправления, назначения и среднее количество часов сна в сутки, к которым вы привыкли).
После того, как вы заполните форму, калькулятор джетлага составит ежедневное расписание (обычно не более чем за неделю), когда вам следует искать свет или избегать его.
Чем раньше вы начнете корректировать свой цикл сна, тем легче будет переход и тем меньше на вас повлияет джетлаг.