Хорошо известно, что с возрастом мышечная сила уменьшается. Это постепенно, но заметно. Потому что кто не знает, что вставать иногда немного сложнее, чем раньше? Но что, если ваша мышечная сила уменьшается без вашего ведома, пока вы не упадете и не сломаете что-нибудь. Это может указывать на атрофию мышц, саркопению. Что это и можно ли с этим что-то сделать? На этот вопрос отвечает профессор старения Андреа Майер.
Уменьшение мышечной массы
Наша мышечная масса уменьшается с возрастом. Снижение начинается с 30 лет. Те, кому за 50, ежегодно теряют от 1 до 2 процентов мышечной массы, а после 70 лет эта цифра может возрасти до 3 процентов в год. Это снижение заметно. Кроме массы, мы еще и худеем. Кроме того, в повседневной жизни можно почувствовать все более и более жесткие мышцы.
Саркопения
Мышечная бедность, саркопения, является относительно новым заболеванием и встречается в основном у пожилых людей. Мышечная бедность говорит сама за себя, мышечная масса уменьшается. Но при саркопении мышечная масса остается незамеченной. Те, кто теряет мышечную массу, часто теряют и массу тела. Это не относится к саркопении. Фактически мышечная масса заменяется жиром или соединительной тканью. Мышечная бедность часто проявляется только тогда, когда кто-то упал и что-то сломал. Потому что потеря мышечной силы не сразу заметна. Другие симптомы включают постоянное чувство вялости и усталости.
Важный орган
По словам стареющего профессора Андреа Майер, наши мышцы являются одним из самых важных органов в нашем теле. Мало того, что мы используем их для физических упражнений, они также играют важную роль в регулировании уровня глюкозы, выработке энергии и в качестве резерва белка в организме.
Опасности саркопении
Самая большая опасность саркопении заключается в том, что кто-то может упасть и что-нибудь сломать. Это должно быть восстановлено, и это часто приводит к тому, что движение сначала снова уменьшается. Тогда мышечная масса разрушается еще быстрее. И это проходит довольно быстро. Приведу пример: человек, находящийся в больнице 10 дней и малоподвижный, теряет целых 10 процентов мышечной массы. Майер также выступает за то, чтобы больные пациенты как можно скорее снова начали двигаться.
Что может быть сделано?
Можно ли что-нибудь сделать с мышечной бедностью? Ответ на этот вопрос (пока) не определен. Саркопения все еще исследуется. Ряд вещей действительно имеет влияние. Например переезд. «На мышцы может влиять бездействие. Если вы не используете свои мышцы, вы быстро их теряете», - сказал Майер. Продолжайте двигаться и выполняйте упражнения для укрепления мышц. Это не гарантия того, что вы его не получите, но, по крайней мере, он позволит вам оставаться мобильным как можно дольше.
Богатая белком пища
Питание также играет роль в мышечной бедности. Богатые белком продукты очень важны для поддержания мышечной массы. Каждый день нам нужно 1,2 грамма белка, белка на фунт массы тела. Таким образом, тому, кто весит 65 кг, необходимо 65 х 1, 2=78 граммов белка каждый день. Белки содержатся в молоке, йогурте, твороге, яйцах, сыре, мясе, рыбе, курице, фасоли и орехах. Когда мы становимся старше, важно получать достаточное количество белка каждый день. Вместе с силовыми тренировками это помогает поддерживать мышечную массу.
Продолжайте двигаться
По словам Майера, важно продолжать двигаться. Не любите ходить в спортзал? Затем начните под руководством физиотерапевта или проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о том, как лучше всего подойти к этому.
Андреа Майер в гостях 9 октября 2019 года в программе Time for MAX о мышечной бедности и саркопении.