С самого детства у меня были проблемы с мотивацией. Будучи обычным ребенком, у меня была плохая настойчивость и концентрация, а также небольшие проблемы с разочарованием. Если у меня что-то не получалось с первого раза, я это бросал. Моя мама использовала эти простые слова, которые убили бы во мне любую мотивацию.
Она до сих пор использует их, даже не осознавая этого. И я все еще борюсь с мотивацией. Слова были: «Ты должен сделать то-то и то-то», и мои любимые! «В мире есть вещи, которые нужно делать, ты не можешь делать все, что хочешь, в любой момент времени».
Я был зол. Я был расстроен. Я все еще. И тогда я сказал себе: «Ну, ты не можешь делать все, что хочешь, в любой момент времени, только если ты не хочешь того, что делаешь. Так, может быть, есть способ изменить ситуацию? Мол, начни делать и желание придет?» И это было начало моего пути к поиску мотивации.
Нет лучшего способа убить во мне мотивацию, чем сказать, что я должен или должен что-то сделать. Оно испаряется в мгновение ока, уступая место переполняющему раздражению. Хотя я знаю, как его так легко убить, я до сих пор понятия не имею, как его восстановить.
Однако вот несколько наблюдений, которые я сделал на своем пути борьбы с привычками и отказа от них, использования аффирмаций и списков дел и многого другого:
1. Мотивация - единоразовое решение, привычка - надолго
Мотивация может сработать, если вам нужно сделать одно или два неприятных дела, если ваша главная проблема - импульсивность. Тогда этим импульсом станет мотивация - нажать «вызов» на экране телефона, чтобы позвонить неприятному клиенту или заставить себя встать из удобного кресла, чтобы приготовить ужин. Но в большинстве случаев мотивация остается тем, чем она является, - импульсом. Вы все равно не будете счастливы в следующий раз позвонить сложному клиенту и приготовить ужин, когда вы устали.
«Вся наша жизнь, поскольку она имеет определенную форму, представляет собой не что иное, как массу привычек». -Уильям Джеймс
2. Мотивация имеет пределы
Существует мнение, что сила воли - это мышца, которую можно тренировать. Более того, сила воли, как и мышца, может устать. Если вы весь день (или неделю, или месяц) занимались тем, что вам не нравится, обязательно наступит момент, когда вашей мотивации будет недостаточно, чтобы все пошло. Помните, что это ресурс, и, как любому ресурсу, ему нужно время для восстановления.
3. Мы зациклены на идее получить все без каких-либо усилий
Почему людей так волнует мотивация? Потому что мы хотим кайфа, ощущения энергии и тяги к нашим целям. Другими словами, мы, как обычно, пытаемся уйти от тяжелой работы. Если это звучит для вас немного странно, подумайте, когда вам нужно сформировать привычку. Будет много дней, когда вам придется пойти против себя и заставить себя делать то, что вам не нравится (эта часть, с которой я до сих пор борюсь больше всего).
Люди пытаются найти обратный путь. Они стараются начать хотеть чего-то настолько сильно, чтобы неприятные неприятности тяжелой работы их не беспокоили, и хотят сохранить это безумное блаженство навсегда.
Как бы парадоксально это ни звучало, но если у вас есть мотивация, вам не обязательно выполнять тяжелую работу - вы достигаете состояния, когда выполняемая вами работа не считается такой уж тяжелой. Правда в том, что если вам удастся поддерживать свое тело в таком состоянии 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, оно сгорит быстрее, чем вы достигнете успеха своей мечты.
Так что же работает? Вот несколько вещей, которые мне помогли:
1. Определите, чего вы действительно хотите
В большинстве случаев отсутствие мотивации продиктовано не ленью или природной инертностью, а тем, что человек на самом деле не знает, чего он хочет. Если вы думаете, что хотите заняться бизнесом, а на самом деле этого не делаете, все в вас будет тянуться на полную катушку. Прежде всего, поставив под сомнение свои истинные желания и оставив надежду, вы поймете их в ту минуту, когда решите. Большую часть времени это занимает годы.
“Имейте смелость следовать своему сердцу и интуиции. Они каким-то образом уже знают, кем вы на самом деле хотите стать. Все остальное вторично». -Стив Джобс
2. Улучшайте 2% в день
Все это о воссоединении со своим внутренним «я» - это здорово, но нам все равно нужно продолжать двигаться и что-то делать, верно? Затем просто улучшайте что-то на 2% в день. Например, вы выбрали привычки питания. Узнайте, с какого занятия вам легче всего начать. Настолько просто, что ты почти делал это, но не регулярно.
Для меня это питьевая вода. Я бы напился, как верблюд, перед долгой поездкой в пустыню без каких-либо напоминаний, мое тело - лучшее напоминание. Однако мне не удается выпить чашку воды по утрам, что действительно помогает разбудить ваше тело. Начните с самого простого действия, и ваш внутренний прокрастинатор не будет особо сопротивляться. Он не заметит, что вы его обманываете.
3. Формируйте привычки
И нет, 21 дня недостаточно, чтобы сформировать привычку. Это сильно зависит от индивидуальных предпочтений и вашего отношения к привычке, но отсчет начинается от 60 дней и более. Звучит обескураживающе, особенно для нашего спринтерского мозга, который ненавидит длинные проекты.
Вот почему предыдущий хак на 2% настолько эффективен - улучшайтесь каждый день по чуть-чуть. Это легко, поскольку не требует большой силы воли, мотивации или чего-то еще, и вскоре это превратится в бессмертную и нерушимую привычку совершенствоваться.
Привычки побеждают мотивацию, и вы это знаете, потому что все, что, по вашему мнению, вы делаете «неправильно», вы делаете привычно.