Бег, чтобы успеть на автобус, может помочь вам жить дольше.
Ключевые выводы
- Исследователи проследили за 25 241 человеком, не занимающимся спортом, носящим акселерометры, чтобы выяснить, связаны ли короткие ежедневные всплески физической активности с более низким риском смерти.
- Участники, проводившие три таких сеанса интенсивной физической активности в день, каждый из которых длился всего одну или две минуты, продемонстрировали примерно 40-процентное снижение смертности от всех причин и рака и почти 50-процентное снижение сердечно-сосудистых заболеваний. смертность от болезней по сравнению с людьми, которые вообще их не делали.
- Хотя результаты, вероятно, не столь впечатляющие, как сообщается для среднего человека, добавление коротких всплесков активности в вашу повседневную жизнь не может навредить, и это может просто снизить риск смерти.
Возможно, вы не думаете, что двухминутная скоростная ходьба, чтобы успеть на рейс вовремя, или подъем на четыре лестничных пролета в гараже на самом деле укрепляют ваше здоровье, но, согласно новому исследованию, короткие всплески физической активности, подобные этим, связаны со значительным снижением риска смерти.
Международная группа ученых, стоящая за новым исследованием, опубликованным в журнале Nature Medicine, назвала эти активные приступы «энергичной прерывистой физической активностью образа жизни» (VILPA). Используя данные о 25 241 человеке из Британского биобанка, которые сообщили, что не занимаются физическими упражнениями или спортом в свободное время, исследователи попытались выяснить, связана ли VILPA с изменениями смертности от всех причин или смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и рака в этих неактивных группах. -тренажеры.
Бег ради жизни
Просьба к участникам оценить их приступы активной физической активности в лучшем случае будет проблематичной - как они запомнят или правильно охарактеризуют подъем по лестнице, передвижение мебели или уборку снега лопатами как VILPA? К счастью, у всех 25 241 испытуемого были акселерометры, поэтому исследователи могли четко видеть эти активные сеансы в данных.
Наблюдая за участниками в среднем в течение 6,9 лет, исследователи обнаружили, что участники, которые испытывали в среднем три таких сеанса активной физической активности в день, каждый из которых длился всего одну или две минуты, показали почти 40 % снижения смертности от всех причин и рака и примерно на 50% снижения смертности от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с людьми, которые вообще их не делали. Проведение большего количества таких всплесков физической активности каждый день было связано с дальнейшим снижением риска, хотя преимущества уменьшались по мере того, как общая продолжительность ежедневных приступов увеличивалась более чем на 12 минут или около того.
«Люди, которые находят структурированные упражнения непривлекательными или невыполнимыми, могут рассмотреть возможность включения коротких, но регулярных приступов активной физической активности в свой распорядок дня», - прокомментировали исследователи.
Использование акселерометров для измерения физической активности было особой силой исследования. Альтернатива - данные, о которых сообщают сами, - легко искажается из-за плохой памяти.
Это правда?
Однако работа заслуживает некоторого скептицизма. Хотя эффект, о котором сообщили исследователи, вероятно, реален, он может быть не таким поразительным, как сообщается для обычного человека. Помните, что снижение смертности происходит по сравнению с людьми, которые почти полностью неактивны, поэтому вполне возможно, что у них могли быть незарегистрированные основные проблемы со здоровьем.
Исследователи говорят, что они контролировали множество смешанных переменных, включая возраст, курение, алкоголь, продолжительность сна, потребление фруктов и овощей, сердечно-сосудистые заболевания и рак у родителей в анамнезе, а также использование лекарств. Тем не менее, они не могут исключить обратную причинно-следственную связь - то есть, возможно, у уже здоровых людей чаще бывают приступы интенсивных упражнений. Другими словами, стрела причинно-следственной связи может указывать в другую сторону.
Тем не менее, результаты согласуются с более контролируемыми исследованиями высокоинтенсивной прерывистой физической активности, при которой люди энергично тренируются очень короткими сериями с короткими перерывами между ними, всего 10-15 минут. в ежедневном сеансе. Этот вид упражнений может принести те же преимущества, что и умеренная физическая активность гораздо более продолжительного времени.
Так что вперед, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Бегите в ресторан из машины, а не ходите пешком. Дополнительная активность не может навредить, но может просто снизить риск смерти.