Не секрет, что мужчины и женщины борются с образом тела. Нас постоянно бомбардируют идеями об «идеальном теле», и, несмотря на то, что мы знаем, что это невероятно фотошоп, трудно игнорировать чувство, что нам нужно как-то измениться.
Национальная ассоциация нервной анорексии и связанных с ней расстройств утверждает, что восемь миллионов человек в США страдают тем или иным расстройством пищевого поведения. Это около 3% от общей численности населения.[1]
И что мы можем сделать? Как практиковать любовь к себе, не выставляя напоказ наши «горячие» тела перед лицом того, кто ненавидит свое тело? Как мы преодолеваем стыд и практикуем принятие? Читайте дальше, чтобы узнать.
Самоуважение НЕ зависит от размера
Привет. Ты. Вы стоите это. Вы заслуживаете счастья. Вы невероятный человек, и вы действительно должны признать это в себе. Если вы чувствуете, что никогда не сможете думать о себе положительно, сделайте вдох. Мы доберемся туда вместе. Вы не только красивы/красивы именно такими, какие вы есть, но еще и умны, и остроумны, и просто обалденны.
Прежде всего, давайте определим некоторые вещи:
Образ тела:Изображение тела - это просто; изображение. Он основан на ваших мыслях и чувствах по поводу вашего тела. То, как, по вашему мнению, смотрят на вас другие люди, может негативно повлиять на ваше собственное представление о себе и вызвать множество негативных мыслей о вашей внешности. Это то, как вы относитесь к себе, внутри и снаружи. И это большое дело[2]
Самооценка: Нравишься ли ты себе? Вы понимаете, насколько вы удивительны и уникальны? Если да, то у вас высокая самооценка. Если нет, то мы доберемся до него. Если у вас низкая самооценка, вам может быть очень трудно чувствовать себя достойным и уверенным в себе. Когда у вас хорошая самооценка, вы чувствуете себя сильным, смелым и уверенным в себе. Вы обнаружите, что действительно заботитесь о своем психическом и эмоциональном здоровье. И дело не только в любви к своему телу. Тебе нравится все, что делает тебя тобой!
Ничего страшного, что ты не доволен собой каждую секунду
Пройдите этот тест, адаптированный на основе Шкалы самооценки Розенберга, чтобы определить, где сейчас находится ваша самооценка. Сложите количество выбранных вами очков. Чем выше число, тем выше ваша самооценка.
То, как вы отвечаете на вопросы, может меняться, так как мы не можем все время быть на 100% довольны собой.[3]
К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою самооценку
- Осознай, какой ты крутой. Составьте список всего, что делает вас собой! Это не дерзость, это уверенность. У тебя так много уникальных качеств. Цените это в себе.
- Вкладывайте душу в свою работу. Будь то в школе или на работе, действительно выкладывайтесь на 110% каждый день. Обучение дает вам столько силы и уверенности, что вы можете изменить мир.
- Оставайтесь активными. Запишитесь на уроки танцев или присоединитесь к команде. Ходи гулять и не пиши все время. Сосредоточение внимания на собственном здоровье - один из лучших способов проявить эгоизм и начать любить себя.
- Перестаньте быть таким жестоким к себеВы говорите себе что-то вроде: «Я такой толстый», «Я такой уродливый», «Я ненавижу, как я выгляжу»”? Ой. Запишите то, что вы говорите себе. Тогда подумайте о списке. Как это влияет на то, насколько вы напряжены? Если это так, попытайтесь добраться до корня этого. Может быть, вы говорите себе, что вы толстый, и, может быть, вы так и делали с тех пор, как родственник сказал вам, что ваш живот становится большим. Это нормально признать, что у вас есть избыточный вес с медицинской точки зрения и вы хотите стать здоровее, но не путайте плохое здоровье с «отвратительным», «отвратительным», «недостойным».[4] не позволяйте чьим-либо словам, независимо от того, как недавно они были сказаны, влиять на ваши текущие взгляды.
- Создать новый список. Запишите мантры, которые вы попробуете практиковать. Попробуйте что-то вроде: «Я не буду говорить с собой резко. Я не буду осуждать тела других людей, пытаясь лучше относиться к своему. Я не позволю другим быть жестокими по отношению ко мне из-за моей внешности».
- Вызов себе. Постарайтесь не оскорблять себя целую неделю. Каково это было? Вы чувствуете себя по-другому физически?
Избавьтесь от позора тела/изображения
Говори вежливо, даже если голос у тебя в голове
То, что вы говорите в своей голове, не всегда остается там. На самом деле, плохие вещи, которые вы говорите себе, могут повлиять на ваши эмоции и даже на ваше мнение о других людях. Даже если вы читаете это и думаете, что вы очень добры к себе, поймите, что всегда есть место для улучшения.
Итак, если ваш список плохих вещей, которые вы говорите себе, очень короткий, поставьте перед собой цель написать еще более короткий список. Еженедельно следите за своим разговором с самим собой и последовательно старайтесь заменить обидные слова добрыми.[5]
Перестаньте обращать внимание на мнения других людей
Это непростой вопрос, особенно во времена, когда мы судим о себе по количеству виртуальных «лайков», которые мы получаем. Чрезмерное размышление и чрезмерное сосредоточение на чужих словах или действиях по отношению к нам опасно и совершенно разрушительно.
Пора просыпаться, народ. Голос в твоей голове - это не ты. Это просто возбужденный комментатор. Вы игра. - Марк Райс-Оксли
По сути, мы должны создать совершенно новые отношения с нашими мыслями. Нам нужно осознавать, когда тот плохой день, который у нас был, был полностью создан нашей собственной ненавистью к себе. Присутствуйте в реальном мире и тратьте меньше времени на социальные сети. Возьмите за привычку говорить себе, почему вы круты, сразу после пробуждения. Не зацикливайтесь, когда что-то идет не так, празднуйте, когда все идет хорошо.[6]
Восстановить контроль
Забавный факт: вы отвечаете за себя. Вы определяете свою ценность. Не модель с обложки журнала, не популярная девушка, с которой вы закончили школу и у которой 3 тысячи подписчиков в Instagram. Ты.
Это просто факт: кто-то всегда будет богаче вас, умнее вас, красивее вас и т. д. Но это не значит, что вы бедны, глупы и уродливы! Зачем тратить свою жизнь на сравнение себя с другими людьми, если ваше тело - единственное, в чем вы можете жить. Любите себя. Остальное последует.[7]
Отбросьте негатив, даже если это означает отказ от «друзей»
Это некрасивый факт, но все же это факт. У токсичных людей токсичные установки, и эта токсичность заразительна. Окружите себя позитивными людьми, которые вдохновляют вас, подбадривают и любят вас. Одна мудрая женщина однажды сказала: «Ни у кого нет на это времени», и она была совершенно права.
Хватит сравнивать
Знаю, знаю, я уже говорил это. Но это так важно! Психолог Леон Фестингер сказал, что наше желание сравнивать себя с другими - это побуждение столь же мощное, как и жажда! Подумайте об этом на секунду. Единственный человек, с которым мы должны сравнивать себя, - это наше прошлое. Взгляните на то, где вы находитесь, и на то, где вы были. Цените эти вехи, а не чужие.[8]
Помните: совершенства не существует
Я думаю, что каждый из нас встречал в своей жизни хотя бы одного человека, у которого, казалось, было все. Идеальные отношения, идеальная работа, идеальный банковский счет и т. д. Но были ли они на самом деле? Эх, наверное нет.
Когда вы смотрите на чью-то внешность и предполагаете, что знаете, как легко у них это получается, напомните себе, что вы ничего не знаете об их путешествии. Вместо того, чтобы завидовать этому человеку или желать, чтобы вы были им, оцените, как он/она вас вдохновляет, и сосредоточьтесь на необходимых изменениях в своей жизни, чтобы гордиться собой.[9]
Так что поставьте перед собой задачу начать что-то новое сегодня. Делайте маленькие шаги к тому, чтобы полюбить себя. В конце концов, вы будете делать шаги к тому, чтобы полюбить себя. Не сравнивайте себя ни с кем, ни физически, ни умственно, ни эмоционально. Цените людей за то, что делает их уникальными, и радуйтесь тому, что делает вас собой.