Вы член клуба «5 утра»? Вы согласились с тем, что пробуждение в 5 утра сделает вас более продуктивным, здоровым и успешным, но обнаружили, что ваши январские цели отстают? Вы просыпаетесь в плохом состоянии, но в остальном полны прекрасных идей, и обнаруживаете, что вам нужно остановить поток творчества, чтобы делать то, что вы «должны» делать каждое утро, например, тренироваться, медитировать, дышать, вести дневник, планировать, делать упражнения на благодарность, только чтобы обнаружить, что как только все это будет сделано, ваши блестящие идеи улетучат в эфир?
Ты не один. И вам не следует расстраиваться из-за этого, потому что в этом случае вы, вероятно, стали жертвой одного из величайших парадоксов феномена раннего подъема: ранний подъем, чтобы успеть все сделать, часто означает лишение себя реальной продуктивности.
Раньше вставать - отличная идея. Конечно, у вас есть дополнительное время, пока все остальные спят. Но чтобы сделать это время ценным, вам нужно знать, почему вы встаете рано и как использовать это время с максимальной пользой.
Мотивация - ограниченный ресурс
Прежде всего, очень важно осознавать, что мотивация, как и все функции нашей психики, - это физический процесс, происходящий в мозгу. Таким образом, это ограниченный и конечный ресурс. В течение дня он проходит через взлеты и падения, но всегда заряжается после хорошего ночного сна. Вот почему вы часто просыпаетесь с чувством готовности покорить мир, но к обеду вас едва заботят даже самые обыденные задачи.
Если вашей целью является именно забота о себе, то отлично! Делайте это утром, когда у вас есть мотивация. Но если ваша цель - продуктивность, и вы знаете, что лучшие идеи и высшая творческая энергия появляются у вас первым делом с утра, заставлять этот творческий поток отключаться, чтобы вы могли вместо этого медитировать, не имеет смысла. На самом деле вы сжигаете свою самую высокую дневную мотивацию и тренируете свой мозг НЕ мотивироваться по утрам. Я не думаю, что ты этого добиваешься.
“Секрет продуктивности - простота”. -Робин Шарма
Внимание еще более ограничено
Если вы не монах, вполне вероятно, что продолжительность вашего внимания еще более ограничена, чем ваша мотивация. Ваша способность сосредоточиться на одной задаче уже находится под угрозой из-за среды постоянного отвлечения, которую мы создали вокруг себя. Намеренно отвлекать ваше внимание от наиболее важных задач в тот момент, когда вы находитесь в наилучшем состоянии для сосредоточения, не имеет практического смысла.
Если вы уже привыкли вставать в 5 утра (или раньше), но не заметили какого-либо увеличения производительности или творческих способностей, скорее всего, это потому, что вы заставляете себя делать другие «должны» -задачи по уходу в этот временной интервал. Я не говорю, что вы не должны заботиться о себе. Конечно, вам следует! Но слишком много делать в своем расцвете сил, не концентрируясь на своих лучших энергиях, тоже вам не поможет и может вызвать у вас еще больший стресс и неуверенность в себе. Итак, какое решение?
Государственная подготовка и исполнение
Подготовка к состоянию означает привести себя в физическое и психическое состояние, необходимое для предстоящего дня. Это значит расслабиться после ночного лежания, разогнать кровь и сосредоточиться. Встаньте, сделайте легкую растяжку и сделайте несколько глубоких вдохов. Затем сделайте 10 быстрых отжиманий и приседаний. Это не тренировка, это просто заряжающее энергией движение. Иногда я делаю 10 прыжков просто для пущей убедительности; делайте это с мотивационной мантрой или подбадривайте, чтобы по-настоящему зарядиться волнением на весь день!
Теперь выполняйте. Возьмите ручку и бумагу и запишите самые важные идеи, которые приходят вам в голову прямо в этот момент. Если вы похожи на меня, вы просыпаетесь с разговором, который уже происходит в вашей голове. Это идеи. Не дайте им уйти!
Сканируйте список задач. Какие самые скучные, обыденные и демотивирующие задачи вам придется выполнять? Запланируйте их на случай спада позже в тот же день, когда ваша творческая энергия не понадобится. Если вы попытаетесь пережить эти спады, когда они случаются, вы их не добьетесь. Если вы мысленно знаете: «Хорошо, в 10:30 я могу просто сделать это, как робот, и не думать об этом», вы можете просто переключить передачу и немного поехать на автопилоте.
Теперь можно выполнять. Теперь у вас должно быть от 60 до 90 минут, чтобы создать, выполнить или сделать все, что придет вам в голову, с максимальной энергией. Настало время это сделать. Когда вы закончите, вы достигнете состояния ясности ума, позволяющего медитировать. Ваши блестящие идеи не будут крутиться в вашей голове, пока вы пытаетесь успокоить свой разум и дышать. Но сейчас тебе придется сдвинуть эти большие камни.
“Потратьте час утром, и вы весь день будете его искать”. ―Ричард Уэйтли
Нет ничего плохого в том, чтобы рано вставать, если именно тогда вы обнаружите, что можете многое сделать. Но если вы переполните этот утренний ритуал «должнами», которые не влияют на ваш бизнес или работу, вы, возможно, не увидите большой рентабельности инвестиций ни в одном из списков.
Сделайте шаг назад от своего утреннего ритуала и по-настоящему проверьте, способствуют ли ваши утренние занятия и ритуалы достижению ваших целей или отвлекают вас от них. Когда вы сможете направить свою утреннюю энергию на целенаправленные или творческие задачи вместо ритуальных задач по уходу, вы сможете взять эти дела со своей тарелки и расслабиться, занимаясь заботой о себе, с ясным и ясным умом. достичь этого без стресса и перегруженности.