Все дело в том, чтобы сохранить тепло, которое у вас есть.
Ждать автобус, играть на улице или гулять с собакой - в холодное зимнее время каждый ищет способы согреться. К счастью, процесс, который использует ваше тело для расщепления пищи, служит внутренним обогревателем.
Но когда погода холодная, некоторые защитные стратегии также необходимы, чтобы ваше тело не теряло свое тепло в окружающую среду. По мере того, как разница температур между вашим теплым телом и его холодным окружением увеличивается, тепло теряется быстрее. Поддерживать нормальную температуру тела становится все труднее.
И два человека с одинаковой температурой тела в одинаковой среде могут иметь очень разные восприятия. Один может чувствовать себя замороженным, в то время как другой чувствует себя совершенно комфортно.
Но помимо субъективного ощущения холода, исследователи знают, что естественные физиологические реакции на холод, а также поведенческие адаптации - например, закутывание! - может помочь поддерживать температуру вашего тела около 98,6 градусов по Фаренгейту и убедиться, что вы чувствуете тепло.
Что делает ваше тело
Ваша кровь циркулирует по всему телу, неся питательные вещества, кислород и другие биологически важные вещества. И эта система доставки также доставляет тепло, вырабатываемое мышцами, к коже, где оно высвобождается.
Когда вы попадаете в холодную среду, ваше тело перераспределяет кровь к туловищу, защищая и поддерживая тепло жизненно важных органов. В то же время ваше тело сужает приток крови к коже. Сужение дорог к коже означает, что меньше тепла может путешествовать, и поэтому меньше теряется в окружающей среде. А сведение к минимуму количества крови, попадающей на кожу, которая находится в непосредственной близости от холода, означает, что вы сможете дольше удерживать больше внутреннего тепла.
Еще одна защитная стратегия, которую тело использует, чтобы оставаться в тепле, - увеличение мышечной активности. Это, в свою очередь, увеличивает ваш метаболизм и создает больше тепла. Подумайте о быстрой зимней прогулке, когда ртуть действительно упала - ваши зубы могут стучать, а руки и ноги могут неудержимо трястись от дрожи. Это, казалось бы, непродуктивное использование мышц на самом деле является попыткой повысить температуру тела за счет расщепления большего количества питательных веществ, чтобы разжечь внутреннюю печь.
Различия в размерах тела, жирности тела и метаболической активности влияют на то, как разные люди переносят простуду. Небольшие люди с более низким уровнем жира в организме теряют больше тепла в окружающую среду, чем более крупные люди с большим количеством жира. У более крупного человека может быть увеличена мышечная масса, которая является источником тепла, или повышенная жировая прослойка, которая действует как изолятор для уменьшения потери тепла. Эти различия нелегко изменить.
Что вы можете сделать
Чтобы поддерживать ощущение тепла, вы можете манипулировать своей одеждой, своей деятельностью и своей едой.
Чтобы согреться, люди чаще всего носят пальто, шапку и перчатки. Очевидно, помогает увеличение толщины одежды или нагромождение слоев. Зимняя одежда служит не для того, чтобы согреться, а скорее для того, чтобы тепло, которое вы производите, не рассеивалось в окружающей среде.
Вопреки распространенному мнению, голова не является большим источником потери тепла, чем любая другая хорошо закрытая часть тела. Если бы вы носили теплую шапку, а не пальто, ваш торс больше всего способствовал бы потере тепла благодаря тому, как ваше тело перераспределяет кровь в холодных условиях. Если вы сможете держать туловище в тепле, вы сохраните приток крови к конечностям и часто сможете согреть руки, ноги, ладони и ступни.
Во-вторых, физическая активность заставляет ваши мышцы сокращаться, расщепляя больше питательных веществ, что приводит к дополнительному выделению тепла. Это дополнительное производство тепла может помочь поддерживать температуру тела и ощущение тепла. Может быть, вы замечали это в своей жизни, если вы немного побегали на месте или сделали быстрый набор прыжков, когда вы были на морозе.
К сожалению, физическая активность или многослойная одежда могут нарушить баланс между тем, что вам нужно, чтобы компенсировать потери тепла. В этом случае вы почувствуете повышение температуры тела, и ваше тело начнет потеть, пытаясь остыть. Это плохой результат, потому что испарение пота приведет к увеличению скорости потери тепла.
Наконец, прием пищи увеличивает выработку организмом тепла. Процесс расщепления пищи немного повысит температуру тела. Иногда отдыхающие перекусывают перед сном, чтобы согреться ночью. Хотя метаболическое влияние небольшого перекуса может быть невелико, переломный момент между тепловым балансом и потерей тепла довольно мал.
Вы также можете заметить позывы к мочеиспусканию - то, что врачи называют холодовым диурезом. Это побочный эффект сужения кровеносных сосудов и, как следствие, повышения артериального давления, поскольку такое же количество крови имеет меньше места для прохождения через ваше тело.
И если вы относитесь к тому типу людей, которые часто мерзнут и не оставляют пальто даже внутри, возможно, вы захотите пересмотреть эту привычку. Ваша кожа будет налита кровью, поскольку ваше тело пытается рассеять избыточное тепло внутри. Хуже всего то, что вы можете начать потеть. Как только вы выйдете за дверь, поначалу вам может быть даже холоднее, чем было бы, поскольку холодный воздух высасывает тепло из вашей кожи, а пот испаряется. Чтобы чувствовать себя комфортно, лучше всего одеться соответствующим образом, будь то в помещении или на улице этой зимой.
ДжонЭрик Смит, доцент кафедры физиологии физических упражнений Университета штата Миссисипи
Эта статья переиздана из The Conversation под лицензией Creative Commons. Прочтите исходную статью.