Когда вы проснулись сегодня утром, у вас был целый день впереди. И когда вы ляжете спать, тот самый день уже будет пройден.
Вот как работает время, не так ли? Вы теряете время каждую секунду; и как бы вы ни старались, вы никогда не сможете повернуть время вспять.
Время - такой ценный и ограниченный ресурс, но часто мы пренебрегаем им или злоупотребляем им, думая, что время еще есть. Иногда мы так сосредоточены на неправильных приоритетах, что в конечном итоге тратим наше драгоценное время на вещи, которые в долгосрочной перспективе не будут иметь значения. И, возможно, мы не тратим достаточно времени на то, что действительно важно.
Вы когда-нибудь задумывались о том, как вы проводите моменты бодрствования?
Может быть, вы могли бы использовать больше времени в день, чтобы сделать больше работы. Или, возможно, вы жаждете проводить больше времени со своей семьей, но всегда чувствуете себя перегруженным всем, что у вас на тарелке. Возможно, вы всегда хотели завести хобби или попробовать что-то новое, но у вас никогда не было на это времени из-за существующих обязанностей.
Ну, если ты не начнешь сейчас, ты когда-нибудь? Спросите себя:‘я действительно живу своей лучшей жизнью?’
Ниже приведены несколько приемов, которые помогут вам лучше осознавать, сколько времени вы тратите, и как по-настоящему сделать каждую секунду на счету.
Не забывайте о настоящем
Осознанность иногда может быть расплывчатым термином. Люди часто стараются быть внимательными либо в настоящем, когда в отпуске, либо когда проводят время со своими близкими. Но что на самом деле означает помнить о настоящем?
Ну, это просто означает привлечь внимание к тому, что вы делаете. Это практика, которая тренирует ваш мозг, чтобы он был более эффективным и лучше интегрировался в ваше окружение, чтобы вы меньше отвлекались и были более сосредоточены. Это также помогает свести к минимуму стресс и позволяет вам стать лучше.
Так как же практиковать осознанность?
Это не должно занимать ваше свободное время. Вы можете практиковать осознанность во время рутинных действий, например, когда чистите зубы, принимаете душ, завтракаете или идете на работу. Приблизьтесь к изображениям, звукам, запахам, вкусам и ощущениям этих действий, которые в противном случае вы бы делали на автопилоте.
Хорошее время для практики - это первое утро после пробуждения, так как это помогает установить «тонус» вашей нервной системы на остаток дня, повышая вероятность других осознанных моментов.
Обратите внимание, что когда вы практикуете осознанность, можно позволить своему разуму блуждать. Вам не всегда нужно осознавать, так как замечать, что ваш разум блуждает, а затем возвращать его к осознанности, само по себе полезно.
Наш мозг лучше реагирует на всплески осознанности, поэтому лучше быть осознанным несколько раз в день, чем длительные одночасовые занятия или даже походы на ретриты на выходных. Например, вы можете сосредоточиться на том, как ваши ноги чувствуют себя в этих туфлях, когда вы идете на работу, или как ощущаются ваше горло и язык, когда вы потягиваете свой утренний кофе. Это занимает всего несколько минут осознания.
Наконец, лучший способ развивать внимательность в повседневной жизни - это приучить себя медитировать. Практика медитации - это изучение языка присутствия, которое помогает нам подключиться к осознанности без особых усилий.
Цените здесь и сейчас
Помимо практики осознанности, также полезно ценить то, что есть в вашей жизни в данный момент.
Что бы вы ни делали, будь то интересный проект или рутинная задача, цените каждый момент и старайтесь найти в нем приятные аспекты. Например, когда вы идете к своей машине или на работу, по-настоящему почувствуйте ощущения от тротуара на ногах, ветерка в воздухе, достопримечательностей вокруг вас.
Все может быть приятным, если вы приучите себя видеть это именно так. Это также может быть применено к стирке, мытью посуды или подаче налогов!
Вам не нужно быть благодарным только за большие вещи в жизни, такие как деньги или материальные блага. Это мелочи жизни, которые, если вы сможете их ценить и находить смысл, станут на один шаг ближе к тому, чтобы по-настоящему жить настоящим моментом.
Отключить многозадачность
Теперь это спорный вопрос. Раньше считалось, что если вы можете работать в режиме многозадачности, вас считают более эффективным и делающим больше за меньшее время. Однако в наши дни большинство гуру продуктивности согласятся с тем, что многозадачность - не лучший способ добиться эффективности. В шоке?
Ну, простое объяснение заключается в том, что, когда вы выполняете несколько задач одновременно, ваша концентрация или внимание распределяются в зависимости от количества дел, которые вы пытаетесь выполнить. В результате вы на самом деле меньше сосредоточены на каждой задаче, что приводит к снижению производительности и, вероятно, к увеличению времени или снижению качества результатов.
Как бы вы ни хотели сэкономить время, лучше сосредоточиться на одной задаче за раз. Когда вы чувствуете желание переключиться на другие задачи, сделайте паузу, выдохните и верните себя к единственной задаче, на которой вы сейчас сосредоточены.
Полное присутствие рядом с другими
Часто, когда мы проводим время с другими, мы на самом деле не с ними. Физически мы можем присутствовать, но часто нас отвлекают наши телефоны или другие устройства. Если бы не это, мы могли бы отвлечься, думая о поручениях, которые нам нужно выполнить, или об электронном письме, на которое нам нужно ответить, или о планах ужина, которые у нас есть на следующий вечер.
В других случаях мы можем слушать, но на самом деле мы думаем о себе и о том, что мы хотим сказать человеку. Все это довольно распространенное человеческое поведение, которым грешит большинство из нас, но хорошая новость заключается в том, что, приложив усилия, вы можете отключиться от внешнего мира и просто присутствовать с людьми, с которыми проводите время.
Это более эффективное использование вашего времени и помогает вам общаться с людьми, а не просто находиться в их присутствии. Большинство людей ценят более глубокую связь, особенно с теми, кого они ценят, поэтому действительно уделите этому время.
Перерывы со смартфоном
Теперь это общий совет, с которым вы, вероятно, знакомы. Но это также очень полезно, особенно когда вы постоянно отвлекаетесь на работе или дома, пытаясь расслабиться.
Полезно отключиться от телефона, чтобы сосредоточиться на других вещах. Преимущество постоянного подключения, конечно же, заключается в том, что у вас есть постоянный и немедленный доступ к новостям, информации и оповещениям. Но недостатком этого также является то, что это означает, что вы находитесь во власти этих входящих запросов и предупреждений. Вы привыкаете к немедленным ответам, иногда в ущерб другим переживаниям.
Профессор Гарвардской школы бизнеса Лесли Парлоу обнаружил в ходе исследования, что из 1600 менеджеров и специалистов 70% заявили, что проверяют свои телефоны в течение часа после пробуждения; 56% проверяют свой телефон в течение часа перед сном; 51% постоянно проверяют свой телефон во время отпуска; а 44% заявили, что испытают «сильное беспокойство», если потеряют телефон и не смогут заменить его в течение недели.[1]
Вы можете возразить, что не тратите время на игры или на Facebook, а вместо этого делаете что-то более ценное. Но важно не то, что вы делаете, а время, которое вы теряете, когда снова переключаетесь на задачу.
Если вас отвлекли на телефон и вы отреагировали, требуется до 23 минут, чтобы вернуться к тому уровню концентрации, на котором вы остановились до прерывания. Итак, если вы позволяете телефону прерывать вас каждые 10 минут, подумайте, сколько времени и ресурсов вы потеряли за день?
Не торопитесь по жизни
В конце концов, у всех нас есть ограниченное количество времени на земле, поэтому мы должны стремиться максимально использовать его.
Это не значит, что мы должны торопиться и пытаться сделать все сразу, чтобы забыть нюхать розы, быть рядом с любимыми и ценить мелочи жизни.
Важнее знать, что время, которое вы тратите, тратится со смыслом, и что вы расставляете приоритеты на правильные вещи. Если вы не жили в настоящем, время пришло!
Начните практиковать некоторые из советов, которыми я поделился выше, и наблюдайте, как ваша жизнь медленно меняется по мере того, как вы движетесь к тому, чтобы каждая секунда на счету.