Обрести чувство завершенности прошлых отношений может быть непросто, особенно когда вы больше не разговариваете с бывшим или чувствуете себя комфортно рядом с ним. Хотя преодоление отношений требует времени, вы можете двигаться вперед, создавая дистанцию между вами и отношениями, сосредотачиваясь на обработке своих эмоций и планируя будущее без отношений.
Шаги
Часть 1 из 3: Создание дистанции между вами и вашими отношениями
Шаг 1. Удалите все физические напоминания об отношениях из своего пространства
Чтобы преодолеть отношения и почувствовать завершенность, важно дать себе физическую и эмоциональную дистанцию, чтобы двигаться дальше. Если вы окружены сентиментальными объектами, которые напоминают вам о прошлых отношениях, вам следует упаковать их и спрятать в каком-нибудь месте или вернуть своему бывшему. Иногда избавление вашего пространства от напоминаний об отношениях может значительно упростить работу до ощущения завершения.
Возможно, вы захотите интегрировать физические напоминания об отношениях в ритуал отпускания, в котором вы обрабатываете свои эмоции, выбрасывая предметы или оставляя их где-нибудь вдали от вашего пространства. Это может действовать как символический акт и помочь вам выйти из отношений
Шаг 2. Перейдите в другое место, если вы жили со своим бывшим
Если вы испытываете трудности с проживанием в общем пространстве, которое у вас было, когда вы были в отношениях, вы можете подумать о переезде в другую квартиру или о перемещении своего имущества в другую комнату в вашем доме. Требование нового жилого пространства для себя после разрыва отношений может помочь вам на шаг приблизиться к завершению.
Шаг 3. Прекратите контакт со своим бывшим
Если вы все еще поддерживаете контакт со своим бывшим, возможно, вы захотите сделать перерыв, чтобы немного эмоционально отдалиться от разрыва. Хотя у вас может возникнуть соблазн ответить на звонки или сообщения бывшего, постарайтесь их игнорировать. Вы также можете отправить своему бывшему короткое сообщение, объясняя, что вам нужно время, чтобы справиться с разрывом и завершить его самостоятельно.
Вы можете подумать, что, поговорив со своим бывшим, вы сможете завершить отношения. Но часто разговор с бывшим или общение с ним приводит только к еще большему замешательству и обиде. Эмоционально отстраниться от бывшего, вероятно, будет означать, что вы будете проводить время вдали от этого человека, чтобы вы могли сосредоточиться на своих потребностях
Шаг 4. Установите границы со своим бывшим, если вам нужно быть рядом друг с другом
Возможно, вы работаете со своим бывшим или находитесь в общей зоне, где вы не можете полностью прекратить контакт. Чтобы почувствовать завершение отношений, вам следует сесть со своим бывшим и установить границы. Это может означать согласие не переписываться друг с другом по электронной почте или текстовым сообщениям, кроме вопросов, связанных с работой, и соглашаться быть вежливыми по отношению друг к другу на рабочем месте.
Вы также можете попросить своего бывшего дать вам место и согласиться не вступать с вами в прямой контакт в течение нескольких месяцев. Предоставление друг другу пространства действительно может помочь в завершении. Вы можете сказать: «Я думаю, что для нас было бы лучше не разговаривать друг с другом и дать друг другу немного места. Не могли бы вы установить границу, в которой мы не будем контактировать друг с другом в течение нескольких месяцев?»
Часть 2 из 3: Обработка своих эмоций
Шаг 1. Напишите прощальное письмо бывшему
Запись своих мыслей и эмоций может быть хорошим способом их обработать и сделать еще один шаг ближе к тому, чтобы избавиться от бывшего. Сядьте и запишите, что вы чувствуете по поводу разрыва, но обязательно обращайтесь к своему бывшему прямо, когда пишете. Отметьте любые чувства замешательства, потери и гнева, которые вы испытываете, а также свои мысли о том, почему произошел разрыв.
Закончив письмо, вы даже можете положить его в конверт и запечатать. Затем положите его в ящик стола или в безопасное место на время, когда вы будете готовы прочитать его, не расстраиваясь и не сердясь. Сам процесс написания письма будет более важным, чем его отправка бывшему партнеру. Это простое действие поможет вам лучше понять завершение
Шаг 2. Проведите ритуал отпускания
Хотя вы, возможно, не суеверны и не верите в ритуалы, выполнение ритуала отпускания может помочь вам почувствовать себя лучше в связи с окончанием отношений. Это может быть простой поступок, например, зажечь свечу и дать ей гореть до тех пор, пока вы не почувствуете, что отношения прекратились. Или вы можете провести более радикальный ритуал и сжечь личные вещи или предметы, напоминающие вам об отношениях, в небольшом костре.
Также может помочь похоронить объект, который представляет прошлые отношения как способ отпустить. Это может быть фотография вас и вашего бывшего или предмет, имеющий сентиментальную ценность для вас обоих. Вы должны выкопать яму и физически закопать объект в качестве ритуала, символизирующего закрытие
Шаг 3. Выразите свои эмоции творчеством
Творческий подход во время эмоционального потрясения может быть хорошим способом обработать свои чувства и отвлечься от них. Вложите свои эмоции в что-нибудь творческое, например, в живопись или рисунок. Напишите стихотворение о своих чувствах, сделайте скульптуру или сделайте несколько снимков. Даже если вы никогда никому не показываете свое творческое произведение, простое усилие по его выполнению может помочь вам почувствовать себя лучше и приблизить к чувству завершенности.
Шаг 4. Уход за собой
После разрыва важно сосредоточиться на своих потребностях. Это поможет вам справиться с эмоциями, которые вы испытываете, и позволит сосредоточить внимание на себе, а не на разрыве.
Выполняйте хотя бы одно действие в день по уходу за собой, например, примите длительную ванну, приготовьте себе полезный завтрак или отправляйтесь на пробежку в любимом районе. Забота о себе также может напоминать вам о важных вещах в вашей жизни и о ценности времени, чтобы сосредоточиться на себе. Забота о себе может быть хорошим способом отвлечься от разрыва и работать над его завершением
Шаг 5. Поговорите с друзьями и семьей о своих эмоциях
Не сдерживайте свои эмоции и позволяйте себе говорить о разрыве с другими. Говорите открыто о том, что вы чувствуете, и о своем пути к преодолению разрыва. Положитесь на близких родственников и друзей и не бойтесь искать их поддержки, когда она вам нужна.
Это может означать еженедельные свидания с близким другом, где вы говорите о своих чувствах и о любых эмоциях, с которыми вы боретесь. Вы также можете сделать привычкой навещать родителей по выходным, чтобы избавиться от эмоций и пообщаться с близкими
Шаг 6. Поговорите с профессиональным терапевтом или консультантом
Также может быть полезно поговорить с профессиональным терапевтом о своих эмоциях, особенно если вы не хотите постоянно обременять своих друзей и семью своими мыслями и ищете профессионального совета.
Хороший терапевт выслушает и поддержит вас. Она также должна помочь вам развить механизмы совладания с вашими эмоциональными потребностями и работать с вами, чтобы обрести чувство завершения ваших прошлых отношений
Шаг 7. Работайте над тем, чтобы простить своего бывшего
Прощение может быть важной частью прекращения отношений. Но для того, чтобы по-настоящему простить кого-то, нужно время, поэтому не пытайтесь торопиться с этим шагом. Вместо этого найдите время, чтобы проработать свои эмоции и открыть себя, чтобы простить бывшего за все, на что вы все еще можете злиться или расстраиваться. Со временем вы можете простить бывшего и отказаться от отношений.
Часть 3 из 3: Ориентация на будущее
Шаг 1. Установите новые личные цели
Один из наиболее эффективных способов завершить отношения - сосредоточиться на своем ближайшем будущем. Это означает постановку новых личных целей с указанием сроков их достижения. Составьте список разумных личных целей и постарайтесь выйти из зоны комфорта. Заставляя себя пробовать что-то новое, вы сможете расти как личность и уйти от воспоминаний о прошлом.
Список ваших личных целей должен быть конкретным и управляемым. Вы можете установить фитнес-цели, например, сбросить определенное количество веса или есть не менее четырех блюд домашнего приготовления в неделю, и вы можете ставить более грандиозные цели, стараясь попробовать что-то новое, например, впервые отправиться в поход или научиться играть на музыкальном инструменте
Шаг 2. Создайте новую социальную группу
Хотя вам не нужно торговать своими старыми друзьями и на самом деле следует полагаться на старых друзей, создание новой социальной группы может помочь вам омолодиться после разрыва. Это может быть хорошим шагом, если вы и ваш бывший разделите схожую группу друзей, поскольку это позволит вам увеличить дистанцию между вами двумя.
Вы можете искать новых людей, присоединившись к спортивной команде или клубу. Вы также можете познакомиться с новыми людьми, заняв новое хобби или вступив в социальный клуб
Шаг 3. Исследуйте новые области в одиночку или с друзьями
Смена повседневной обстановки также может избавить вас от эмоций и помочь вам завершить прошлые отношения. Вместо того, чтобы идти своим обычным беговым маршрутом, попробуйте новый маршрут в другом районе или составьте план ужина с другом в ресторане, в котором вы никогда раньше не пробовали. Выйдите из своей зоны комфорта и ищите новые впечатления, просто выбрав другой маршрут на работу или новое место для отдыха.
Шаг 4. Отправляйтесь на ретрит или в одиночный отпуск
Для серьезной смены обстановки вы можете заказать уединенный ретрит, где у вас будет время сосредоточиться на своих потребностях и быть вдали от любых напоминаний о ваших прошлых отношениях. Может быть, вы наконец-то закажете поездку в Японию, которую всегда хотели совершить, и самостоятельно исследуете новую страну. Время, проведенное в новой обстановке, может служить полезным отвлечением и дать вам пространство, необходимое для ощущения замкнутости.