Вам сложно заставить детей быть активными? Вот дешевый, простой и эффективный способ заставить всю вашу семью двигаться
Когда мы молоды, заниматься спортом несложно. Подумайте о том, сколько раз вам приходилось мешать вашему ребенку бегать во весь опор через продуктовый магазин, взбираться на книжную полку или прыгать в лужи только для того, чтобы увидеть брызги воды. Дети полны энергии и естественно склонны ее использовать.
Тем не менее, человеческий мозг запрограммирован на сохранение энергии. Исследователи предполагают, что предпочтение мозга сидячему образу жизни является механизмом выживания, который развился во времена охотников-собирателей, когда выживание было неразрывно связано с физической активностью.
Когда единственный способ поесть состоял в том, чтобы тратить необходимую энергию на охоту, убийство, сбор и приготовление пищи, энергия была ценным ресурсом, который наш мозг научился защищать и сохранять, затрудняя выбор движения. Это требует большего задействования ресурсов лобной части мозга, особенно тех, которые связаны с мониторингом конфликтов и торможением, чтобы двигать нашими телами.
Вот почему гораздо проще включить Netflix, чем отправиться на пробежку, даже если вы любите бегать. Вот почему наши дети быстро учатся предпочитать часы просмотра телевизора играм на улице, даже несмотря на то, что часы просмотра телевизора делают их раздражительными, а часы на солнце - довольными. И именно поэтому попытка изменить образ жизни вашей семьи с сидячего на активный может быть такой сложной задачей.
Но все мы знаем, что изменения необходимы - и не только для нашего физического здоровья. Вы, наверное, знаете, что обычная физическая бездеятельность вызывает глубокие психические и эмоциональные сдвиги, которые вредны, а иногда и смертельны. Чего вы, возможно, не знаете, так это того, что отсутствие физической активности также тормозит процесс обучения, как объясняет Джон Дж. Рэйти в книге «Искра: новая революционная наука об упражнениях».
Речь идет о росте и упадке, активности и бездействии. Тело было создано для того, чтобы его толкали, и, толкая свое тело, мы также толкаем и свой мозг. Обучение и память развивались вместе с двигательными функциями, которые позволяли нашим предкам отслеживать пищу, поэтому, что касается нашего мозга, если мы не двигаемся, нет реальной необходимости чему-либо учиться.
Так что вопрос не в том, почему вы должны вовлекать своих детей в какую-то физическую активность, а в том, как. Не у всех есть ресурсы для уроков гимнастики или внеклассных занятий спортом, и не все мы живем в местах, которые делают езду на велосипеде или даже игры на детских площадках практичным вариантом для повседневной жизни.
К счастью, я случайно наткнулся на самый надежный метод, который я когда-либо находил, чтобы заставить моих детей тренироваться вместе со мной. Он требует очень мало места и использует единственное из существующих наиболее эффективных упражнений на кондиционирование всего тела: бёрпи. Все, что вам нужно, это функция замедленной съемки на вашем телефоне, и ваши дети будут прыгать вместе с вами в мгновение ока. Вот:
Теперь, это конкретное видео было для челленджа 50 берпи за 30 дней, который я делаю - я ни в коем случае не предлагаю вам и вашим детям делать 50 берпи в день! Начинать с 10 видео в день и наращивать их каждый день - это отличная задача, которую вы можете принять всей семьей, а функция покадровой видеосъемки служит двум целям: 1) это развлекает ваших детей и 2) это визуальная запись ваш прогресс как семьи.
Вот почему я думаю, что это так эффективно делать со своими детьми: как только вы поставите цель и вовлечете их в нее, особенно если вы включите забавный фактор, такой как видео, ваши дети будут требовать от вас ответственности. Мой 3-летний Исаак каждый день спрашивает, когда мы делаем бёрпи. Это стало его любимой частью нашего дня, и его энтузиазм выводит меня на улицу, даже когда берпи - последнее, что я хочу делать… что случается чаще, чем вы, вероятно, думаете.
Бёрпи это сложно, вы все. Действительно трудно. Так что заставить своих детей думать, что они веселые в юном возрасте, - это один из лучших подарков, которые вы можете им сделать. И кто знает… может, они так полюбит берпи, что станут маленькими евангелистами, раздающими берпи.
Не смейтесь - такое вполне может случиться.