Лучший способ убедиться, что ребенок пьет воду и не заедает сок, - это в первую очередь не позволять ему начинать пить сок.
Преимущества употребления нужного количества воды варьируются от похудения до упругой сияющей кожи и знания всех чистых общественных туалетов по пути с работы домой. Для детей преимущества гидратации так же важны, как и для взрослых. К сожалению, это не тот аргумент, который обязательно будет иметь место в тот день, когда в пределах досягаемости есть сок или газировка. Проблема с водой с точки зрения детей заключается в том, что она не сладкая. Таким образом, ключ к тому, чтобы заставить детей хотеть воды, состоит в том, чтобы обуздать их стремление искать суперсладкие напитки.
«Детям нет причин пить соки», - объясняет доктор Полин Хосе, семейный врач Калифорнийской лаборатории Proactive He alth Labs. «Фруктовые соки действительно не имеют перед ними никаких преимуществ. Если вы хотите, чтобы дети получали питательные вещества из фруктов, давайте им цельные фрукты».
Хосе отмечает, что помимо питательных веществ, содержащихся в цельных фруктах, дети также получают такие полезные вещества, как клетчатка и, да, вода. Фактически, 20 процентов ежедневного потребления воды человеком поступает с пищей (включая фрукты и овощи). Тем не менее, потребуется целая гроздь клубники, чтобы получить количество воды, необходимое детям ежедневно.
Важно, потребление воды не должно начинаться до 12-месячного возраста. До этого момента младенцы получают гидратацию через грудное молоко и смесь. И на самом деле, давать младенцу чистую воду может быть невероятно опасно, снижая концентрацию натрия в его организме и приводя к состоянию, называемому водной интоксикацией, которое может привести к смерти.
В возрасте одного года ребенок может начать пить H2O, и рассчитать, сколько воды невероятно просто: одна чашка воды на 8 унций на год, до 9 лет, когда они должны выпивать по взрослой норме 8 чашек в день. Чтобы избежать стресса при измерении, просто поймите, что пинта пива - это 16 унций, а глоток воды - около унции.
Хосе отмечает, что научить ребенка пить воду - значит помочь ему сформировать привычку к воде. «Когда дети начинают рано, они продолжают пить воду и во взрослом возрасте», - объясняет она. Но добавляет, что этой привычке, возможно, потребуется некоторое развлечение, чтобы подтолкнуть ее: «Имейте красочные, захватывающие и привлекательные для детей контейнеры. Дайте им забавные соломинки».
Как заставить детей пить воду
- Начните привычку в возрасте одного года, выпивая 8 унций воды в день за каждый год их жизни, до 9 лет, когда 8 чашек станут нормой.
- Не давайте ребенку сок. Всегда.
- Пейте воду с причудливыми чашками и сумасшедшими трубочками.
- Обеспечьте доступ к воде и дайте детям доступ к ней, когда они хотят пить.
- Установите привычку пить воду после школы, во время (или до) еды и между приемами пищи в выходные дни.
После того, как их ребенок увлекся идеей причудливой чашки, Хосе предлагает им установить режим приема воды, основанный на их распорядке дня. «Когда они придут домой, дайте им немного воды», - говорит она. «Затем пейте воду во время или перед каждым приемом пищи. По выходным поощряйте употребление воды между приемами пищи и в школьные дни, разрешите им приносить в школу красивые бутылки с водой».
Более того, Хосе объясняет, что родители должны иметь доступ к воде для детей и поощрять их к доступу к воде самостоятельно. Это не только дает детям чувство автономии и контроля, но и устраняет непреднамеренный барьер рассеянного и занятого родителя. Если у ребенка есть легкий доступ и разрешение на то, чтобы получить воду, он, скорее всего, сам себя накормит, когда захочет пить. И в этом действительно вся суть. Но есть и огромный бонус для родителей: пролитая чашка воды никогда не испачкает ковер.