Знаете ли вы работы социолога и писателя Тома Рата? Я впервые услышал о нем около десяти лет назад из его бестселлера Насколько полно твое ведро? Есть также отличная детская версия этой книги. За последнее десятилетие он написал шесть бестселлеров New York Times, которые в совокупности были проданы тиражом более 6 миллионов копий. «Он служит старшим ученый и советник Gallup, где он ранее тринадцать лет руководил работой организации над вовлечением сотрудников, сильными сторонами, лидерством и благополучием».
Меня, однако, меньше интересуют достижения Рата, чем его личная история. Когда ему было 16 лет, из-за большой опухоли он потерял зрение на левый глаз. Ему поставили диагноз редкое генетическое заболевание, которое «выключает мощный супрессор опухоли». Он пишет:
Мои врачи сказали мне, что мне придется провести неделю в больнице для сканирования и тестирования каждый год до конца моей жизни. Это позволяет моим врачам следить за моим раком, который в настоящее время растет в моем глазу, почках, поджелудочной железе, надпочечниках и позвоночнике, и при необходимости оперировать или пробовать химиотерапию. Но если все пойдет хорошо, как это происходит в большинстве случаев, я выпишусь из больницы в конце этой недели с новым 12-месячным договором на жизнь. Наличие этого продления - с условиями, которые продлеваются ежегодно - вдохновляет меня на то, чтобы каждый божий день что-то менять… Прошло уже 23 года с момента моего диагноза. (11-12)
Рат не может изменить свое генетическое состояние, но он посвятил свою жизнь тому, чтобы изменить то, что он может: исследовать как максимально использовать ограниченное время он - или любой из нас - есть. И хотя большинству из нас не приходится ежегодно проводить неделю в больнице в надежде на еще один год жизни, у большинства из нас есть время простоя во время зимних каникул, предшествующих Новому году, время для воспоминаний. прошедшего года и планы на новый год.
Исследования Тома Рата и его личный опыт побудили его подчеркнуть важность «повседневного благополучия», сосредоточив внимание на улучшении качества того, как мы проводим каждый день (4). Как говорит писательница Энни Диллард: «То, как мы проводим наши дни, - это, конечно же, то, как мы проводим свою жизнь. Что мы делаем с этим часом и с тем, что мы делаем» (32). Стремясь повысить наше благополучие, исследователи определили «Пять основных элементов»:
- Как вы занимаетесь своим временем или просто любите то, чем вы занимаетесь каждый день: ваше карьерное благополучие
- Крепкие отношения и любовь в жизни: ваше социальное благополучие
- Эффективное управление своей экономической жизнью: ваше Финансовое благополучие
- Хорошее здоровье и достаточно энергии для повседневных дел: ваше Физическое благополучие
- Чувство вашей вовлеченности в район, в котором вы живете: ваше Благополучие сообщества (6)
Здесь, в начале 2016 года, я хотел бы пригласить вас задуматься о том, как вы чувствуете (или не чувствуете) благополучие в каждой из этих областей вашей жизни: карьера, социальная, финансовая, физическая и Сообщество. По ходу дела я поделюсь некоторыми выводами из исследования Рата. Каждый раздел я заканчиваю вопросом. Я хотел бы предложить вам заметить, если одна из областей кажется вам особенно резонирующей или созревшей для работы в этот период вашей жизни.
Я также должен отметить, что книги Рата имеют тенденцию основываться друг на друге. Итак, если вы хотите продолжить изучение
далее по своему усмотрению, вы можете сразу перейти к его последней книге «Вы полностью заряжены?» у которого также есть отличная детская версия под названием The Rechargeables.
Первая область карьерного благополучия - это гораздо больше, чем то, что вы делаете (или не делаете), чтобы заработать зарплату. Речь идет о том, находите ли вы смысл в том, как вы проводите свое время каждый день. Критерий смысла является ключевым. При всем уважении к Томасу Джефферсону исследования показывают, что гораздо важнее, чем «жизнь, свобода и стремление к счастью», является то, находим ли мы смысл в нашей повседневной жизни (13-14).
Карьера Благополучие часто зависит от того, заняты ли вы в целом или нет в течение дня, что часто коррелирует с тем, тратите ли вы большую часть своего времени на действия, которые позволяют вам использовать свои сильные стороны - то, чем вы являетесь. лучше всего и больше всего нравится делать. Примечательно, что «занятые работники имели одинаковый уровень счастья в рабочие и нерабочие дни» (21). Исследования показывают, что большинство людей довольствуются работой 40-60 часов в неделю, если они увлечены и находят смысл в том, что делают, «в то время как те, кто не может использовать свои сильные стороны, выгорают уже после 20 часов работы в неделю». (28).
Для меня одним из выводов из книги Рата является ценность работы 45-минутными блоками интенсивной концентрации с 15-минутными перерывами между ними. Если возможно, подумайте о том, чтобы перевести свой телефон в «режим полета» и отключить Wi-Fi на вашем компьютере в течение этих 45 минут, чтобы обеспечить бесперебойную работу (63).
В наступающем году есть ли способы, которыми вы могли бы более последовательно использовать свои сильные стороны каждый день? Как вы могли бы улучшить свое карьерное благополучие? (29)
Вторая область социального благополучия касается «наличия крепких отношений и любви в вашей жизни». Оглядываясь назад на 2015 год, какие люди, места и вещи заставляли вас постоянно чувствовать связь, прилив энергии, благодарность и более полную себя? И наоборот, какие люди, места и вещи заставляли вас постоянно чувствовать себя опустошенными, обиженными и неискренними?
В наступающем году есть ли способы (пусть даже постепенные), которые вы могли бы изменить в своей жизни, чтобы иметь больше людей, мест и вещей в вашей жизни, которые улучшат ваше социальное благополучие и избавят вас от некоторых проблем? те, которые снижают ваше социальное благополучие?
Третья область - это Финансовое благополучие Поделимся с вами одним выводом: оказывается, что «розничная терапия» (попытка повысить уровень счастья за счет покупки материальных объектов для себя) эффективен в лучшем случае на короткое время. Расходы на других имеют немного более длительный эффект. Безусловно, самое продолжительное влияние на наше благополучие оказывают не материальные объекты, а опыт общения с друзьями и любимыми, который создает прочные воспоминания (55).
В наступающем году, как вы могли бы тратить меньше времени и денег на материальные объекты и больше на развитие незабываемых и значимых событий с другими?
Что касается четвертой области, Рат резюмирует три ключа к физическому благополучию: есть, двигаться, спать В своей жизни я нашел много рекомендаций относительно еды. хорошо из работы Майкла Поллана, девиз которого «Ешьте пищу. Немного. В основном растения». Я рекомендую его книгу «Правила питания».
Для второй части «Ешь, двигайся, спи» я обычно тренируюсь ближе к вечеру или ранним вечером. Но главный вывод для меня из исследования Рата - это польза двадцатиминутной прогулки утром перед завтраком. В разные периоды своей жизни я пытался мотивировать себя заниматься спортом по утрам, но это было трудно поддерживать. Но я обнаружил, что могу мотивировать себя установить таймер обратного отсчета на 10 минут, вывести собак из парадной двери, а затем повторить свой путь, когда прозвенит таймер. Даже в самые загруженные дни эти двадцать минут помогают мне хотя бы немного потренироваться. И даже всего двадцать минут упражнений улучшают обмен веществ и, как было доказано, улучшают настроение на целых 12 часов после тренировки (62).
Кстати, для тех из вас, кто, как и я, не интересуется Fitbit как еще одной технологией, за которой нужно идти в ногу, если у вас есть iPhone, обязательно коснитесь встроенного приложения «Здоровье» (со значком сердца) на главном экране. Знаете вы это или нет, Apple уже отслеживает ваши шаги. (Есть аналогичное приложение для телефонов Android под названием Google Fit.) Моя жена Магин и я часто находим мотивацию прогуляться после ужина, если обнаруживаем, что еще не достигли 10 000 шагов в этот день (136-137). И хотя я не уверен, что это сработает для меня с точки зрения логистики, Рат является одним из растущего числа людей, о которых я слышал, которые любят использовать стол беговой дорожки Ходьба со скоростью 1,5 мили в час., Рат часто делает 30 000 шагов в день, разговаривая по телефону, пишу и т. д. (29, 136).
В третьей части «Ешь, двигайся, спи» я обычно довольно хорошо позволяю себе спать по крайней мере 8 часов каждую ночь, и книга Рата является хорошим напоминанием о том, что это время было потрачено с пользой: «В среднем лучшие исполнители спали 8 часов и 36 минут » (27). Нынешней проблемой для меня является то, что Рат называет «Защити свой последний час». Меня заманчиво проверять электронную почту и социальные сети вплоть до того, как я лягу спать.
В наступающем году, какие сдвиги в том, как вы едите, двигаетесь и спите, вы, возможно, почувствуете призванием сделать?
Пятый и последний важный элемент Рата - это Благополучие сообщества (6). Для многих из нас именно поэтому мы являемся частью духовного сообщества.
Как вы чувствуете, что в наступающем году вас побудит к общению на основе ваших сильных сторон, увлечений и интересов (104)?
В целом, обзор социальных научных исследований Рата показывает нам, что для того, чтобы стать более полными и максимально использовать наше ограниченное время, мы должны сосредоточиться на трех областях:
- культивировать смысл, заниматься деятельностью, которая имеет внутреннюю ценность, использовать свои сильные стороны и помогать делать мир лучше для других
- ищите позитивных взаимодействий, которые заставляют нас чувствовать себя связанными, энергичными и благодарными, одновременно отпуская людей, места и привычки, которые заставляют нас чувствовать себя отчужденными, расслабленными и обиженными
- увеличение нашей энергии посредством выбора того, как мы едим, двигаемся и спим (7).
В заключение дам последний совет, который меня заинтриговал, но я еще не пробовал. Stickk.com - это «бесплатная платформа для постановки целей, созданная экономистами-бихевиористами из Йельского университета». Доказано, что их методология увеличивает ваши шансы на достижение ваших целей в три раза. Самый захватывающий вариант, который они предоставляют, заключается в том, что если вы не достигаете своей цели, делается пожертвование в пользу анти-благотворительной организации, которая поддерживает противоположную сторону очень спорного вопроса, который вас страстно волнует.
Преподобный доктор Карл Грегг - обученный духовный руководитель, доктор мин. выпускник теологической семинарии Сан-Франциско и священник Унитарной универсалистской конгрегации Фредерика, штат Мэриленд. Подпишитесь на него в Facebook (facebook.com/carlgregg) и Twitter (@carlgregg).
Подробнее об унитарном универсализме:
www.uua.org/beliefs/principles