Все мы время от времени испытываем стресс, но некоторые из нас страдают от сильной тревоги, которая мешает им жить своей жизнью. Они так боятся принять даже самое незначительное решение, думая, что могут разрушить свою жизнь или жизнь других.
Я был одним из них, и после того, как я понял, как эффективно успокоить свою тревогу, все стало намного лучше. Я бы даже сказал, что тревога теперь в прошлом.
Тревога не опасна. Однако это может помешать вам жить хорошей жизнью и иметь хорошие отношения, которые будут поддерживать ваше благополучие. Тревога заставляет вас избегать людей или ситуаций, которые могут спровоцировать приступ тревоги.
В этой статье я поделюсь с вами, как успокоить тревогу, показав, как я излечил свою тревогу с помощьюпсиходинамической техники. Если вы заинтересованы в том, чтобы успокоить свою тревогу, Советую начать как можно скорее.
Как успокоить тревогу с помощью психодинамической техники
После четырех лет терапии я узнал, что тревогу можно успокоить всего за несколько шагов. Вам потребуются месяцы, чтобы практиковать эти шаги, наберитесь терпения!
1. Найдите первопричину своего беспокойства
Это самый важный шаг в выздоровлении. Если вы пропустите это, вы можете просто пропустить всю статью. Вы не успокоите свою тревогу и через миллион лет, если не будете знать, откуда она взялась.
У всего, что мы делаем и чувствуем, есть причина и следствие. Итак, постарайтесь понять, что глубокое погружение в собственное беспокойство имеет решающее значение для вашего выздоровления. Чтобы справиться с этим, ведите дневник и уделяйте ему 20-30 минут в день.
Мне понадобилось четыре года, чтобы выяснить причину. Причиной было мое токсичное воспитание. Причина, по которой это заняло так много времени, заключалась в том, что я очень долго отрицал, что моя семья неблагополучна.
Психологи и исследователи пришли к выводу, что большинство людей, которые борются с паникой и тревогой, вырастают в неблагополучных или негативных семьях. Если у вас не было надежной привязанности в детстве (имеется в виду, что ваши родители развелись, когда вы были маленькими, или у вашей матери была депрессия, и она не могла о вас заботиться), вы начнете беспокоиться и сбиваться с толку в отношении себя и мира.
Этап действия:
Постарайтесь выяснить основную причину вашего беспокойства, поговорив с терапевтом или консультантом, которому вы можете доверять.
Предупреждение: не втягивайте в это друзей, так как они не обязаны направлять вас.
2. Как только вы найдете первопричину, оставайтесь там и изучайте ее сами
Допустим, ваша первопричина в том, что у вас никогда не было отца в жизни, потому что ваша мать развелась, когда вы были маленьким. Это означает, что вы можете бороться со страхом потери и брошенности. Вы можете подумать, что недостаточно хороши или недостойны любви.
Ваша тревога связана со страхом остаться в одиночестве, поэтому вы будете цепляться за ситуации или людей в своей жизни. Вы не сможете жить в одиночестве, путешествовать в одиночестве или просто сидеть в одиночестве, иначе ваше беспокойство может зашкалить.
Этап действия:
Огорчайте родителя, которого у вас никогда не было, или потерю прошлых отношений, которые причинили вам боль.
Если вашего отца, например, нет в вашей жизни, огорчите его. Посмотрите на его фото и переживайте возникающие чувства. Ожидайте здесь высокий уровень сложности. Я предполагаю, что если вы выросли в нестабильной семье, вам не разрешалось чувствовать боль.
Я справился с этим шагом, узнав о неблагополучных семьях. У моей мамы нарциссическое расстройство личности (НРЛ). Я начал путешествие, чтобы узнать об этом расстройстве и о том, что значит расти в семье, затронутой им.
Сейчас самое время научиться отпускать и оплакивать несчастливые моменты детства. Читайте книги о покинутости и стыде. Прочтите о том, как развод влияет на ребенка, если это ваш случай. Я рекомендую «Путешествие от отказа к исцелению: превратить конец отношений в начало новой жизни» Сьюзен Андерсон.
Если можете, свяжитесь с другим родителем и выразите ему/ей эти чувства.
3. Изучайте язык эмоций
Как я уже сказал выше, вам нужно пойти глубже и отпустить все негативные эмоции, которые вы хранили в своей тюрьме с незапамятных времен. Если у вас был отец, которого не было рядом, вы, вероятно, злы или расстроены из-за него.
В моем эмоционально нестабильном доме я понял, что в детстве нехорошо плакать, кричать или шуметь. Однажды меня даже отругали за то, что я плакала.
Во взрослом возрасте я редко плакала или злилась на людей. Но это было до психотерапии. Как только я узнал, что плакать полезно, я начал плакать часами. Это казалось таким «правильным».
Итак, если вам трудно выразить негативное чувство, обратитесь за помощью к психотерапевту или коучу. Не стыдитесь плакать или упираться в их присутствии. Они готовы помочь.
Вы можете сказать: «Но я парень. Парни должны выглядеть сильными перед другими.’
Ну и что, если ты парень! Если у вас есть это ограничивающее убеждение, значит, вас этому научил кто-то в вашей семье. Или вашей школой или средствами массовой информации. Знайте, что все, чему вас учили об эмоциях, неверно.
Этап действия:
Прочитайте книгу Карлы Макларен «Язык эмоций: что ваши чувства пытаются вам сказать», из этой книги вы узнаете больше о том, как выучить язык эмоций.
Ведьте дневник, чтобы каждый день узнавать, как вы себя чувствуете. Если вы начинаете плакать ни с того ни с сего, отпустите это. Не стыдись плакать.
Каждый должен научиться настраиваться на свои эмоции и знать, что они чувствуют в определенное время. Если вы используете игры, Интернет, наркотики или алкоголь, чтобы заглушить свои эмоции, прекратите это. Вы усугубляете свое беспокойство. Панические атаки обычно являются прикрытием для невыраженных негативных эмоций, таких как гнев, печаль и вина.
4. Отпустите свою внутреннюю пассивность
Внутренняя пассивность - это термин, который я узнал от Питера Майклсона, психодинамического терапевта из Мичигана. Он связывает внутреннюю пассивность с хроническим несчастьем и паническими атаками.[1]
Вкратце, внутренняя пассивность связана со страхом внутри нас, вызванным нашим внутренним критиком. Например, вы можете отказаться от предложения работы в другом штате, опасаясь, что в самолете у вас будут панические атаки.
Вы находитесь в режиме избегания, что делает вас жертвой ваших обстоятельств. Вы можете сказать себе, что у вас нет навыков для выполнения вашей работы. Или что вам это не очень интересно.
Правда в том, что ваша внутренняя пассивность мешает вам достичь своих целей, так что вам не придется страдать. Чего вы не знаете, так это того, что внутренняя пассивность постепенно разрушает вашу уверенность.
Я считаю, что первым шагом к избавлению от внутренней пассивности является повышение самооценки.
Этап действия:
Как повысить самооценку?
-
Быть честным с самим собой
Если вы чего-то сильно хотите (например, «Я хочу работать веб-дизайнером в Нью-Йорке»), произнесите это вслух. Запиши это. Расскажите другим. Но не избегайте этого желания. Если вас беспокоит полет, вы можете научиться дыхательным упражнениям, принимать лекарства или выполнять упражнения на осознанность. Не позволяйте страху помешать вам заниматься любимым делом.
-
Научите людей уважать вас
Попробуйте узнать границы и окружите себя людьми, которые вас любят и ценят. Очень часто люди остаются в отношениях, которые напряжены, полны драмы и даже насилия из-за страха. Если это вы, установите эти границы. Когда вы поймете, что заслуживаете счастья, как и все остальные, вы разорвете порочный круг токсичных отношений. Вы перестанете оправдываться перед людьми, когда они плохо к вам относятся, и будете двигаться дальше.
-
Составьте список из 5 вещей, которых вы хотите достичь (или иметь), и выполните их
Начните с малого, например: «Я хочу завтракать каждый день». Составьте план питания, где вы можете написать, что вы хотели бы съесть на завтрак. Сделайте его веселым и захватывающим для вас. Если вы любите блины, готовьте блины, используйте кленовый сироп и клубнику, если хотите. Выполнение этого небольшого дела придаст вам уверенности в достижении других, более крупных целей. Помните, что внутренняя пассивность вступает в действие, когда вы оправдываетесь за то, что не делаете что-то, или когда находите веские причины сдаться. Или, другими словами, вы вредите себе.
-
Позитивно общайтесь со своим внутренним критиком
Вам не нужно сидеть на месте и принимать удары от своего внутреннего хулигана. Если ваш внутренний критик начинает драку, дайте отпор. Научите внутреннего критика говорить с вами позитивно и поощрять вас. Используйте позитивные аффирмации для переподготовки своего ума. Они помогут вам в долгосрочной перспективе противодействовать негативным последствиям вашего отрицательного голоса.
-
Установить границы
Что касается границ, вы можете узнать о них у психотерапевта в безопасной обстановке. Вы можете начать исследовать границы и поговорить о том, что вы нашли с ним/ней. Если вам нужен более дешевый подход к изучению границ, прочитайте «Границы: когда сказать «да» и как сказать «нет», чтобы взять под контроль свою жизнь» Генри Клауда и Джона Таунсенда.
5. Сразитесь со своими страхами
Это может быть очевидным советом, но многие люди избегают из-за своих страхов. Например, в течение многих лет моя тревога не давала мне пойти в банк и спросить о собственном долге.
Купюры отправлялись домой, и я боялся их открывать. Мой страх был реальным: у меня не было денег, чтобы заплатить эти долги, но это делало жизнь ежедневным испытанием. Каждый раз, возвращаясь домой, я видел нераспечатанные письма, скапливающиеся на моем кухонном столе, и меня бросало в дрожь. Я говорил себе, что завтра хороший день, чтобы справиться с долгами, но «завтра» никогда не наступало.
Когда я, наконец, набралась смелости позвонить в свой банк и договориться о новом плане платежей, я почувствовала себя свободной. Я открыл письма и понял, что страх в моей голове был больше, чем на бумаге.
Этап действия:
Каждый день находите 30 минут, чтобы узнать о своем страхе и подружиться с ним.
Например, если вам нужно позвонить в банк по поводу непогашенного кредита, просто сделайте это! Вы можете сказать другу и попросить ее помочь вам в это время, и, возможно, знание того, что кто-то рядом с вами, облегчит вам задачу.
Если совет «просто сделай это!» не работает (а я предполагаю, что может и не сработать), попробуйте написать о страхе. Спросите себя, почему вы так боитесь позвонить в коллекторское агентство или в банк:
Это потому, что вы боитесь, что они узнают, как вам стыдно из-за долгов? Думаешь, тебя за это осудят? Знайте, что коллекторские агентства имеют дело с должниками каждый день и на самом деле не составляют о них мнения. Они просто хотят делать свою работу, чтобы получать доход.
Если и это не сработает, обратитесь за помощью к психотерапевту, чтобы справиться со своими самыми большими страхами.[2]
Вы не должны бояться беспокойства, потому что оно должно помочь вам, а не уничтожить вас. Сделайте тревогу своим другом.
Успокоить тревогу можно
Научиться успокаивать тревогу - не такая уж сложная задача, если вы действительно стремитесь стать лучше.
Выделяйте часть своего времени каждый день и посвящайте его тому, чтобы лучше узнать себя и свои чувства. Проведите небольшое исследование о своей ранней жизни или опыте и узнайте, что они значили для вас. Инвестируйте в некоторые сеансы терапии с психодинамическим терапевтом.
Научитесь выражать свои эмоции словами и поймите, как внутренняя пассивность проявляется в вашей жизни. И, возможно, вы сможете избавиться от токсичных отношений, чтобы освободить место для позитивных людей, которые будут хорошо к вам относиться.
Вы увидите, что как только вы почувствуете себя более счастливым и уверенным в себе, ваше беспокойство перестанет вас пугать.