Напряжение утомляет ребенка, но нет лучшего способа помочь ему уснуть, чем твердый и регулярный ритуал сна.
Проблемы со сном младенцев очень типичны. Но даже у малышей и детей школьного возраста могут развиться плохие привычки сна. Изменение часового пояса во время отпуска, переход на летнее время, даже просто сезонные летние вечера могут помешать детям успокоиться в подходящее время. К счастью, есть способ помочь ребенку выспаться и крепко спать.
Важным ключом к тому, чтобы сделать детей более восприимчивыми к регулярному отходу ко сну, является заставить их проявлять себя в течение дня с помощью игр и занятий. «Очень полезно изнурять малышей перед сном», - подчеркивает клинический психолог сна Линель Шниберг, член Американской академии медицины сна и доцент клинической практики Йельской школы медицины. «Я думаю, что лучший способ сделать это - предложить много игр на свежем воздухе или любой другой вид «большой моторики». Физические упражнения укрепляют сон, а также снимают стресс и разочарование, которые, безусловно, есть у всех малышей».
Дело не в том, что физические упражнения и упражнения - это занятие перед сном - Шнеберг рекомендует избегать их за час до начала ритуала перед сном, - но они, безусловно, могут облегчить процесс отхода ко сну. Когда дети напрягаются, это не обязательно определяет, насколько они утомлены, если только они еще не спят. С другой стороны, уровень нагрузки, даже за несколько часов до сна, может сильно утомить детей. Плавание может быть очень изматывающим, и, как правило, в бассейне так весело, что дети даже не замечают. Тем не менее, чтобы извлечь выгоду из этой усталости в конце дня, родители должны придерживаться ритуалов перед сном, которые сигнализируют детям, когда действительно наступает время сна.
Как утомить малыша перед сном
- Активная игра, которая действительно задействует крупную моторику ребенка, может помочь ему устать к концу дня. Это не обязательно должно быть снаружи, но это должно быть напряжение.
- Упражнения - это не занятие перед сном; родителям не следует поощрять энергичные игры за последний час до начала ритуала отхода ко сну.
- Ритуалы перед сном являются ключевыми; они помогают даже энергичному ребенку распознать, когда приближается время сна, и помочь ему мысленно подготовиться к этому, чтобы переутомленные дети могли легче приспособиться и заснуть.
- Конец должен быть ясным, иначе уставшие дети будут продолжать настаивать на родительском взаимодействии и пропустят сигналы о том, что родители теряют способность терпение.
«Я призываю родителей использовать одну и ту же расслабляющую процедуру, выполняемую в одном и том же порядке каждую ночь, чтобы эта процедура начала «сигнализировать» о сне и расслаблении», - советует Шнееберг. «Обычно я рекомендую то, что я называю «Пять Б»: перекусить перед сном (просто перекусить на кухне), принять ванну, почистить зубы, сходить в туалет и прочитать книги с таймером, чтобы отметить окончание рутины».
Ритуалом может быть что угодно: выключение света или минимизация воздействия синего света, воспроизведение музыки, расслабление с помощью медитации или йоги или просто подготовка к чтению книги, но они должны быть рутинными. и последовательно. Как и любую привычку, привычки сна нужно повторять, чтобы они были эффективными. Он также должен послать детям четкий сигнал о том, какое поведение от них ожидается. В Five Bs звук таймера дает понять, что взаимодействие родителей и детей окончено и пора спать. Это очень важная часть, чтобы заставить детей регулировать свое поведение.
«Дети становятся более взволнованными и взволнованными, если они не могут сказать, когда их ритуал отхода ко сну с родителями на самом деле закончился», - объясняет Шнееберг. «Они делают это, потому что это держит родителя рядом и вовлеченным. К сожалению, без четкой конечной точки большинство детей будут продолжать тянуть время и делать дополнительные просьбы как можно дольше, а конечной точкой рутины перед сном становится момент, когда родители, наконец, теряют терпение».
Это не лучший способ закончить вечер, а громкое и энергичное проявление раздражения может превратить уставшего ребенка в кошмар переутомления. Вместо этого, предлагает Шнеберг, после окончания ритуала отхода ко сну родители должны стать очень, очень скучными. Сами притворяйтесь сонными. Ненадолго выключите свет в доме. Избегайте шумных работ, таких как загрузка посудомоечной машины. Если дети целый день играли и напрягались, родителям не потребуется много времени, чтобы оставаться в тишине, пока дети не заснут крепким сном.