Удивительно, как мы можем быть злыми по отношению к себе.
Неизбежная правда о постоянном внутреннем критике заключается в том, что он знает ваши самые большие слабости и самые темные секреты. В результате достаточно одной гадкой фразы от вашего внутреннего комментатора, чтобы выявить в вас самое худшее.
Неважно, насколько вы успешны, добры, щедры или любите вас. Та часть, которая осуждает вас, склонна игнорировать хорошее. Он набирает силу, когда вы верите в его ужасные заявления, и он процветает, когда вы действуете саморазрушительным образом после того, как он нападает на вашу надежду или характер. Чем больше ваши действия продиктованы вашим внутренним критиком, тем большее влияние он будет иметь на вас в будущем.
Польза успокоения внутреннего критика
Я предлагаю вам простой, но действенный способ успокоить этот неумолимый голос в вашей голове. Это предложение поможет вам построить более понимающий внутренний диалог, способный нейтрализовать негативные последствия суждений вашего внутреннего голоса о себе и других людях.
Улучшив свою способность успокаивать внутреннего критика, вы, вероятно, получите следующие преимущества:
- Ваш гнев испортит меньше моментов вашей жизни.
- Вы убьете меньше клеток мозга. Да, ядовитая ненависть к себе и гигантские вспышки гнева убивают клетки вашего тела.
- Вы обнаружите, что применяете эту технику к тому, как вы судите других, что сделает вашу личность более притягательной, потому что вы будете казаться другим более привлекательным и доступным.
- Вы почувствуете себя спокойнее, зная, что в вашем распоряжении есть техника для укрощения злого зверя внутри вас.
То, что я собираюсь вам рассказать, очень хорошо сработало для тысяч жителей Нью-Йорка, особенно для людей, которым особенно требовалась помощь в управлении гневом или хронической депрессией, но это может помочь любому. Итак, вот он, лучший способ быть добрее к себе (и людям, которых вы любите).
Ну вот, опять судим
Каждый раз, когда вы поймаете себя на том, что осуждаете себя, скажите про себя или вслух: «Идет [вставьте ваше имя] снова осуждение».
Цель состоит в том, чтобы повторять это каждый раз, когда вы замечаете, что оцениваете себя внутри или снаружи. Я обещаю вам, что после 30 раз, услышав это от себя, вы почувствуете разницу. Позвольте мне показать вам, как применить эту технику к самонаправленным ментальным кинжалам.
Пример №1 - Прекращение самоосуждения
Допустим, вас только что уволили с работы. Надеялись ли вы на такой исход или нет, ваш внутренний критик, скорее всего, проведет с этим день на поле.
Каждый раз, когда вы начинаете принижать себя из-за того, что потеряли работу, остановитесь и скажите: «Упппп, я снова начинаю судить».
Пример №2 - Прекращение внешнего суждения
Не забудьте применить эту технику к своим суждениям о других людях - незнакомцах, семье, друзьях, коллегах, учителях или вашем давнем партнере - дайте им (и себе) передышку. Например, вы на вечеринке, и кто-то, кого вы не знаете, разглагольствует о том, почему один политический кандидат лучше другого. Вы полностью с ним не согласны и начинаете ощущать желание поставить его на место и закрыть его, опровергая каждое его утверждение.
Если вы увлечены политикой, вы, вероятно, не перестанете ненавидеть его в уме, но вы можете нейтрализовать негативное влияние ненависти на свой мозг, сказав себе: «Упппп, вот и все». Я снова иду судить!»
Почему эта простая техника так эффективна?
Потому что это позволяет вам практиковать дистанцию между вами и вашими суждениями, тем самым подавляя некоторые негативные эффекты суждений.
Знайте, что когда вы судите, вы проигрываете
В суждении нет победы. Осуждение делает людей подавленными и несчастными. На самом деле, если вы думаете о самом неприятном человеке, которого вы знаете, держу пари, что он или она любит судить людей. Не будь этим человеком. Дайте отдохнуть своему разуму и телу.
Ключом к успеху этой простой, но эффективной техники является стремление выполнять ее как можно чаще. Когда регулярная практика сочетается с истинным пониманием ее пользы для вашего здоровья и счастья, вы начнете превращать своего внутреннего критика в менее наказывающую сущность.
Вы должны понимать, что цена, которую вы платите за суждение, того не стоит. Даже если единственное сообщение, которое вы получите от этой статьи, это то, что суждение убивает, я буду чувствовать, что сделал свою работу. Скажите, что вы получили от того, что позволили этому суждению завладеть вашим настроением? Хорошо, вы можете доказать, что он не прав, но в этом нет никакой победы.
Суждения не победа
Вы не перестанете осуждать, но вы можете повлиять на то, какое влияние осуждение оказывает на ваше здоровье и счастье. Суждения - это не победы. Это потери, которые могут разрушить вашу жизнь. Горечь накапливается со временем, как ментальный налет, который является результатом десятков тысяч тяжелых суждений.
Суждения - это не победа. Это потери, которые могут разрушить вашу жизнь. Горечь накапливается со временем, как ментальный налет, который является результатом десятков тысяч тяжелых суждений. Люди, которые чувствуют, что мир им что-то должен, обычно являются самыми большими судьями, и поверьте мне, их здоровье пострадает в результате их необдуманных суждений.
Я должен поблагодарить доктора Питера Резника за то, что он вдохновил меня на применение этой техники в моей работе с пациентами и в моей собственной жизни. Поверьте, этот простой лайфхак может сильно изменить вашу жизнь!