Некоторые воспоминания могут быть настолько болезненными, что вы просто хотите их забыть. Хотя стереть воспоминания из головы невозможно, есть стратегии, которые можно использовать, чтобы сделать воспоминания менее заметными. Вы также можете сделать что-то, чтобы изменить то, как воспоминания заставляют вас чувствовать, и заменить неприятные воспоминания новыми приятными. Имейте в виду, что не всегда возможно забыть воспоминание, поэтому вы можете подумать о разговоре с терапевтом, если неприятные воспоминания мешают вашей жизни.
Шаги
Метод 1 из 2: забыть воспоминания
Шаг 1. Определите, что вы хотите забыть
Прежде чем вы сможете забыть воспоминание, вам нужно подумать о деталях этого воспоминания. Это может быть сложно, но необходимо. Запишите ответы на следующие вопросы, чтобы разобраться в деталях памяти:
- Что случилось?
- Кто был вовлечен?
- Где и когда это произошло?
- Что еще происходило?
- Как вы себя чувствуете?
Шаг 2. Подумайте, что вас больше всего беспокоит в памяти
Ваш следующий шаг - выявить самые неприятные моменты в воспоминаниях. Разобравшись в корне того, что вас беспокоит больше всего, вы сможете понять, что вам нужно забыть. Запишите эти конкретные вещи, чтобы вы могли поработать над их забыванием.
- Имейте в виду, что вы не можете забыть о существовании вашей бывшей девушки или бывшего парня, но вы можете забыть определенные даты, события или ощутимые воспоминания. Например, вы можете забыть запах духов, свое первое свидание или что-то, что сказал вам бывший партнер.
- Если вы зацикливаетесь на травматическом опыте, перечислите людей, которые беспокоили вас, конкретные места, которые вызвали у вас горе, и другие сенсорные детали, такие как запах столовой, раздевалки или тренажерного зала.
Шаг 3. Сотрите воспоминания ритуальным освобождением
Вы можете использовать детали, которые вы определили, для выполнения ритуального освобождения. Ритуальное освобождение - это умственное упражнение, которое может помочь вам забыть воспоминания. Чтобы совершить ритуальное освобождение, все, что вам нужно сделать, это превратить свою память в мысленный снимок и представить, что вы поджигаете ее.
- В уме представьте часть воспоминания, которую хотите забыть. Попробуйте представить эту деталь как картинку. Затем представьте, что вы поджигаете эту картину. Представьте, что края фотографии становятся коричневыми и скручиваются, затем становятся черными и рассыпаются. Представьте, как огонь сжигает вашу картинку в мысленной памяти до тех пор, пока она не исчезнет.
- Вы также можете попробовать использовать другое изображение вместо реальной памяти. Например, вы можете представить своего хулигана в виде Honda Civic, тонущей в пруду, или в виде грузового поезда, медленно врезающегося в стену.
- Для некоторых людей это может не сработать, поскольку старые воспоминания никогда не покидают мозг.
Шаг 4. Удалите "триггерные" объекты
Определенные предметы или образы могут вызвать у вас болезненные воспоминания и затруднить их забывание. Если у вас есть какие-либо предметы или изображения, которые вызывают у вас плохие воспоминания, уберите их куда-нибудь из поля зрения или подумайте о том, чтобы избавиться от них.
- Например, вы можете избавиться от всего, что напоминает вам о бывшем, включая фотографии и подарки, которые он вам подарил.
- Сканируйте все свои органы чувств, когда пытаетесь выяснить, что вызывает воспоминания. Что угодно может вызвать воспоминания - это может быть свет в определенное время дня, фраза, которую кто-то говорил, или, например, определенный запах.
Шаг 5. Рассмотрим гипноз
Вы также можете обнаружить, что гипноз помогает забыть нежелательные воспоминания. Гипноз требует, чтобы вы вошли в расслабленное состояние, чтобы вы были более открыты для предложений. Поищите профессионального гипнотизера в вашем районе, если вы хотите попробовать это.
Имейте в виду, что не всех можно загипнотизировать, поэтому это может не сработать для вас. Для тех, кто может быть загипнотизирован, также есть шанс, что эффекты будут длиться недолго
Метод 2 из 2: замена воспоминаний
Шаг 1. Попробуйте думать о неприятных деталях, занимаясь приятными делами
Один из способов преодолеть плохие чувства, связанные с воспоминаниями, - это научиться ассоциировать неприятные воспоминания с хорошими вещами. Ваша цель - сделать эти болезненные воспоминания менее болезненными с помощью позитивных ассоциаций.
- Делайте что-нибудь, что делает вас счастливым, думая о плохих воспоминаниях. Например, вы можете подумать о смущении, которое вы испытали, когда расстались со своим партнером, слушая успокаивающую музыку. Или примите удобную ванну с ароматическими свечами, думая о том времени, когда вы потеряли работу.
- Если положительные ассоциации не помогают, попробуйте также послушать громкий белый шум, чтобы заглушить болезненные воспоминания. Во время медитации над болезненными воспоминаниями подумайте о том, чтобы окружить себя радиоприемниками, включенными в статический сигнал, или другими генераторами белого шума.
Шаг 2. Сделайте новые воспоминания
Еще один отличный способ избавиться от старых воспоминаний - это выйти и сформировать новые. Даже если вы не делаете вещей, связанных с воспоминаниями, которые хотели бы забыть, формирование новых воспоминаний отодвигает вещи, которые вы хотите забыть, с дороги. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы начать формировать новые воспоминания:
- заняться новым хобби
- читать новую книгу
- смотреть фильм
- найти новую работу
- завести новых друзей
Шаг 3. Найдите способы избавиться от плохих воспоминаний
Возможно, вы сможете заменить воспоминание, которое хотите забыть, построив новые воспоминания, похожие на старые. Попробуйте найти способы испытать положительные моменты, похожие на воспоминания, которые вы хотите забыть. Через некоторое время ваш разум начнет пересекать свои пути, и исходное воспоминание станет не таким сильным.
- Например, если вы хотите забыть о поездке в Сан-Франциско, подумайте о том, чтобы совершить еще одну поездку в Сан-Франциско или отправиться куда-нибудь поблизости. Посетите Беркли, Окленд или Пало-Альто. Во время поездки купите новые футболки, сделайте новые фотографии пляжа и загляните в новые рестораны.
- Если вы запомнили одеколон бывшего парня, обратитесь к прилавку с ароматами. Понюхайте все виды мужских одеколонов, которые только сможете, забивая свой разум новыми ароматами и разными ароматами.
- Ходите на свидания. Если вас беспокоят воспоминания о бывшем, возможно, свидание поможет вам двигаться дальше и оставить новые хорошие воспоминания.
Шаг 4. Поговорите с терапевтом
Если из-за плохой памяти вы не можете забыть или преодолеть негативные чувства, возможно, стоит обратиться за помощью к терапевту. Психотерапевт может помочь вам справиться с эмоциями, связанными с воспоминаниями, чтобы вы могли жить дальше.
подсказки
- Может помочь прослушивание аудиокниги и сосредоточение внимания на истории. Попробуйте что-нибудь беззаботное, но интересное, чтобы отвлечься.
- Потерпи. Для успеха каждого метода потребуется время и много повторений. Не бойтесь неудач, но продолжайте. При необходимости обратитесь за помощью.
- Забыть что-то может быть непросто. Иногда лучше подумать о чем-нибудь другом. Таким образом вы сможете отвлечься от мыслей о воспоминаниях. Попробуйте делать это каждый раз, когда в вашей голове всплывает воспоминание.
- Попробуйте выбросить песню из головы, просто просмотрев текст. Нечеткие или забытые слова часто становятся причиной застрявшей песни.
- Если всплывает воспоминание, о котором вы бы не хотели вспоминать, напомните себе, что это что-то происходило в прошлом, а на самом деле этого не происходит сейчас.