Научиться говорить о своих чувствах и обрабатывать их - это огромная помощь.
Не так давно терапия воспринималась как слабость. Что, тебе нужно поговорить так с кем-то? О ВАШИХ ЧУВСТВАХ? К счастью, эта стигма была снята, и теперь легче найти терапевта, а также признаться себе, что вам, возможно, придется поговорить о любых проблемах, которые могут вас беспокоить. Исследование CDC 2015 года показало, что 40 процентов застрахованных взрослых американцев и около 18 процентов незастрахованных взрослых американцев обращались за терапией в прошлом году, нашли ее эффективной и хотели продолжать. Терапия - ценный инструмент, особенно для мужчин, которых социализировали, чтобы они не говорили о своих чувствах и не анализировали моменты, когда они злятся или чувствуют себя уязвимыми. Здесь 10 пап рассказывают о своих собственных причинах обращения к профессионалу и о том, почему они нашли его таким полезным.
Я думал, что я «достаточно мужчина»
Одним из самых трудных решений в моей жизни было признание того, что мне нужна разговорная терапия. Я страдал больше года, полагая, что я «достаточно мужественный», чтобы справиться с нашим семейным кризисом без посторонней помощи. Мужчины-мачо не ходили на консультации. Мужчины-мачо не признают слабости. В таких успешных семьях, как наша, просто не бывает психических заболеваний. Это пройдет, и все вернется на круги своя. Но все так и не вернулось на круги своя. Я чувствовал себя униженным, пристыженным и огорченным тем, что наше грязное белье выльется наружу, и наши друзья, знакомые и все, кто войдет в нашу жизнь, узнают, что произошло, и что наш ребенок был слишком слаб, чтобы бороться с психическим заболеванием.
Я страдал как от сильной травмы, так и от глубокой клинической депрессии, потому что моя жизнь стала жизнью моего ребенка, а жизнь моего ребенка стала моей жизнью. Я чувствовал, что подвел своего ребенка и был неудачником как родитель. Двенадцать месяцев еженедельных личных консультаций позволили мне научиться отделять себя от проблем моего ребенка и понять, что ответственность за жизнь - это их проблема, а не моя. Понимание того, что депрессия и другие проблемы, с которыми столкнулся мой ребенок, были химическими, не были вызваны намеренно и могли быть исправлены с помощью лекарств. Это открыло мне глаза на вопиющие дыры в нашей медицинской системе, когда дело доходит до психического здоровья. Я стал лучшим супругом, потому что в наши отношения вернулась нормальность, и мы были на одной волне. - Дамиан, 64 года, Северная Каролина
Это помогло мне и моей жене пережить послеродовой период
В настоящее время я посещаю групповую терапию раз в неделю со своей женой, пока она переживает послеродовую депрессию. Было много проблем, с которыми мы оба столкнулись, став родителями. Иногда, будучи отцом, вы настолько заняты заботами о вещах, что в процессе забываете позаботиться о себе.
Групповая терапия была прекрасным временем для нас, чтобы выйти за пределы повседневной жизни, пообщаться друг с другом и научиться справляться с трудностями, возникающими в послеродовой период. - Джош, 26 лет, Солт-Лейк-Сити
Мне пришлось столкнуться с тем, как сильно изменилась моя жизнь
Стать родителем - это огромная перемена в жизни. Наряду с удивительными моментами вы можете легко уйти в негативное пространство, созерцая все, начиная от «Хороший ли я папа и муж?» на «Достаточно ли я обеспечиваю будущее своего ребенка, приспосабливаясь к обязанностям новорожденного?»
Групповая терапия дала мне безопасное пространство, чтобы обсудить, насколько сильно изменилась моя жизнь, и не чувствовать себя виноватой за то, что я все время устала и не могу дать своей семье и друзьям ту энергию, к которой я привыкла. Это помогло мне научиться позитивным механизмам преодоления трудностей, когда я чувствовал себя подавленным или когда мы с женой не сходились во взглядах. Самое главное, это дало мне возможность увидеть все в перспективе и вспомнить, что отцовство, как и все остальное, имеет свои взлеты и падения. - Фаваз, 30 лет, Флорида
Я получил (профессиональную) звуковую панель, которая мне была нужна
Я несколько лет периодически ходил на терапию. Основные преимущества, которые я увидел, включают проверку, объективный критический анализ моей проблемы и поддержку в реализации реального плана изменений. Проблемы у всех разные, но терапевт - это больше, чем просто резонатор. Хороший терапевт проверит вас и сообщит вам, когда ваше мышление искажено, и при необходимости предоставит подтверждение.
Основной тип терапии, через который я прошел, - это когнитивно-поведенческая терапия. Этот метод действительно помог мне искренне задуматься о том, как мои мысли и действия влияют на мою семью. - Бен, 32 года, штат Мичиган
Мне просто нужно было чувствовать себя увереннее
Несколько месяцев назад у меня было много сеансов с блестящим семейным терапевтом по разным причинам. Я самостоятельный успешный предприниматель, муж и отец троих замечательных детей. Около года назад я хотел сменить профессию, что может быть пугающим в качестве независимого подрядчика, работающего не по найму. После каждого сеанса я уходил с большей уверенностью в знаниях, которые были обнаружены в старом добром честном разговоре. Прикоснувшись к деловой стороне вещей, я был приятно удивлен, обнаружив, что все мои внутренние процессы связаны между собой, и то, что я был хорошим родителем, помогло мне стать хорошим бизнесменом, хорошим мужем, соседом, другом и т. д. внутрь себя, чтобы понять, в чем проявляется страх, удерживающий меня от изменений, действительно помог мне узнать о честности, открытом общении, самом страхе и многом другом. Все эти открытия помогли мне общаться с моими собственными детьми и помочь им понять свои эмоции и работать со страхом, гневом или негативными чувствами с помощью позитивных, здоровых инструментов, которым меня научил мой терапевт.- Марк, 35 лет, Калифорния
Я хотел подготовиться к своим детям
Психическое здоровье было важным фактором, когда мы с женой думали о детях. Депрессия распространена в моей семье, и я страдал от нее на протяжении большей части своей жизни. Я не хотела, чтобы мой ребенок чувствовал то же, что и я, а если бы он чувствовал, я хотела быть готовой помочь. Я вернулась к разговорной терапии, когда родился мой сын, чтобы попытаться разорвать порочный круг. Сидеть с моим терапевтом - это как ходить в спортзал на час. Я работаю над своей уверенностью, своим самоощущением и своей точкой зрения. Я не уверен, что смог бы родить без него. - Эван, 31 год, Нью-Йорк
Мне нужно было справиться со своими паническими атаками
Примерно в 17 лет у меня начались сильные панические атаки. Мне поставили диагноз «Общее тревожное расстройство» и прописали ксанакс и лексапро. Мое состояние продолжало ухудшаться до такой степени, что выход из дома вызывал у меня приступ паники. Я начал заниматься когнитивно-поведенческой терапией в возрасте 23 лет и продолжал заниматься в течение 18 месяцев. Результаты были потрясающими. Я начал ассоциировать вещи, вызывающие приступы паники, такие как вождение, со счастьем. Я узнал, что то, как мы связываем действия в нашем мозгу, может вызывать разные эмоции. Теперь у меня минимальное беспокойство, и я научился думать, как преодолевать панические атаки. - Кэлвин, 35 лет, Мичиган
Мне нужно было пережить собственную детскую травму
Я прошел несколько различных видов терапии, но больше всего в моем воспитании помог разговор о собственной детской травме. Это помогло мне распознать его, правильно обработать и заметить, когда он срабатывает или появляется снова во взрослой жизни. Это помогло мне в воспитании детей, потому что, когда вокруг бегают три маленьких человечка, похожих на тебя, и ты всегда думаешь о детях, это постоянно напоминает тебе о собственном детстве. Это может быть сложно, если вы не готовы работать со всем, что он вызывает. Терапия и внимательное воспитание сделали меня лучше.- Марк, 36 лет, Торонто
Мне просто нужно было справиться со стрессом
Я занимаюсь когнитивно-поведенческой терапией уже около 18 месяцев. Терапия стала помогать мне справляться с депрессией, с которой сейчас успешно борюсь. Депрессия возникла из-за некоторых профессиональных трудностей и стресса, который она оказала на мой брак. Теперь, когда депрессия находится под контролем, я сосредоточился на развитии мышления роста и научился не позволять эмоциям влиять на то, что я говорю или делаю. Идея, по сути, состоит в том, чтобы определить, как я себя чувствую (злой, разочарованный, обиженный и т. д.), признать, что я так себя чувствую, а затем отложить эти чувства в сторону, чтобы можно было сказать или сделать то, что нужно, чтобы помочь. решить все, что заставляет меня так себя чувствовать.
Это потребовало много практики, и я много раз терпел неудачу, но понемногу я делаю успехи в том, чтобы не позволять эмоциям влиять на мои слова и действия. Другим важным инструментом, который терапия добавила в мой набор инструментов, является идея о том, что в мире есть только две вещи, находящиеся под моим контролем: то, что я говорю, и то, что я делаю. Все, что происходит или существует за пределами этих двух вещей, находится вне моего контроля, и я должен принять это за чистую монету, а затем сосредоточить свое внимание на том, что я могу сказать или сделать, чтобы добиться положительного результата. - Рэй, 34 года, Пенсильвания
Мне нужно было наладить отношения с отцом
На днях я был на терапии и говорил о том, как важна терапия для меня теперь, когда у меня есть дети. Когда у вас есть новорожденный или малыш, у вас нет времени задумываться о своих эмоциональных реакциях. То, что вас раздражало, раздражает еще больше; вещи, которые вы любите, кажутся сияющими еще ярче; багаж, который у вас был со своей семьей, может углубиться, а ваш гнев и негодование могут выплеснуться наружу, прежде чем вы даже осознаете, что они есть.
Я люблю своего отца. Но у меня проблемы с отцом, многие из них связаны с очень бурными подростковыми годами. Я работал над этим в течение многих лет с терапевтом (несколько, честно говоря). Я научилась принимать свои чувства и проявлять немного сочувствия. Я научился контролировать свои реакции и не обращать внимания на детали того периода моей жизни. В прошлом есть правда, и она сохранилась, но ее можно отличить от настоящего. Нет? Ну, скажем так, я помирился.
Когда родился мой ребенок, я была так счастлива, что проделала всю работу. Он плакал, держа на руках моего маленького сына, и я не испытывал к нему ничего, кроме радости. Теперь он играет с моим малышом, они смеются, танцуют и не останавливаются, и я могу полностью наслаждаться этим. Я нашел свое состояние потока с моим отцом. Багаж все еще реален и существует, но он в прошлом, и я умею ценить нынешние отношения влюбленного сына и влюбленного дедушки. - Тайге, 37 лет, Нью-Йорк