Прошлым летом Кэти Ледеки показала миру, что плавает лучше всех нас.
Она основательно отыгралась в Рио, выиграв четыре золотые медали - три в личном зачете - и одну серебряную. Ее победы на 400 и 800 метров вольным стилем были сокрушительными, а ее отрыв от победы в последнем составил ошеломляющие 11 с лишним секунд. Она пробежала 200-400-800 м вольным стилем, чего не делали с 1968 года, продемонстрировав уникальный диапазон скорости и способностей.
Теперь она двукратная олимпийская чемпионка, надрала зад американскому воину-ниндзя в выдуманной игре на Эллен и бросила обогреватель, когда бросила первую подачу на игре Washington Nationals.
И мы также упоминали, что ей всего девятнадцать лет?
Вот несколько советов по постановке целей, которые мы, смертные, можем почерпнуть у величайшего активного пловца на планете:
Держите их видимыми
Думать и мечтать о наших целях легко. Все так делают. Если вы хоть немного серьезно относитесь к своей цели, записать ее и держать в поле зрения почти обязательно.
В конце концов, что-то меняется, когда вы тратите буквально пять секунд на то, чтобы записать свою цель. Это становится немного более реальным.
Когда Ледеки и ее тренер Брюс Геммелл сели после чемпионата мира по водным видам спорта 2013 года, на котором она установила мировые рекорды в беге на 800 и 1500 метров вольным стилем, они обсудили, что будет возможно в течение следующих трех лет до Рио. Они установили два гола: 3:56 на 400 м вольным стилем и 8:05 на 800 м вольным стилем.
Несмотря на то, что они держали цели при себе, готовясь к Олимпийским играм, цели, которые она ставила, никогда не были далекими - она написала «565», чтобы обозначить свое два гола на буйке. Каждый день во время ее тренировок по плаванию, во время длинных тренировок на 8000-9000 ярдов с почти бесконечным количеством переворотов эти три маленьких числа ждали ее, мотивируя ее, напоминая ей о цели всех работа.
А как она в Рио? Она в значительной степени забила свои голы прямо над головой, проплыв 3: 56,46 на 400 м вольным стилем и 8: 04,79 на 800 м вольным стилем.
Будьте готовы к неудаче
Слово «неудача» несет в себе столько негативного багажа, что в тот момент, когда мы оступаемся, терпим неудачу или иным образом разочаровываем себя, мы бросаем дело. Мы говорим себе: «Ах, на самом деле мы не хотели этого так уж сильно» и переходим к следующему, никогда не прилагая к нашим целям честных и последовательных усилий.
Что очень плохо, потому что без способности преодолеть первоначальные препятствия и сопротивление мы никогда не сможем по-настоящему улучшиться или продвинуться к трудным и полезным вещам, которые мы хотим от жизни.
Одной из сильных сторон Ледеки является ее готовность потерпеть неудачу на практике, заглянуть за пределы первоначальной борьбы и продолжать ее. В книге Анжелы Дакворт «Жестокость» ее тренер рассказывает, насколько серьезна была Ледеки, когда дело доходило до готовности потерпеть неудачу:
«Бывают дни, когда она катастрофически терпит неудачу», - сказал он. «Она терпит неудачу на тренировках чаще, чем кто-либо в ее [тренировочной] группе, потому что она начинает так: «Это темп, который мне нужен, чтобы плыть в гонке, поэтому мне нужно повторить его на практике». и так шесть повторений, и бак опустеет, и она просто отвалится. Но вы знаете, что? Она вернется на следующий день и попробует снова. И на третий день, она прибьет его. И она делает это с тех пор, как я впервые вышел с ней на палубу».
Никто не любит, когда что-то терпит неудачу или не получается с первого раза. Быть готовым к неудаче - это не о том, чтобы смириться с проигрышем или неудачником, а о том, чтобы использовать ярость и разочарование от того, что вы не справились с задачей в первый раз, чтобы освоиться в будущих попытках.
Окружите себя людьми, которые раскроют в вас лучшее
Если бы вы посмотрели на людей, которых вы держите в своем кругу, вы бы сказали, что они вдохновляют вас на большее и лучшее, или они поощряют посредственность и статус-кво?
Когда вы общаетесь с людьми, которые занимаются тем, чем вы хотите заниматься, их влияние неизбежно будет подталкивать и продвигать вас вверх.
Ледецки, опередив пловцов-женщин в своей команде, тренировалась преимущественно с пловцами-мужчинами в преддверии Рио. Во время высотных лагерей в Центре олимпийской подготовки США она встречалась лицом к лицу с пловцами-мужчинами из национальной сборной и регулярно «разбивала» их.
Среди мужчин-пловцов, которых «сломал» Ледеки, был Конор Двайер, который и сам не дурак в соревнованиях по плаванию на средние дистанции - он занял 4-е место на 400 м вольным стилем в Рио и завоевал бронзу на 200 м вольным стилем.
Окружив себя пловцами, которые были быстрее ее, она двигалась по их следу к более быстрому плаванию, поднимая ее до времен и рекордов, которые до сих пор и превосходят конкурентов, это смешно.
Достичь своих целей и превзойти их
Каковы бы ни были ваши цели - научиться плавать быстрее вольным стилем, получить повышение на работе или привести себя в лучшую форму - есть уроки, которым может научить вас лучший пловец на планете.
Запишите свои цели и держите их в поле зрения. Будьте готовы дать отпор этим первым трудным моментам. И окружите себя людьми, которые подтолкнут вас вверх.