Вы всегда мечтали стать гимнасткой, но у вас никогда не было денег или опыта? Что ж, вот твой шанс. Приятного чтения!
Шаги
Часть 1 из 4: Подготовка к занятиям гимнастикой
Шаг 1. Найдите на YouTube советы и руководства.
Найдите конкретные навыки, написав «Как сделать (навык)». Используйте общие термины и не набирайте такие вещи, как «Для девятилетнего ребенка» или «Для того, кто раньше занимался гимнастикой». Найдя видео, внимательно его просмотрите. Не начинайте пытаться, пока не увидите все это целиком. Если вы не можете найти ни одного видео на YouTube (или они не очень полезны), поищите в wikiHow дополнительную помощь.
Шаг 2. Ежедневно делайте растяжку
Один из важнейших атрибутов гимнастки - гибкость. Чтобы стать профессионалом в гимнастике, у вас должен быть хотя бы один шпагат вперед, но шпагат - не единственное, в чем гимнастки должны быть гибкими. Растягивайте спину, плечи, копыта, пальцы ног и запястья.
Шаг 3. Соблюдайте сбалансированную диету
Гимнастки не едят McDonald's каждый день и не едят все обезжиренное. Ежедневно придерживайтесь сбалансированной диеты.
Шаг 4. Практикуйтесь каждый день
Ты не мочь научиться гимнастике за день. Вы должны начать с малого и продвигаться вверх.
Шаг 5. Приобретите одежду и инвентарь для гимнастики
Вам не нужен купальник за 60 долларов, но вам понадобится удобная одежда, например леггинсы и футболка. Также добейтесь циновок. Хотя это не обязательно, это очень поможет вам, если у вас есть хотя бы один коврик. Вы также можете (хотя это и дороже) найти бревна для гимнастики или юниорские брусья. Если у вас нет матов, найдите открытый тренажерный зал рядом с вами.
Часть 2 из 4: Начало с более простых приемов
Шаг 1. Научитесь делать кувырок вперед. а также обратный перекат.
В конечном итоге это может привести к складкам спереди и сзади.
Шаг 2. Научитесь делать стойку на руках
Пожалуй, самый важный навык в гимнастике - стойка на руках. Это строительный блок почти всех навыков гимнастики.
Шаг 3. Научитесь делать колесо телеги
Одно из самых основных движений в гимнастике, колесо телеги почти так же важно, как стойка на руках, потому что после колеса тележки следует самый важный навык в акробатике: округление.
Часть 3 из 4: работа над более сложными движениями
Шаг 1. Научитесь делать мост
Это растягивает вашу спину и является положением для обратного удара и переворота назад.
Шаг 2. Узнайте, как выполнить округление
Как упоминалось выше, это один из самых важных навыков акробатики на полу.
Шаг 3. Научитесь делать скорпиона
Это очень яркое упражнение, которое легко освоить, если вы будете растягиваться каждый день.
Шаг 4. Научитесь делать стойку на подбородке
Стойка на подбородке - это движение, требующее очень гибкой спины, но если вы гибкие, вы сможете сделать это с практикой.
Часть 4 из 4: Выполнение сложных движений
Шаг 1. Научитесь делать переворот назад. а также передний переход.
Эти навыки работают с передними и задними пружинами, и они необходимы для овладения передними антеннами и другими продвинутыми техниками.
Шаг 2. Научитесь делать обратный ход
Выполнение обратного хендспринга - мечта каждого новичка, но будьте очень осторожны. Освойте все предыдущие шаги, прежде чем пытаться, и убедитесь, что у вас есть место в первый раз.
Шаг 3. Научитесь делать группировку спины
Абсолютное достижение гимнастки-самоучки: научиться делать упражнения на спине - это очень увлекательный навык, которым интересно похвастаться. Однако это самый опасный из навыков, которым можно научиться дома. Выйдите на улицу или в огромное открытое пространство. Попросите корректировщика помочь вам.
Если у вас есть батут, сначала попробуйте и освоите его там.
Шаг 4. Похлопайте себя по спине
Теперь вы гимнастка-самоучка!
подсказки
- Наденьте что-нибудь удобное.
- Не переусердствуйте. Делайте перерывы и пейте много воды.
- Убедитесь, что у вас много открытого пространства. Не пытайтесь выполнить новый трюк на твердой поверхности - вы можете пораниться.
- Не перетягивайте - это может стать болезненным.
- Всегда греться; В противном случае вы можете получить мышечную травму.
- Всегда начинайте с простых трюков, а не с сложных, чтобы не навредить себе.
- Если вы раньше занимались гимнастикой, но не занимались какое-то время, медленно продвигайтесь снова к тому месту, где вы были раньше.
- Никогда не сдавайся. Просто продолжай пытаться!
- Попросите кого-нибудь заметить вас в первые несколько раз, когда вы попробуете новый трюк, так, если что-то пойдет не так, они могут помочь.
- Если у вас есть друг, который тоже хочет заняться гимнастикой, отлично! Вы сможете заметить друг друга, и будет веселее!
Предупреждения
- Если не растягиваться, могут случиться такие вещи, как растяжение подколенного сухожилия или перелом руки, ноги, запястья или лодыжки.
- Если вы пытаетесь сделать такие вещи, как пружины наотмашь, всегда используйте корректировщика.