Если вы та девочка в своем классе, которую все называют слабой и ужасной в спорте, эта статья для вас. Эта статья научит вас, как нарастить силу тела и стать суперпупер сильной девушкой. Все мальчики будут хныкать от страха перед вами, когда вы даже двигаете одной из частей своего тела.
Шаги
Шаг 1. Ешьте здоровую пищу
Это означает, что вы должны следить за пищевым треугольником, особенно вокруг середины. Все, что содержит много белка, углеводов или витаминов, вероятно, является здоровой пищей. Чтобы стать здоровым, нужно употреблять даже немного сахара и жира. Вам не обязательно садиться на диету, но вы можете, если не морите себя голодом.
- Мясо помогает укрепить тело.
- Углеводы дают много энергии.
- Фрукты содержат много витаминов, которые укрепляют ваше здоровье и, следовательно, облегчают поддержание формы.
Шаг 2. Упражнение
Чтобы быть сильным, нужно тренироваться. Хороший способ добиться этого - выбрать один вид спорта, которым можно заниматься, возможно, еженедельно по 30 минут в день, или просто регулярно посещать тренажерный зал. Тренировки могут быть утомительными, но вы обнаружите, что со временем вы начнете наращивать выносливость и силу.
Шаг 3. Набираем скорость
Этого можно достичь довольно частым бегом, а также спринтом. Сходите на ближайшую беговую дорожку и вместе с другом измерьте скорость своего бега. Постарайтесь его улучшить, но не забывайте всегда отдыхать и приносить воду.
Шаг 4. Делайте упражнения, требующие силы
Обезьяний брусья, поднятие тяжестей и скалолазание - вот некоторые варианты. Эти упражнения очень утомительны, если вы выполняете их какое-то время. Если ты слаб, ты долго не протянешь. К настоящему времени вы должны быть достаточно сильными. Это нарастит у вас больше мышц и энергии.
Шаг 5. Высыпайтесь
Когда вы слишком устанете, ваше тело ослабнет. Это означает, что вы должны стараться спать по 8-10 часов каждый день. Когда ваше тело лишено отдыха, оно начинает терять мышцы, и вы даже можете заснуть во время занятий спортом!
Шаг 6. Пейте много воды
Когда вы делаете так много упражнений, вы потеете. Вы также получите обезвоживание и устанете, если не будете пить достаточно. Выпейте не менее одного стакана воды после занятий спортом в течение 30 или более минут. Обязательно пейте много и много воды, но не вздувайте себя. Старайтесь выпивать не менее пяти стаканов воды в день.
Шаг 7. Попробуйте несколько трюков
Теперь, когда вы сильны, вы, вероятно, сможете выполнять множество различных трюков, которые не могли делать раньше. Если вы молоды, попробуйте покачаться через решетку для обезьян. Если вам нравится скалолазание и вы приобрели массу силы в верхней части тела, попробуйте лазать только руками. Попробуйте новые смелые и веселые трюки, которые раньше вы не могли сделать. Боритесь со своими страхами - вы супер сильный, значит, вы можете это сделать! Это также улучшит вашу энергию и силу.