Вот как не навязывать себе режим упражнений: приняв твердое решение, каждый день, скрипя зубами, выполнять 45-минутную тренировку, а затем мрачно терпеть салат.
В чем основная идея?
Не знаю, как вы, а когда слышу словосочетание «хорошие привычки», невольно вздрагиваю. Большинство из нас впервые узнают о важности хороших привычек (их волшебной силе уберечь нас от тюрьмы, богадельни и т. д.) от наших родителей. Что часто упускается, так это обучающая часть. Мы узнаем, что хорошие привычки хороши, но не обязательно, как их развивать.
В книге «Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе» известный журналист Чарльз Дахигг исследует нейробиологию привычек и объясняет, как в мозгу формируются петли привычки. Потому что эти циклы состоят из сигнала («Хмм, уже 3 часа дня… время печенья!»), рутины (Иди в кабинет. Съешь печенье.) и вознаграждения (вкусное печенье, выброс дофамина, веселая беседа в комнате отдыха с коллегами, выброс дофамина….) - со временем становятся неврологически запрограммированными, их легче перемонтировать, вставив другие элементы, чем полностью отбросить.
Но, скажем, мне удалось избавиться от привычки употреблять печенье в 15:00, и я готов перейти на новый уровень, начав строгий режим ежедневных упражнений. Хотите знать, как этого не делать? Приняв решение, затем каждый день, стиснув зубы, выполняя 45-минутную тренировку, а затем мрачно терпя салат. Тем не менее именно так многие люди подходят к формированию новой хорошей привычки, и именно поэтому большинство из них терпит неудачу.
[ВИДЕО] Чарльз Дахигг о том, как сформировать хорошую привычку
Для привычки придерживаться, часть вознаграждения сигнала - рутина - вознаграждение, говорит Дахигг, не может прийти через шесть недель, когда вы встанете на весы. Это должно быть немедленно. Вместо салата Дахигг предлагает вознаграждать себя небольшим кусочком шоколада после тренировки (если вы любите шоколад. Если нет, то, возможно, пивом). он боится и изобретет любой возможный предлог, чтобы избежать.
Немного стыдно осознавать, что наш сложный мозг так легко обмануть. Упражнение не приводит к появлению плитки шоколада, но тем не менее ассоциация формируется. Попробуйте. В следующий раз, когда вы услышите слово спортзал, у вас может начаться слюноотделение.