Выведите свои навыки растирания на новый уровень, следуя этим советам экспертов.
Можешь потереть мне спину? Это обычная просьба, потому что чьи мышцы не напрягаются в конце особенно долгого дня стояния, сидения, стресса, погони и ношения детей? Но давайте смотреть правде в глаза, когда мы соглашаемся с этим, мы виновны в том, что делаем немного больше, чем слегка сжимаем плечо нашего партнера, вытягивая шею, чтобы посмотреть, что происходит на экране перед нами. И, если мы все будем честными, иногда этого достаточно.
Но бывают и другие моменты, когда вы знаете, что нужен правильный массаж, и вы тянетесь к лосьонам, хрустите костяшками пальцев и делаете все возможное, потому что знаете, что это нужно вашему партнеру, и потому что хороший массаж это подарок, избавляющий от стресса и расслабляющий. Для тех времен разумно освежить некоторые основы - какое давление стоит; какие области заслуживают дополнительного внимания, потому что последнее, что вы хотите сделать, это оставить вашего любимого человека с большим стрессом и напряженными мышцами, чем когда они начинали. В связи с этим, вот шесть советов, о которых следует помнить в следующий раз, когда вы будете готовы сделать массаж.
1. Пусть ваш партнер ляжет лицом вниз
Конечно, вы можете сжимать их плечи и шею, когда вы вместе на диване. Но, по словам Берет Лончар, лицензированного массажиста и владельца салона ортопедического массажа Body Mechanics, массаж наиболее эффективен, когда человек лежит лицом вниз. Причина проста: «Вы не хотите заставлять своего партнера выполнять дополнительную работу, сидя прямо и поддерживая собственное тело», - говорит она.
Плоская поверхность - например, твердая кровать или пол с ковриком или одеялом - идеально подходит, а подушки можно использовать в качестве опоры, когда вы начинаете оказывать давление.«Вы хотите иметь возможность передвигаться», - добавляет Локар. «И вы хотите, чтобы ваш партнер оставался в нейтральной позиции, чтобы оставаться расслабленным».
Если ваш партнер беременен или не может лечь лицом вниз по другим причинам, Лончар предлагает ему сесть на стул и наклониться вперед к столу, используя руки (скрещенные, лежащие на них, как на подушке), чтобы поддерживать голову, шею и плечи.
2. Используйте правильный лосьон или масло
Массажный лосьон и масло увлажняют и питают кожу, уменьшая трение и позволяя массажисту легче двигаться по коже. И, учитывая их аромат, они также добавляют немного дополнительной ароматерапии. Массажисты обычно используют лосьоны в клинических целях, но Лонкар говорит, что любой лосьон или масло, которые есть у вас дома, скорее всего, подойдут для хорошего массажа.
«Функция лосьонов - позволить вашим рукам скользить по коже», - говорит Лончар.«Так что все, что вы используете, действительно зависит от личных предпочтений». (Мы слышали много хороших отзывов о лосьоне и масле с лавандой и дикой орхидеей от Shea Moisture).
3. Обеспечьте нужное давление
Массаж спины - это не ситуация «без боли - без пользы». Вы трете кому-то мускулы, а не шкаф из Икеи собираете. Слишком сильное нажатие может вызвать синяки и болезненность, а слишком легкое поглаживание может вызвать приступы щекотки. Идеал: «Давление может сбивать с толку, но для растирания спины большинство людей предпочитают прикосновение, похожее на то, как вы аккуратно выжимаете полотенце», - говорит Лонкар. «Вы ищете достаточный вес, чтобы сжать мышцу частично, а не полностью». Все разные. Но начните с техники мокрого полотенца, описанной Лончар, а затем прислушивайтесь к сигналам вашего партнера, чтобы соответственно повышать и понижать давление, пока не достигнете нужной точки.
4. Обратите внимание на сигналы вашего партнера
Во время массажа сосредоточьтесь на том, как реагирует тело вашего партнера. Они напрягаются или отстраняются? Их дыхание становится неустойчивым? «Все это может быть признаком того, что давление слишком велико или слишком мало», - говорит Лончар.
Хорошее правило: сочетайте глубокий нажим с более медленными ударами кулаками, костяшками пальцев, большими пальцами или предплечьями - все они имеют разные конкретные преимущества. На костяшках есть красивые выступы, которые можно использовать для придания текстуры. Закругленную поверхность большого пальца можно использовать для копания. А ваши широкие, плоские предплечья? Они отлично подходят для сжатия больших площадей. Кроме того, Лончар говорит, что устойчивая, широкая рука - например, вместо кончиков пальцев - может помочь свести к минимуму непреднамеренное щекотание во время массажа.
5. Держитесь подальше от определенных областей
Скорее всего, вы уже это знаете. Но стоит повторить. «Все, что имеет небольшую набивку над костью, например, позвоночник, будет вызывать дискомфорт при надавливании на него», - говорит Лонкар.«Вы можете дотронуться до них и обойти их, только не нажимайте на них слишком сильно, иначе вы можете случайно повредить своего партнера».
Она также не советует нажимать на области с большим количеством нервов, вен или артерий, например, области над ключицей, вдоль грудной клетки или в подмышечных впадинах, поскольку они чрезвычайно чувствительны в большинству людей и может вызвать внезапные ощущения, которые могут испортить расслабление вашего партнера.
6. Быстрые удары=Стимулирующие; Медленные поглаживания=успокаивают
Массажисты, такие как Лончар, ходят в школу, чтобы изучить нюансы эффективных техник массажа. Однако для любителей она предлагает несколько простых советов, которые помогут направить ваши волшебные руки.
«Вообще, быстрые поглаживания стимулируют, а более медленные успокаивают», - говорит она. «Поскольку у спины длинные плоские мышцы, мы склонны использовать длинные поглаживания во время массажа». «Поглаживание», говорит Лончар, - это промежуток движения перед тем, как снова поднять руки или руки.
Длинные удары, подобные тем, которые наиболее эффективны на спине, требуют постоянного давления, чтобы быть эффективными, и их можно практиковать, проводя ладонями от плеч партнера к его талии. Если ваш партнер просит большего сжатия или более прямого давления, вы можете следовать тому же пути, используя предплечья или костяшки пальцев. Лонкар добавляет, что более острые аппликаторы, такие как локоть или один палец, могут быть наиболее эффективно использованы в более крупных областях - областях с достаточной мышечной массой, чтобы позволить им погрузиться - например, трапециевидные мышцы и ягодицы..
Вот и все. Внимательно следите за сигналами партнера, держите давление в нужном месте, выучите несколько ударов и ваши массажи будут пользоваться спросом.