Мы все были там.
Мы решаем начать есть здоровую пищу, и какое-то время все идет хорошо. Затем в один из стрессовых дней мы понимаем, что нам нечего есть на ужин. Мы голодны, мы устали и просто не можем придумать ничего полезного для еды. Холодильник кажется пустым, и на самом деле трудно вспомнить, почему мы вообще хотели есть здоровую пищу.
Это то, что я называю вызванным диетой «ментальным туманом» или «мозговым туманом».
Это то чувство, которое мы испытываем, когда голодны, не можем придумать ничего полезного и едва помним, почему мы хотим избегать нездоровой пищи.
Когда это происходит, наши шансы на полноценный прием нездоровой пищи существенно возрастают.
Дело не в «если», а в «когда»
Это психическое состояние произойдет раньше, чем позже. Ты испугался? Вы должны быть!
Но не стоит паниковать, потому что у меня есть несколько советов, которые помогут обойти подобные ситуации.
Это включает в себя запись решений ваших проблем, пока у вас ясная голова, и наличие их под рукой, когда ваш мозг внезапно решит превратиться в органический овощ.
Здесь могут помочь пять разных списков.
Планирование еды заранее
Планирование еды заранее может творить чудеса. Вам никогда не придется беспокоиться о том, что вы будете есть на завтрак, обед или ужин, потому что вы уже это запланировали.
Вы можете делать это раз в неделю, раз в две недели или, возможно, всего за несколько дней до начала.
Так вы будете знать, что вам нужно купить в супермаркете, и не будете голодать перед пустым холодильником (или красочным и заманчивым торговым автоматом).
Запишите, что вы теряете, избегая плохой еды
Я рекомендую составить список жертв, на которые вы идете, избегая нездоровой пищи.
Это может включать в себя такие вещи, как «не могу есть пирожные на вечеринках по случаю дня рождения», «не могу есть, чтобы избавиться от уныния» или «придется сократить мою любимую еду, пиццу».
Запишите, что вы получаете, выбирая здоровую пищу
Этот список должен включать все преимущества, которые, по вашему мнению, вы получите, употребляя здоровую пищу для ускорения метаболизма.
Этот список может включать такие вещи, как: «Я буду хорошо смотреться в одежде», «Я буду хорошо выглядеть голым», «Я буду чувствовать себя комфортно в собственной коже», «Я не буду чувствовать себя люди осуждают меня», и «я проживу более долгую и здоровую жизнь».
Сравните эти два списка и примите взвешенное решение
Эти два списка являются фактами. Вы написали их, когда были в полном сознании и с ясной головой. Теперь посмотрите на оба списка и сравните их.
Что для вас важнее? Что вы теряете, избегая нездоровой пищи, или что вы приобретаете, употребляя здоровую пищу?
Примите логичное решение. Скорее всего, вы подумаете, что преимущества здорового питания намного перевешивают недостатки. Запишите это в свой список.
Это может быть что-то вроде: «Я принял логическое решение, что преимущества здорового питания намного перевешивают недостатки».
Произнесите это вслух и повторите несколько раз!
Список заведений здорового питания быстрого питания
На самом деле есть много заведений быстрого питания, где подают здоровую пищу.
Я люблю ходить в одно место, где подают продукты, которые в основном являются необработанными, органическими и сделаны из натуральных ингредиентов.
Во многих местах, где обычно подают нездоровую пищу, есть более здоровые варианты. Многие гамбургеры также могут подавать стейк с печеным картофелем. В некоторых местах есть бекон и яйца или куриный салат.
Осматривайтесь, звоните, спрашивайте друзей, ищите в интернете. Вы найдете эти места, если будете искать.
Запишите их. Составьте список из 5-10 заведений быстрого питания, которые могут стать разумной альтернативой здоровой домашней еде.
Список «грязных» блюд
Иногда нас тянет к чему-то энергетически насыщенному и «грязному», например, к гамбургеру или пицце.
Когда это происходит, мы можем даже почувствовать отвращение при мысли о том, что едим такие полезные продукты, как рыба или овощи.
В такие моменты может помочь список «грязных», но все же относительно здоровых блюд.
Я предпочитаю грязные блюда:
- 5-6 яиц, обжаренных на сливочном масле, смешанных с жирным сыром и чесноком. Жарьте, пока сыр не приобретет текстуру гриля.
- Говяжий фарш, обжаренный на сливочном масле с жирным сыром, солью, перцем и немного чеснока. Жарьте, пока сыр не приобретет текстуру гриля.
Эти блюда на вкус напоминают нездоровую пищу, но на самом деле они намного лучше, чем настоящая нездоровая пища.
Ваш аварийный справочник
Я рекомендую вам записать эти списки на свой компьютер и распечатать их. Возможна печать в нескольких экземплярах.
Храните их там, где они могут понадобиться: в бардачке, на холодильнике (или спрятанном рядом с ним), на рабочем столе.
Смотрите на это как на руководство по чрезвычайным ситуациям. Это ваше руководство о том, что делать, чтобы пережить тягу к нездоровой еде в «чрезвычайной ситуации».
Когда наступает ментальный туман, такие списки, напоминающие себе, почему вы едите здоровую пищу и что вы можете сделать, чтобы получить здоровую пищу, могут буквально помочь или сломать ваши усилия по снижению веса.