Если вы хорошо начали свой выходной день, очень вероятно (если по пути ничего не произойдет) вы пробудете в хорошем настроении до вечера. Посмотрите, какие утренние ритуалы улучшают ваше самочувствие, даже если вы встаете с левой ноги.
Несколько простых способов взбодриться утром и расслабиться после работы. Как справиться с утренними проблемами с подъемом и активностью в течение дня?
Доброе утро: стакан легкоусвояемого сока
Фрукты и соки, желательно свежевыжатые, являются идеальным источником простых углеводов. Организм их быстро переваривает, поэтому сразу надевают на ноги. Поэтому они не могут отсутствовать в хорошо составленном завтраке. Это сезон цитрусовых. Ароматные, наполненные солнцем фрукты придадут вам энергии и поднимут настроение. В них много витамина С, который является сильным антиоксидантом и укрепляет иммунитет (один апельсин или два мандарина покрывают суточную потребность в этом витамине).
Цитрусовые - хороший источник бета-каротина (провитамина А), витамина Е и витаминов группы В, которые защищают нас от свободных радикалов и обладают антидепрессивными свойствами. Американки едят грейпфрут по утрам (мякоть одного фрукта содержит больше витамина С, чем рекомендуемая суточная норма, и 1/3 дозы бета-каротина).
Запивать горячим чаем лимон нельзя, так как при высокой температуре теряется витамин С
Цитрусовые обладают охлаждающими свойствами, поэтому завтрак лучше начинать с апельсина или грейпфрута (сока), а перед выходом из дома согреваться чаем (кофе). Начать день стоит со стакана воды с долькой лимона (стимулирует пищеварение, ускоряет очищение организма).
Читайте также: Сколько сока в соке? Различия между соком, нектаром и напитком
Для освежения: душ с горячей и холодной водой
Чтобы улучшить кровообращение, принимайте попеременно горячий и холодный душ по утрам. Начните с обливания себя теплой водой, затем постепенно охлаждайте ее, повторите несколько раз, закончив холодной струей. Таким образом, организм привыкает к перепадам температуры, а сосуды становятся менее чувствительными к холоду. Они не сморщиваются и не подавляют иммунный ответ. И тогда легче защититься от микробов. Лечение стимулирует транспорт иммунных клеток к тканям, повышая иммунитет. Освежает и придает энергии.
Для стимуляции: цельнозерновой хлеб с медом
Ломтик цельнозернового хлеба с медом на завтрак - лучшее, что есть на свете. При условии, что у вас нет аллергии, диабета или избыточного веса. Мед состоит в основном из сахара (34 % - глюкоза, 39 % - сахароза), и его пищевая ценность зависит от того, сколько в нем сахара (наименее калорий акациевый, наибольшая - рапсовый). Быстро прибавляет энергии, является сокровищницей ценных органических кислот, ферментов, микроэлементов (калий, хлор, фосфор, магний, кальций, железо, марганец, кобальт) и витаминов группы В. Стимулирует выработку эритроцитов и гемоглобина, обладает антибактериальным действием. и противовоспалительные свойства. Утром выпейте стакан воды со столовой ложкой меда и соком половинки лимона. Вечером растворите мед в теплой воде (горячая вода лишает его ценных ингредиентов).
Читайте также: Пищевая ценность меда
Для ощущения легкости: натуральный йогурт
Это не только порция кальция и витаминов, но и богатство полезных лактобактерий, которые регулируют бактериальную флору в кишечнике, поддерживают пищеварение и всасывание продуктов обмена, защищают от болезней. Молочнокислые бактерии играют важную роль в синтезе витамина К и некоторых витаминов группы В. Жир, содержащийся в йогуртах, обеспечивает правильное усвоение витаминов А, Е, D и К (выбирайте продукты с низким содержанием жира). Некоторые йогурты и кисломолочные напитки обогащены пробиотиками (особыми штаммами лактобацилл с клинически доказанным оздоровительным эффектом). Они могут многое. Они защищают бактериальную флору кишечника, повышают иммунитет. Они эффективны при условии систематического употребления в пищу, желательно каждый день. Лучше купить натуральный йогурт (без искусственных красителей, консервантов, сахара) и добавить в него злаки, фрукты (свежие или замороженные), мед, домашнее варенье, орехи или приготовить смузи самостоятельно.
Читайте также: Какие йогурты самые полезные? [ОТЧЕТ]
Для снятия стресса: ванна с маслом лаванды
Запах корицы, апельсина, грейпфрута, витающий в воздухе, заставит дистанцироваться от всего, даже когда вы вставали с постели левой ногой. Вы можете распылить свой любимый аромат вокруг. Утром, когда вы не можете проснуться, или после работы, когда вы шатаетесь на ногах, поможет теплая ванна с добавлением бодрящего масла (цитрусовое, коричное, гвоздичное, кардамоновое, кедровое). Ополосните тело холодной водой после купания. Если вы нервничаете, добавьте в воду масла лаванды, эвкалипта, мелиссы, сосны - они успокоят и успокоят ваши нервы. Теплая ванна - проверенный способ борьбы со стрессом.
Читайте также: Как принять ванну, чтобы согреться, укрепиться, расслабиться
Для концентрации: каша или мюсли
Во время сна организм использует резервы, поэтому первый прием пищи следует съесть в течение часа после подъема с постели, чтобы восполнить дефицит. Лучшим источником энергии являются крупяные продукты грубого помола, богатые сложными углеводами. Организм переваривает их медленнее, постепенно высвобождая глюкозу в кровь и обеспечивая чувство сытости. Цельнозерновые продукты, кроме углеводов, содержат витамины группы В и магний, влияющие на память, концентрацию внимания, правильное проведение нервных импульсов и хорошее настроение. Вы можете выбрать из пшеницы, кукурузы, ячменя, мюсли, крупы, черного хлеба. Если вы едите на завтрак кашу на молоке или мюсли на молоке (йогурте), вы избежите перекусов жирными батончиками и печеньем в течение дня. Овсяные хлопья содержат больше минералов, клетчатки и витаминов группы В, чем остальные. Однако из-за более высокого содержания жира они более калорийны.
Читайте также: Три креативных способа приготовления овсянки
Для поднятия настроения: быстрая прогулка
Во время физических упражнений увеличивается количество и активность лейкоцитов и веществ, уничтожающих вирусы и очищающих организм от токсинов. Также выделяется серотонин, поэтому утренняя порция упражнений обеспечивает хорошее настроение на весь день. Движение на свежем воздухе дополнительно насыщает организм кислородом и способствует закаливанию.
Утренняя гимнастика помогает проснуться, двигает кости, проясняет мысли. Когда вы преодолеете лень, уже через несколько дней вы почувствуете, что вам нравится движение
Используйте любую возможность, чтобы выбраться наружу. Гуляйте даже по дороге на работу (выходите из автобуса на 2 остановки раньше), потому что это улучшает состояние организма - регулирует кровообращение, укрепляет мышцы, мобилизует мозг для работы и добавляет энергии. В солнечные дни вы обеспечите себя ценным витамином D, который вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей. Идите быстро, глубоко дыша. Если вы не любите гулять, занимайтесь утром 10-15 минут с открытым окном (в проветриваемом помещении).