Прекратить контролирующие или манипулятивные отношения может быть даже сложнее, чем оставаться в них. Хотя вы можете подумать, что у вас не хватит смелости прекратить отношения или что ваш партнер не сможет обойтись без вас - даже если он будет причинять вам боль все время - вы не сможете начать живите жизнью на своих условиях, пока не сделаете перерыв. Если вы действительно хотите прекратить отношения, вам нужно подготовиться заранее, выполнить свой план и довести до конца. Самая важная часть - набраться смелости для этого.
Шаги
Часть 1 из 3: Приготовьтесь к разрыву отношений
Шаг 1. Осознайте, что вас контролируют
Многие контролирующие или манипулятивные отношения длятся намного дольше, чем следовало бы, потому что человек, которого контролируют или манипулирует, отрицает, что что-то не так. Вы можете думать, что ваш партнер немного капризен или испытывает нужду, хотя на самом деле этот человек постепенно овладел всеми аспектами вашей жизни. Вот некоторые признаки того, что вы находитесь в манипулятивных или контролирующих отношениях:
- Если вы заметили, что этот человек постепенно начал брать на себя все аспекты вашей жизни - от того, как часто вы встречаетесь с друзьями, до того, куда вы идете обедать, - значит, вы находитесь под контролем.
- Если у человека, с которым вы находитесь, случаются вспышки гнева или эмоциональные вспышки, после которых он говорит вам, насколько он / она в вас нуждается или любит вас, то этот человек пытается контролировать вас своими эмоциями.
- Если вы пытались уйти раньше, и человек угрожал насилием или даже самоубийством, значит, вами угрожают и вами манипулируют.
- Если человек, с которым вы встречаетесь, чрезвычайно ревнив и ненавидит, когда вы проводите время с друзьями, особенно с людьми противоположного пола, и мешает вам общаться с другими людьми, значит, вы находитесь под контролем.
- Если ваш партнер унизил вас перед друзьями и семьей, отговорил вас слишком много говорить на публике и бросает на вас пугающий взгляд, заставляющий вас молчать, значит, вы находитесь под контролем.
- Если вы обнаруживаете, что снова и снова уступаете партнеру, потому что боитесь того, как он / она будет действовать, если вы этого не сделаете, то вам нужно прекратить отношения.
- Если вас заставляют делать то, чего вы не хотите, особенно в сексуальном плане, значит, вы находитесь под контролем.
- Если вы отчаянно пытаетесь угодить этому человеку любой ценой, значит, вы перестали думать о себе.
- Если этот человек заставляет вас чувствовать, что из отношений нет выхода и что вы никогда не найдете кого-то другого, кто хочет вас, то вами манипулируют, заставляя остаться в отношениях.
Шаг 2. Подумайте обо всех причинах, по которым вам нужно уйти
Как только вы поймете, что находитесь в контролирующих или манипулятивных отношениях, вам нужно начать думать о том, насколько лучше станет ваша жизнь, когда вы с ней покончите. Это побудит вас уйти и начать составлять игровой план выхода. Запишите эти причины, чтобы прочно закрепить их в своей памяти и показать, что вам нужно уйти как можно скорее, если вы хотите снова начать наслаждаться жизнью. Вот несколько причин, по которым вам нужно уехать:
- Вы можете снова стать самим собой. Запишите все, что вы любили делать до отношений, от того, чтобы обниматься с друзьями до долгих прогулок в одиночестве, которые ваш партнер больше не «позволяет» вам делать.
- Вы можете начать получать удовольствие от других отношений. Помните, как вы тусовались со своими приятелями, прежде чем ваша девушка входила и говорила, что каждую ночь будет свидание? Запишите свои любимые воспоминания о тусовках с друзьями и семьей и подумайте о том, сколько удовольствия вы получите, когда снова начнете наслаждаться ими.
- Ваша самооценка взлетит до небес. Прямо сейчас ваша самооценка может основываться на том, насколько хорошо ваш партнер может заставить вас чувствовать себя в данный момент, и как только вы уйдете оттуда, вы сможете оценить себя на своих собственных условиях. И если ваша самооценка низка, потому что вы знаете, что позволяете себе уступить эмоциональному или нестабильному человеку, вы почувствуете себя лучше, когда перестанете это делать.
- Вы можете перестать жить в постоянном страхе и тревоге. Вместо того чтобы беспокоиться о том, как ваша вторая половинка отреагирует на то, что вы сделаете или скажете, вы можете просто наслаждаться жизнью.
- Вы даже можете попросить хорошего друга помочь вам сформулировать некоторые причины - друг может иметь представление о ваших отношениях, которого у вас нет, и он / она может мотивировать вас уйти.
Шаг 3. Спланируйте, что вы скажете
Вы должны быть краткими и милыми и не оставлять места для того, чтобы другой человек попытался урезонить вас, умолять вас изменить свое мнение или пообещать, что он / она изменится или сделает все, что вы хотите, чтобы сохранить отношения. Вам не нужно приводить миллион причин, по которым вы уходите, или перечислять все случаи, когда человек вас разочаровал - это только усложнит задачу.
- Просто скажите: «У меня это не работает» или «Пора попрощаться» и сделайте еще несколько заявлений, но сделайте это кратко.
- Нет смысла мстить или обвинять. Это только сделает вашего партнера более эмоционально неустойчивым.
- Сообщая эту новость, будьте как можно спокойнее. Не кричите, не плачьте и не расхаживайте. Держите это почти как факт, даже если вам больно внутри. Если вы явно эмоциональны, ваш партнер увидит, что вами можно манипулировать.
- Как только вы выясните, что вы скажете, вам следует попрактиковаться в том, как вы это скажете. Это поможет вам привыкнуть к словам.
Шаг 4. Спланируйте, как вы это скажете
Способ доставки очень важен, когда вы имеете дело с нестабильным или контролирующим человеком. Самое важное, о чем следует подумать, - это то, что если человек проявляет агрессию или вы действительно боитесь реакции человека, вам следует сообщить новости в общественном месте, где вы чувствуете себя в безопасности - приведите друга. если необходимо.
- Если вы действительно не хотите даже встречаться с этим человеком, просто напишите ему записку или электронное письмо. Если стало так плохо, что вы боитесь говорить лицом к лицу, просто уходите, как можете.
- Хотя после того, как вы решили прекратить отношения, вам следует действовать быстро, подумав о сроках. Не прекращайте отношения после того, как вы и / или ваш партнер выпили, или в разгар очень стрессового события. Попробуйте выбрать время, когда ваш партнер, вероятно, будет немного более стабильным, даже если это мало о чем говорит.
Шаг 5. Придумайте план побега
Если вы живете с этим человеком или если вы только что оставили много вещей у него / нее, вам следует подумать о том, как вы вернете свои вещи. Вы можете попытаться скрыть это, прежде чем расстаться с этим человеком, чтобы вам не приходилось возвращаться после того, как вы это сделаете. Попросите нескольких друзей прийти и помочь вам получить вещи, будь то за спиной человека или после разрыва. Так вы почувствуете себя в большей безопасности и у вас появится больше мотивации уйти.
Если вы живете с этим человеком, вам также следует найти место, где он может остановиться, прежде чем инициировать разрыв, чтобы не оказаться в затруднительном положении и не поддаться соблазну вернуться
Шаг 6. Завершите отношения в уме
Прежде чем сказать то, что вы хотите сказать, скажите себе, что все действительно кончено, и начните бороться с естественным трауром, который возникает после того, как серьезные отношения закончились. Если вы уже начнете думать о себе как о разбитом человеке, не говоря об этом своей второй половинке, вы почувствуете себя сильнее, когда скажете то, что хотите сказать, потому что вы уже приняли решение.
Часть 2 из 3: Выполните свой план
Шаг 1. Будьте твердыми
Это самая важная вещь, о которой нужно подумать, когда вы говорите человеку, с которым расстаетесь. Как только вы это сказали, вы сказали это, и этот человек ничего не может сделать или сказать, чтобы заставить вас передумать. Скажите слова, которые вы выучили, и приготовьтесь уйти. Даже если человек плачет или выглядит совершенно жалко, просто запомните все те причины, по которым вам нужно уйти.
Человек может сказать: «Но вы не дали мне возможности объяснить!» Это очень плохо - на самом деле, вы дали им слишком много шансов
Шаг 2. Будьте краткими
Не задерживайтесь, чтобы поддаться эмоциям партнера или перечислить сорок вещей, которые он сделал, чтобы разрушить вашу жизнь. Чем короче ваше объяснение, тем меньше вероятность, что ваш партнер будет с вами спорить или придираться. Помните - это не переговоры, поэтому не открывайте диалог. Скажи свою часть и уходи.
Шаг 3. Держитесь на расстоянии
Встаньте или сядьте подальше от человека - не позволяйте ему пытаться прикоснуться к вам, обнять или просто заманить вас в ловушку, чтобы сохранить отношения. Если человек пытается взять вас за руку, у вас может возникнуть искушение снова проявить к нему нежность вместо того, чтобы делать то, что вы намеревались сделать, а именно уйти.
Шаг 4. Не поддавайтесь манипуляциям
Если вами манипулировали на протяжении всех отношений, то очень вероятно, что вами будут манипулировать во время разрыва. Не позволяйте этому человеку пытаться повлиять на вас своими эмоциями, говорить вам, что вы никогда не найдете кого-то другого, или подкупать вас всем тем, что он может для вас сделать, если вы останетесь, будь то женитьба на вас, купить вас дом или сходите на занятия по управлению гневом.
Напомните себе, что вы прекращаете отношения, потому что устали от такого поведения. На тебя это больше не подействует
Шаг 5. Не говорите человеку, куда вы идете
Может быть очевидно, что вы собираетесь остаться с родителями или в доме своего лучшего друга, но не упоминайте об этом. Не давайте человеку возможность следовать за вами, чтобы попытаться вернуть вас или даже начать преследовать вас.
Шаг 6. Уходите
Как только вы сказали то, что должны были сказать, просто уходите. Если вас ждет друг в машине или с вами, выйдите с ним. Не оглядывайтесь, чтобы бросить последний нежный взгляд на свою бывшую вторую половинку - он или она заставили вас почувствовать себя несчастным и никчемным, и с этим все покончено. Держите голову высоко и выйдите за дверь и никогда не оглядывайтесь.
Часть 3 из 3: Завершение
Шаг 1. Избегайте контакта с человеком
Не позволяйте этому человеку звонить вам, писать вам сообщения, отправлять вам сообщения в Facebook или даже появляться там, где вы, вероятно, будете находиться - получите запретительный судебный приказ, если вам нужно. Разговор с этим человеком только заставит вас почувствовать себя более смущенным и обиженным, и все может стать некрасивым. Не обманывайтесь, если человек говорит, что он или она просто хочет поболтать, или что он скучает по вам - ваш бывший будет только пытаться вернуть вас любым возможным способом.
- Если вам нужно поговорить с этим человеком по какой-либо причине, вы хотите вернуть больше своих вещей или придумать что-то практическое, связанное с общим имуществом, возьмите с собой друга и сделайте это в общественном месте.
- Если у вас и этого человека много общих друзей, вам придется на время прекратить с ними контакт. Не ходите в места, где, как вы знаете, будет ваш бывший, даже если это означает, что на какое-то время придется полежать на дно.
Шаг 2. Не поддавайтесь искушению изменить свое мнение
Это естественно, что вам будет грустно и одиноко без второй половинки. Если он / она контролировал каждый аспект вашей жизни, и вы внезапно снова становитесь сами по себе, принимая решения за себя, для вас логично чувствовать себя неспособным справиться с малейшими решениями и чувствовать себя совершенно одиноким и подавленным. Но именно так ваш бывший хотел, чтобы вы чувствовали себя - как будто вы не смогли бы прожить и дня своей жизни без него.
- Продолжайте говорить себе, что станет легче - это действительно так.
- Напомните себе, что до отношений с вами все было прекрасно и что вы можете снова стать этим человеком.
Шаг 3. Проводите время со своими близкими
Хотя после разрыва полезно подумать над собой, сейчас не время проводить все время в одиночестве. Вместо этого положитесь на своих друзей и семью и проводите как можно больше времени с другими. Хотя последнее, что вы хотите сделать, - это пойти на вечеринку, заставить себя выйти и попытаться немного повеселиться.
- Хотя вам следует проводить больше времени в одиночестве во время более стандартного разрыва, проводя много времени в одиночестве после прекращения манипулятивных или контролирующих отношений, вы с большей вероятностью захотите вернуться к своему бывшему.
- Ваши друзья и семья - ваша система поддержки. Поговорите с ними о том, насколько плохи были отношения - если они подтвердят ваши мысли, вы почувствуете себя сильнее.
- Не бойтесь протянуть руку. Возможно, вы потеряли связь с некоторыми близкими друзьями из-за вашего контролирующего партнера. Просто будьте честны и скажите, что вы знаете, что совершили ошибку, вычеркнув друзей из своей жизни, и они должны вернуть вас.
Шаг 4. Оставайтесь занятыми
Если вы проводите все свое время, валяясь в своей комнате или смотря телевизор в одиночестве в темноте, вы никогда не сможете преодолеть эти отношения. Старайтесь оставаться как можно более занятыми, гуляя с друзьями, занимаясь своими интересами и полностью погрузившись в работу или учебу. Вы даже можете найти новое хобби, которым сможете заниматься самостоятельно, что придаст вашей жизни больше смысла.
- Что бы вы ни делали, просто попытайтесь выбраться из дома. Это заставит вас чувствовать себя менее одиноким, даже если вы только читаете в кафе.
- Спланируйте свою неделю. Оставьте время для размышлений, но убедитесь, что у вас есть чего с нетерпением ждать каждый день.
- Думайте об этом как о возможности попробовать то, чего вы никогда не хотели делать со своим бывшим. Может быть, он ненавидел что-то столь же простое, как суши или поход в кино - делайте это как душе угодно.
Шаг 5. Подумайте, насколько вы счастливее
Эта часть может занять некоторое время, но вы постепенно увидите, насколько лучше вы находитесь в одиночестве и вдали от ужасных отношений. Каждую ночь перед сном думайте об одной вещи, которую вы теперь можете сделать вне отношений. Вы даже можете составить список всех способов, которыми ваша жизнь стала лучше, и как это здорово - чувствовать контроль над своими мыслями и действиями.
Всякий раз, когда у вас появляется момент слабости, просмотрите этот список или перечислите все причины, по которым ваша жизнь стала лучше. Дайте ему время, и вы убедитесь, что поступили правильно, проявив смелость и сделав правильный выбор
подсказки
- Верните свою сеть поддержки. Идите к друзьям и семье, от которых ваш контролер неизбежно отключит вас, упадите на свой меч и попросите их вернуть вас. Не говоря о чуши (или не позволяя делать это другим), вы можете сказать: «Суть в том, что вы были правы, отношения были токсичными, и как только я понял это, я вышел. Я ценю, что вы рискнули поделился со мной своими опасениями по этому поводу ".
- Прекращение любого контакта кажется жестоким, но любой ответ спровоцирует вашего бывшего на дальнейшие попытки. Чем быстрее и чище будет получено ваше сообщение, тем скорее они перейдут к кому-то другому, и вы избежите потенциально взрывоопасной ситуации. Даже небольшой контакт может расстроить вашего бывшего и привести к взрыву.
- Как бы это ни было сложно, какие бы нежные чувства вы ни испытывали, не выражайте их бывшему. Это не поможет. Это только усложнит разрыв для вас обоих.
- Признайте свою слабость. Часто, хотя ваш партнер контролирует и / или манипулирует (что неверно), этот партнер использует ваши собственные слабости. Если вы хотите избежать подобных проблем в будущем, вам нужно будет устранить недостатки, которые позволили вам легко манипулировать вами (например, чрезмерное доверие или ощущение, что вы можете сменить партнера). Решите свои проблемы после разрыва отношений, чтобы в будущем у вас была здоровая проблема.
- Избегайте соблазна попросить друга проверить вашего бывшего и рассказать, как у него дела. Помимо возможности того, что они могут даже не казаться расстроенными разрывом после вашего ухода (что может быть болезненным), постоянные напоминания о бывшем не помогут вам справиться с ситуацией. Однако, если вы подозреваете, что ваш бывший может причинить себе вред, возможно, стоит попросить кого-нибудь из его помощников проверить их, но не рассказывать вам о том, как они поживают.
-
Если вы живете вместе, и они не уезжают, вы должны быть тем, кто переезжает, при условии, что вы не являетесь единственным владельцем собственности или тем, чье имя указано в договоре аренды. Это может быть очень сложно, особенно если вы отрезаны от вашей системы поддержки и вам некуда идти. Тем не менее, это может быть единственный выход - предоставить судье по бракоразводным делам решение о распоряжении недвижимостью, находящейся в совместном владении.
Если вы являетесь единственным владельцем собственности, вы должны позвонить в полицию, объяснить, что вы прекращаете отношения и хотите, чтобы ваш бывший бывший владелец покинул собственность. Убедитесь, что все ключи сданы, когда полиция будет сопровождать вашего бывшего. Если вы подозреваете, что ваш бывший вернется, подайте запретительный судебный приказ. После этого, если они попытаются вернуться, вы можете позвонить в полицию, чтобы забрать их с вашего дома
- Люди, которые контролируют и манипулируют, часто вызваны внешними факторами, которые вы не можете контролировать. Вы не можете надеяться изменить или спасти такого человека, как бы вы ни заботились о нем; Лучшая помощь, которую вы можете им оказать, - это отказаться быть жертвой.
- Не удаляйте текстовые или голосовые сообщения от бывшего, но и не отвечайте на них. Если ваш бывший начинает преследовать вас или иным образом становится угрозой, эти текстовые сообщения могут предоставить ценные доказательства полиции, если вы хотите получить запретительный судебный приказ. Подумайте о покупке цифрового записывающего устройства и сохранении голосовых сообщений на компакт-диск, дисковый привод или что-то еще, которое вы храните в надежном месте, если и когда понадобится время.
Предупреждения
- Не думайте, что мягкая, спокойная встреча с этим человеком закончится для вас хорошо; сопротивляйтесь желанию возобновить отношения со своим бывшим.
- Если ваш бывший вообще склонен к вспышкам насилия, будьте предельно осторожны при любой случайной встрече.
- Если ваш бывший пытается манипулировать общими друзьями, не сердитесь и не вступайте в контакт с бывшим - люди, которые знают вас, поймут, кто из вас более правдив, скорее по вашим ответам и действиям, чем по чему-либо еще. Не обращайте внимания на это и дайте понять, что вы не можете помешать бывшему говорить такие вещи.
- Если у вас есть дети, будьте осторожны, чтобы не оттолкнуть их от второго родителя; просто будьте рядом, чтобы объяснить им поведение, которое заставляет их чувствовать себя смущенными, обиженными или виноватыми. Если ваш бывший опасен, и вы опасаетесь, что они могут похитить или причинить вред детям, сообщите об этом сотруднику суда, полиции или других властей, чтобы можно было принять меры защиты.
- Дети и подростки особенно склонны к контролю или манипулированию, и им могут сказать, что их бросили, использовали в качестве посыльных или выкачали информацию о вас. Вот почему вы, как стабильный родитель, обязаны оказать им профессиональную помощь, в которой они будут нуждаться, чтобы распознать своего нестабильного родителя и справиться с ним.
- Возьмите все ценное для вас и ничего не оставьте позади, когда вы уйдете, так как ваш бывший может попытаться заставить вас снова встретиться, удерживая ценные вещи в заложниках или заставляя вас пытаться выплатить долги, которые вы понесли как пара (что привело бы к необходимости держать при регулярном контакте и позволяет выполнять больше манипуляций).
- Не каждый контролирующий или манипулирующий человек опасен, но некоторые опасны. Большинство отреагирует на демонстрацию силы - если вы придете с друзьями или родственниками, чтобы поддержать вас, или если вы откажетесь от любых контактов, этого часто будет достаточно, чтобы заявить о себе и положить конец всему. Если нет, обратитесь за помощью к полиции (запретительный судебный приказ) или к специалисту по психическому здоровью, который может помочь вам определить, представляет ли ваш бывший опасность для вас, других людей или для них самих, и будет знать соответствующие шаги, чтобы возьми в таком случае.