Перед соревнованиями по гимнастике ваше тело и разум должны быть как можно более здоровыми, чтобы вы могли успешно выступать. Вот некоторые из самых важных вещей, о которых следует помнить, когда вы готовитесь как физически, так и морально к дню соревнований.
Шаги
Часть 1 из 3: Физическая подготовка
Шаг 1. Ешьте / пейте накануне вечером
Употребляйте много сложных углеводов, которые надолго дадут вам энергию для соревнований.
- К продуктам с высоким содержанием углеводов относятся: крупы из нескольких злаков, цельнозерновые крупы и хлеб, свежие или сушеные фрукты, обезжиренный йогурт, рогалики, макаронные изделия, бобы, фруктовые батончики, крендели, овощи, рис, вафли, блины, тосты и т. Д. хлеб, картофель.
- Избегайте жирной пищи, которая не накапливает энергию и не способствует обезвоживанию.
-
Пейте много жидкости (около 16 унций), чтобы избежать обезвоживания.
Вода - отличная жидкость для поддержания гидратации, а спортивные напитки, такие как Gatorade, восполняют электролиты, потерянные из-за потоотделения, и снабжают ваши мышцы углеводами, необходимыми для продолжительной работы
- Не экспериментируйте с новыми или экзотическими продуктами, которые могут вызвать расстройство желудка.
Шаг 2. Соберите спортивную сумку
- Имейте спортивную куртку и брюки. Перед соревнованиями все группы выйдут на площадку для упражнений, салютуют и явятся в своих разминочных костюмах.
- Если вы не предпочитаете быть голыми руками, вам нужны захваты для выполнения упражнений на брусьях.
- Независимо от того, носит ли ваш тренер вашу музыку или нет, всегда можно принести дополнительную копию в случае технических проблем.
- Атлетический тейп можно использовать, если вы страдаете от травмы или предпочитаете скотчем для дополнительной поддержки.
- Небольшой перекус и бутылка воды помогут поддерживать высокий уровень энергии и гидратации.
- Используйте лак для волос, если вам нужно подкрасить волосы между вращениями.
- Используйте журнал соревнований. Если вам нравится отслеживать результаты себя и своих товарищей по команде, будет полезно вести журнал, чтобы записывать результаты на протяжении всего соревнования.
- Если вы хотите послушать музыку в зале или успокаивающие мелодии в перерывах между вращениями, возьмите с собой iPod или CD-плеер!
Шаг 3. Спите спокойно
Постарайтесь поспать по крайней мере восемь часов в ночь перед соревнованиями. У вас меньше шансов устать днем, если вы хорошо отдохнули накануне вечером.
Шаг 4. Хорошо ешьте и пейте
Просыпайтесь как минимум за два-три часа до соревнований и ешьте как минимум за полчаса до соревнований.
- Ешьте обильную пищу с высоким содержанием углеводов (вафли, блины, тосты, коктейль для завтрака), потому что дни соревнований обычно продолжительны.
- Выпейте 16 унций жидкости и избегайте апельсинового сока или любых сильно кислых напитков.
Часть 2 из 3: Внешний вид
Шаг 1. Подготовьте свое тело
Накануне вечером примите горячий душ или ванну, чтобы снять напряжение в мышцах.
Удалите весь лак с ногтей. Судьи вычтут баллы из ваших упражнений, если увидят какой-либо яркий цвет на ваших ногтях пальцев рук или ног
Шаг 2. Подготовьте одежду, прическу и макияж
Наденьте спортивный купальник. Зачешите волосы назад, не свешиваясь с лица.
- Добавьте узор или лак для волос с блестками, чтобы придать себе немного блеска.
- Макияж должен быть простым, уместным и чистым.
- Носите нижнее белье, совместимое с вашим купальником. Судьи вычтут баллы, если ваше нижнее белье будет видно или если вы выберете танкетку!
Часть 3 из 3: Психологическая подготовка
Шаг 1. Сделайте умеренную мозговую активность
Займитесь чем-нибудь, чтобы отвлечься от дня соревнований. Посмотрите фильм с друзьями или семьей или прочитайте хорошую книгу.
Шаг 2. Визуализируйте свои распорядки
Просмотрите обязательные навыки, которые вы должны выполнять, и время их выполнения в каждом из ваших упражнений.
Каждый уровень соревновательной гимнастики имеет разные требования и обязательные навыки. Их необходимо выполнить, чтобы гимнастка получила максимально возможную оценку во время вашего выступления
Шаг 3. Практикуйте глубокое дыхание
Знание того, как контролировать свое дыхание, поможет вам чувствовать себя контролируемым и меньше нервничать во время соревнований.
Шаг 4. Думайте положительные мысли
Ключевым моментом является оптимистичный настрой - знайте, что вы отработали свой распорядок и готовы к соревнованиям!
подсказки
- Носите нижнее белье телесного цвета - его вряд ли заметят судьи, если ваш купальник сместится во время соревнований.
- Сделайте большую растяжку перед соревнованиями и разогрейте мышцы, чтобы не болеть и не болеть.
- Имейте дополнительные ручки на случай, если те, которыми вы пользуетесь, сломаются.
- Убедитесь, что вы собрали чемодан накануне вечером, чтобы утром ничего не мешало.