Гнев - вещь забавная. Часто люди, на которых мы набрасываемся, - это люди, о которых мы заботимся больше всего. Как бы болезненно это ни было, иногда мы теряем контроль и делаем то, что не хотим делать. Эта статья поможет вам перестать кричать на родителей.
Шаги
Шаг 1. Сделайте себе напоминания
Напишите напоминания о том, чтобы перестать кричать и сохранять спокойствие там, где вы их часто будете видеть. Это может быть подтверждением конструктивного разрешения конфликта.
- Повесьте записку на зеркало в ванной или шкафчик.
- Чтобы напомнить о себе, наденьте специальную перчатку или браслет.
- Установите будильник на телефоне или часах на каждый час или в стрессовое время суток. Когда ваш будильник сработает, напомните себе: «Это нужно было не забыть перестать кричать. Я не собираюсь кричать».
- Напомните себе устно. Скажите себе, что вы отвечаете на конфликт спокойно и вежливо. Всегда используйте позитивный разговор с самим собой, чтобы усилить поведение, которое вы хотите использовать вместо этого.
Шаг 2. Расскажите кому-нибудь о своем желании перестать кричать
Если у вас есть кто-то, кому вы можете доверять, расскажите ему о своей цели. Имейте в виду, что рассказывать кому-то не всем подходит. Для некоторых цель лучше всего работает, если это секрет.
- Не говорите никому, если вы думаете, что он ответит отрицательно.
- Выберите человека, который, как вы знаете, поймет и воодушевит вас.
Шаг 3. Придумайте и используйте стратегию выхода
Если вы чувствуете приближение драки, немедленно покиньте ситуацию. Это даст вам необходимое пространство, чтобы успокоиться, остыть и ясно подумать о том, как подойти к делу более спокойно позже.
- Если можете, расскажите человеку, с которым вы собирались бороться, с тем, что происходит. Скажите им, что вам нужно немного времени, чтобы успокоиться.
- Если борьба зашла слишком далеко, чтобы объясниться, просто уходите. Вы можете извиниться позже.
- Иди в безопасное место.
- Успокаивать.
Шаг 4. Извинитесь за то, что вы сделали неправильно
Несите ответственность за свои слова и действия. На самом деле извинения - это действительно хороший инструмент для обучения, поскольку вы не забываете, что они чувствовали.
- Извинитесь только тогда, когда собеседник успокоится.
- Будьте краткими и искренними.
- Если они примут ваши извинения, скажите спасибо и переходите к другой теме.
- Если они отвергнут вас, уходите снова. Извинитесь еще раз, в другой раз, но не приставайте к ним извинениями. (Никому не нравится слышать «Прости, прости, прости, прости, прости…»)
Шаг 5. Если вы попадете в драку, уйти будет очень сложно
- Скажите себе: «Это снова происходит. Мне нужно идти».
- Оставлять.
- Не возвращайтесь, пока не успокоитесь, и они тоже.
- Не волнуйтесь, что, отступив, вы позволили им победить. Выигрывает тот, кто уйдет и признает, что борьба ничего не стоит.
Шаг 6. В конце дня запишите свое восприятие и чувства по поводу своих боев
- Записывайте каждую драку, большую или маленькую.
- Почему ты разозлился?
- Как вы думаете, почему они разозлились?
- Что бы вы могли сделать по-другому?
- Что они могли сделать иначе?
- Как долго длился бой?
- Из-за чего вы поссорились?
- Насколько важен был (есть) для вас бой?
- Как вы думаете, продолжите ли вы эту борьбу в будущем?
Шаг 7. Не используйте крик как коммуникационную стратегию
Если родители кричат на вас, не кричите в ответ. Сохраняйте спокойствие и подавайте спокойный пример.
- Подождите, пока они закончат разговор (если вы не слишком рассердились; немедленно уходите).
- Скажите им спокойно и мягко, что вам не нравится, когда они на вас кричат.
- Скажите им, что, поскольку вы пытаетесь изменить свой образ жизни, вы ожидаете, что они поступят так же.
- Если ничего не помогает, скажите: «Ты сейчас расстроен. Я ничего не могу сделать, чтобы это изменить. Я пойду куда-нибудь еще. Найди меня, когда успокоишься». Тогда уходи.
- Не оглядывайся.
Шаг 8. Обратитесь за помощью при любой длительной неспособности контролировать гнев
Если ваш гнев становится слишком серьезной проблемой, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью.
Шаг 9. Не ругайте себя из-за своей проблемы
У каждого есть что-то, с чем он борется. Скажите себе: «Это было неправильно. Я попытаюсь это исправить. И больше не буду». Признайте, что вы делаете все возможное.
подсказки
- Это займет много времени. Потерпи.
- Испытайте себя, чтобы увидеть, как скоро вы сможете обнаружить раздор и уйти.
- Не прячьтесь в своей комнате, опасаясь, что вы рассердитесь.