Если бы вы могли увидеть схему моего мозга и представить, что каждая строчка - это мысль, это выглядело бы так, как если бы вы дали комнату, полную цветных карандашей для 4-летних детей, и сказали им рисовать на полу огромная комната. Я не думаю об одном. Как говорят в моей семье: «Я думаю, тетушка Винн».
Моя тетушка Уинн могла думать о 30 разговорах одновременно и ожидать, что вы перейдете от обсуждения мировой политики к качеству хорошего каменного пирога за меньшее время, чем потребовалось, чтобы вскипятить чайник. Видимо, я тоже так поступаю со своим мужем, я часто слышу, как он говорит: «Я знаю, ты думаешь, что у нас сегодня был этот разговор, однако у меня такое чувство, что ты даешь мне ответ на разговор, который у нас был в прошлый четверг в джакузи!”
Итак, мы с бегущими мыслями лучшие друзья, или нет?
Я понял, что, хотя я могу думать о тысяче мыслей одновременно, я не страдаю от переутомления, как это? Как остановить бег мыслей?
В этой статье я хочу поделиться тем, как я заставляю свой разум замолчать, создавать пространство и почему это так хорошо делать лично и профессионально.
У всех есть гоночные мысли?
Прежде чем я поделюсь этими идеями, я хочу поделиться тем, что меня действительно потрясло.
Я решил спросить у своих друзей в социальных сетях, не «страдают» ли они от скачков ума, как многие мои клиенты. Ответ был немного тревожным:
100% респондентов сказали, что они были поражены тем, что многие говорили, что их разум сошел с ума, и «отключается? Что это!»
По мнению моих слишком занятых друзей, это влияет не только на ваш разум, но и на ваши действия, то, что вы делаете за день, и даже на вашу способность нормально спать по ночам!
Действительно пора заставить этот разум расслабиться и дать вам немного времени, не так ли!
Итак, как мы можем это исправить?
Здесь я поделюсь несколькими инструментами, которые помогут вам притормозить, успокоить свой разум и добиться большего, не позволяя важным мыслям проскользнуть в вашей голове.
Как остановить скачущие мысли в голове
1. Слушайте свой разум - думайте как профессионал
Я понял, что один из навыков, которым я научился с тех пор, как заболел волчанкой, заключается в том, что я научился думать самым мощным способом.
Каждая мысль обрабатывается. Я применяю эту практику уже много лет и ценю, что больше не делаю этого сознательно. Однако вначале вам придется структурировать свое мышление. Когда я говорю обработать, я имею в виду, что осознаю природу своих мыслей. Например:
Я мог бы продолжить, как вы поняли?
Слушайте, что говорит ваша голова, а затем обрабатывайте это. Если вы не потратите время на то, чтобы научиться делать это, то спросите себя, какое влияние это может оказать на пространство вашего мозга, действия и результаты?
2. Успокойте разум
Когда вы научитесь слушать всю эту болтовню в своей голове, пришло время успокоить разум.
Прослушивание не означает автоматического исчезновения всего этого волшебным образом. И для успокоения ума не требуется тропический рай, массаж и звуки природы, чтобы получить немного мозгового пространства.
Некоторые клиенты обнаружили, что самый быстрый способ заставить мозг замолчать - это включить музыку, так что они буквально ничего не слышат, кроме своей любимой песни.
Другим достаточно 5 минут в саду, чтобы переосмыслить. Я бы не сказал, что есть только одна вещь, которая приводит вас в спокойное место, у меня есть по крайней мере 12 физических вещей, которые вы можете сделать, чтобы успокоить свой разум.
Таким образом, независимо от того, есть ли у вас сверхразум с волнением, гневом, слишком много всего происходит или вы чувствуете себя полностью подавленным жизнью, у вас есть разные идеи для работы.
3. Игра «Привет, добро пожаловать, доброе утро»
Для меня иногда достаточно прогулки под большими дубами; в других случаях я просто еще больше нервничаю, когда мысли борются за мое внимание. В таких случаях я обнаружил, что это действительно простое упражнение успокаивает мой разум и заставляет меня улыбаться:
Это так просто и все же работает для меня каждый раз. Все, что я делаю, - это визуализирую 10 человек, которых встретил на той неделе, и визуализирую первое слово, которое я им сказал. Обычно я говорил что-то вроде «Рад тебя видеть», или «Здравствуйте», или «Добро пожаловать на мое мероприятие!»
Я люблю встречаться с людьми, и я провожу много разных мероприятий, поэтому люди рады меня видеть, и мы с нетерпением ждем возможности провести время вместе. Какой прекрасный набор эмоций и чувств можно воссоздать в моей голове.
Как вы могли бы использовать мое приветственное упражнение, чтобы напомнить вам о чем-то на вашей неделе, что поднимает вам настроение? (Это также работает и с ушными червями!)
4. Сосредоточься на уме
Когда приходит коуч-клиент, он, как правило, начинает нашу сессию с того, что говорит так быстро, что я не уверен, что они могут слышать даже половину того, что говорят! Примерно через 20 минут они запыхались, как после пробежки, и их плечи кажутся немного легче, когда они вывалили на меня содержимое своей головы.
Когда клиент делает это, он:
- Стать лучше понимать, что происходит у них в голове. Иногда сами впервые слышат правду!
- Метафорически выставляя все перед собой, чтобы они могли решить, над чем работать, а что выбросить. Я называю это угробить это или смириться с этим. И это также творит чудеса в списках «Что нужно сделать»!
- Замечая, как все в их голове влияет на них - физически и эмоционально.
- Бросать вызов убеждениям, которых они придерживаются относительно своего восприятия реальности.
И это только для начала! Читайте дальше для следующего шага.
5. Создайте план действий
Как только вы увидите, что происходит, вы сможете составить план действий, который продвинет вас вперед.
Фокус означает «главная или центральная точка чего-либо, особенно привлекающая внимание или интерес», и это то, что вам нужно, чтобы успокоить голову, перегруженную бегущими мыслями.
Хотя у вас может не быть коуча, с которым можно было бы работать, придумайте несколько способов выкинуть все из головы и сосредоточиться на том, что вам нужно/хотите сделать. Это могут быть:
- Договоритесь о встрече с другом или коллегой и договоритесь, что «без осуждения» они будут слушать и не перебивать. Договоритесь, что вы пожертвуете час, чтобы они могли сделать то же самое.
- Один из друзей на Facebook сказал мне, что их «лекарство от скачков ума» состоит в том, чтобы«исчезнуть в постели с ручкой и блокнотом, чтобы все записать.” Хотя теоретически это хорошая идея, я спросил их, работает ли это для них, и они ответили, что иногда. Может быть, это потому, что они ждали времени сна, чтобы все обдумать и решить, вместо того, чтобы разобраться с этим, когда это действительно было проблемой? Ведение дневника может накопить много негативных эмоций, если мы будем продолжать его читать, поэтому обратите внимание на то, какие чувства вызывают у вас ваши записи. Это действительно выгодно для вас или вам нужно изменить то, как вы пишете?
- Выделите время, чтобы сосредоточиться. Вам нужно записать это в дневник или вы, естественно, найдете время для этого?
- Создайте список всех вещей, которые вы могли бы сделать для всех вещей, которые крутятся в вашей голове. Сделайте длинный список. Ничего не закрывать.
- Играйте в канава или смиритесь с этим. Очень часто то, о чем мы думаем, что должны беспокоиться, на самом деле является чьим-то другим определением важности, поэтому спросите себя: «Действительно ли это важно для меня?
6. Меньше в вашем списке дел
Много лет назад люди отвечали: «Как дела?» с «Я в порядке, спасибо» или «У меня была сильная простуда, но сейчас мне становится лучше, спасибо!» Однако сегодняшний ответ, скорее всего, будет «Занят, как дела?»
Занятость - это не эмоция или чувство!
У многих из нас заняты мысли, потому что мы очень заняты. Меня все чаще просят помочь профессионалам и организациям разработать коучинговые стратегии для управления своим временем. Вот несколько идей, которые помогут вам в гонках:
Хватит думать
Мы часто задумываемся над тем, сколько времени займет задача, которую мы ненавидим делать, и поэтому откладываем ее, и поэтому она остается в вашей голове!
Установите таймер и узнайте, сколько времени займет выполнение задачи. Многие клиенты смогли выбросить из головы целую задачу, потому что их восприятие ее влияния на их день и продуктивность изменилось.
Подождите еще
Вопреки первому совету, мы также недооцениваем, сколько времени уходит на другие дела.
Если вы знаете, что работа займет час, выделите 1,5 часа. Это означает, что если это не займет много времени, вы только что освободили себе место в мозгу, так что это беспроигрышная ситуация.
Подбирайте слова с умом
Вы когда-нибудь замечали, как много у нас есть поговорок вокруг слов, связанных со временем? Я действительно хочу немного времени на себя. У меня никогда нет времени. Я знаю, что у тебя много дел, но найди время. Я не хочу тратить свое время на то, чтобы рассказывать вам, что делать и т. д. и т. д.
Спросите себя, освобождает ли ваш выбор слов ваш разум или делает его еще более занятым?
Не отвлекайтесь
У всех нас есть будильники и напоминания, которые звонят нам. Даже наша бытовая техника теперь пищит нам: «Эй, я готов, обратите внимание!» Выключите их.
Если вы знаете, что у вас много дел, тщательно выбирайте то, что вы слышите. Так же, как человек включает музыку погромче, чтобы не слышать собственных мыслей. На нашу способность обрабатывать то, что происходит в наших головах, может повлиять пинг электронной почты или звуки уведомлений.
Я видел презентации, в которых нам говорили, что лучший способ действий - это матрица Эйзенхауэра для тайм-менеджмента, которая просит вас поместить каждую задачу (или мысль) в сетку. Блоки помечены: Срочно, Менее срочно, Важно и Менее важно.
Хотя я видел, как клиенты создавали свои собственные версии этого и добивались большого успеха. Я также видел новых клиентов, которые сказали мне, что им требуется несколько часов, чтобы заполнить сетку, и поэтому они не выполняют никакой работы и в конечном итоге еще больше летают в своих головах!
Этого достаточно, чтобы свести с ума кого угодно! То, что работает для одного человека, не означает, что это будет работать для вас. Вы могли бы попробовать переименовать матрицу Эйзенхауэра в качестве моих клиентов, чтобы сделать ее личной для вас, чтобы побудить вас использовать ее.
Кроме того, для всего есть приложение. Как насчет того, чтобы найти приложение, которое позволит вам опустошить голову. Я люблю Wunderlist за то, что он позволяет мне создать пространство в голове. Таким образом, вы можете отложить мысли в сторону, сосредоточившись на том, что важно прямо сейчас.
7. Избавься от чувства вины
И, наконец, если у вас есть мозг, который убегает вместе с вами, отбросьте чувство вины, потому что я не против поспорить, что вы освободите много места одним этим действием!
Вина - это одна из тех эмоций, которые заставляют нас снова, снова и снова перерабатывать вещи. Найдите чувство вины в своих мыслях, проанализируйте, почему оно существует, и избавьтесь от него.
Заключительные мысли
Это совершенно нормально, если ваши мысли постоянно крутятся в голове. Что вам нужно сделать, так это по-настоящему прислушаться к своим мыслям и предпринять конкретные действия по поводу этих мыслей.
Заставлять себя заставлять себя замолчать эти мысли - не самый эффективный способ в долгосрочной перспективе. Пришло время столкнуться с этими мыслями и найти то, что лучше всего подходит для вас, чтобы справиться с этими бегущими мыслями.