Сколько раз в день вы смотрите в свой телефон? Сколько вам придется заплатить, чтобы вы вышли из Facebook? Увеличилась ли ваша концентрация внимания за последние несколько лет или снизилась? Скорее всего, вы, вероятно, смотрели на свой телефон менее 10 минут назад, кому-то пришлось бы заплатить вам более 100 долларов, чтобы выйти из Facebook прямо сейчас, и ваша концентрация внимания, вероятно, снизилась за последние 2 года.
Сегодня мы живем в мире, в котором технологии, кажется, проникли в каждый уголок нашей жизни. С того момента, как мы просыпаемся утром, и до того момента, как мы ложимся спать вечером, мы очень редко находимся на расстоянии более 2 футов от наших телефонов и регулярно проводим более 5 часов экранного времени в день. Мы постоянно на связи и взаимосвязаны с нашими друзьями, семьями, начальниками и коллегами.
В Интернете мы можем подружиться с незнакомцами, построить успешный бизнес и даже влюбиться - и все это с помощью нескольких движений за то время, которое наши предки могли потратить на то, чтобы носить домой воду из ближайшего колодца для холодной ванны. Мы живем в удивительно связанном и удобном мире и влюбились в него.
Но за это приходится платить. Количество усилий, которые требуются, чтобы отключиться от Netflix, отвернуться от Facebook и перестать пользоваться Tinder, означает, что наша способность оставаться сосредоточенной на какой-либо одной задаче дольше, чем короткий период времени, серьезно уменьшилась. Сегодня говорят, что продолжительность внимания молодых людей составляет немногим менее 7 секунд, что меньше, чем у золотой рыбки!
«Наша жизнь формируется нашим разумом, потому что мы становимся тем, о чем думаем». -Будда
Вот тут-то и приходит на помощь осознанность. Хотя осознанность по-прежнему вызывает множество хиппи и духовных ассоциаций с буддизмом и медитацией, она быстро получает широкое признание как практический способ уменьшить тревогу, развить уверенность в себе и даже улучшить сон. Такие приложения, как Headspace и Calm, также многое сделали для продвижения этого пространства.
Чтобы повысить продуктивность своей повседневной деятельности и сократить количество времени, которое вы тратите на отвлечение на такие вещи, как потоковое видео и Facebook, вот трехэтапная практика осознанности, которую вы можете использовать, чтобы углубить свои чувства. фокуса. Как и любая форма упражнений, повторение - лучший способ добиться мощных результатов. Мышца не будет расти, если ее не растягивать и не напрягать. Итак, поехали.
Это упражнение можно выполнить за 5, 10 или 15 минут, в зависимости от того, сколько у вас свободного времени. Это следует делать в положении сидя, поставив ноги на землю, а руки по бокам или на коленях. Вы можете закрыть глаза или оставить их открытыми, но большинство людей считают, что, закрыв глаза, они гораздо лучше концентрируются.
Вот трехэтапное упражнение на осознанность, которое вам следует начать выполнять сегодня:
1. Выработайте четкое намерение
Определите свое намерение в данный момент. Подумайте, чего вы хотите достичь с помощью этого упражнения. Какова цель этой деятельности? Есть ли у вас задача, для выполнения которой вам нужно быть продуктивным? Есть ли что-то, что вы откладываете, но что вам действительно следовало бы сделать, но вы просто не можете? Обдумайте эти мысли, а затем тщательно выберите четкое намерение, на котором сосредоточитесь.
2. Сосредоточьтесь на чем-то одном и только на одном
Это очень трудная просьба для людей, которые не привыкли часто концентрировать свое внимание. Выберите, на чем вы сосредоточитесь, и придерживайтесь этого. Помните, что этот шаг отличается от шага «Намерение», потому что он требует сосредоточенности, а не намерения. На этапе намерения ваш ум может блуждать, пока вы обдумываете, каким на самом деле должно быть ваше намерение, но на этапе сосредоточения вы должны приложить согласованные усилия, чтобы полностью сосредоточиться на одной конкретной вещи. Это одна из самых сложных вещей в медитации и осознанности, и вам определенно потребуется практика, прежде чем вы дойдете до точки, когда вы сможете с комфортом сосредоточиться на чем-то одном более нескольких минут за раз.
«Осознанность - это способ подружиться с самим собой и своим опытом». -Джон Кабат-Зинн
3. Практикуйте постоянные усилия
Как уже упоминалось в шаге 2, сосредоточиться на чем-то одном и только на одном может быть невероятно сложно. Ваш разум годами тренировался искать отвлекающие факторы. Фактически, ваш примитивный мозг стал невероятно хорошо находить и концентрироваться на отвлекающих факторах, поскольку они могут представлять собой возможность легкого перекуса или экзистенциальную угрозу вашей безопасности.
Сейчас больше всего отвлекают возможности поставить лайк чьей-то фотографии в Instagram или угрозы пропустить последнюю распродажу флэш-памяти Amazon. Казалось бы, важно для нашего примитивного мозга, но на самом деле это неважно. На третьем этапе потренируйтесь как можно дольше удерживать устойчивое усилие в этой области внимания, но не корите себя, если ваш ум отвлекается в другом направлении. Просто не забудьте сделать шаг назад и осознать, что именно это происходит, прежде чем снова сосредоточить внимание.
Если вы превратите это в регулярную практику, вы вскоре заметите, что ваша способность концентрироваться на задачах становится легче. Проекты станут более приятными, и вы будете более удовлетворены своей работой. Дайте мне знать, работает ли это для вас, и поделитесь советами с другими.