Если вы вспомните свои самые ранние детские воспоминания, вероятно, вы вспомните те времена, когда вы были бесстрашны, когда любопытство приводило вас туда, куда вы бы не осмелились пойти сейчас.
Однако, когда вы начали стареть, вам представили бесконечный список правил о том, что вы должны говорить, каким вы должны быть и что вы должны делать. Скорее всего, это привело к тому, что вы создали ограничивающие убеждения и, возможно, даже не смогли полностью реализовать свой потенциал.
Несмотря на то, что вы должны жить по некоторым правилам, важно, чтобы вы не удерживали себя от полноценной жизни.
Если вы чувствуете, что хотите достичь больших высот, но стоите на своем пути, продолжайте читать. В этой статье вы узнаете, как определить свои ограничивающие убеждения и преодолеть их.
Что такое ограничивающие убеждения?
Вы когда-нибудь говорили: «Я не силен в математике» или «У меня две левые ноги, и я никогда не стану хорошим танцором»? Это примеры ограничивающих убеждений, которые загоняют вас в угол, который вы сами создали, и часто ложно определяют вас.
Ограничивающее убеждение - это состояние ума, убеждение или убеждение, которое, по вашему мнению, является истинным и которое каким-то образом вас ограничивает.[1] Это ограничивающее убеждение может быть связано с вы, ваше взаимодействие с другими людьми или с миром и как это работает.
Ограничивающие убеждения могут оказать на вас ряд негативных последствий. Они могут помешать вам сделать правильный выбор, воспользоваться новыми возможностями или реализовать свой потенциал. В конечном счете, ограничивающие убеждения могут удерживать вас в негативном состоянии ума и мешать вам жить той жизнью, которой вы действительно хотите.
Причины ограничивающих убеждений
Теперь, когда вы понимаете, что такое ограничивающие убеждения, знаете ли вы, что их вызывает? Откуда они взялись и как повлияли на ваш жизненный выбор?
Некоторые утверждают, что люди не запрограммированы быть непредубежденными, поскольку наши врожденные предубеждения заставляют нас желать только положительной и приятной информации.
Однако помимо врожденных предубеждений и неспособности быть непредубежденным есть и другие факторы, вызывающие ограничивающие убеждения. Ниже вы найдете несколько из них, которые могут вам понравиться.
Семейные убеждения
Когда вы росли, у ваших родителей, вероятно, были мораль и ценности, которые они пытались привить вам. Они часто проистекают из их собственных семейных убеждений и представлений о том, какими должны быть вы и мир. Это могут быть такие вещи, как выбор карьеры, как себя вести и как взаимодействовать с другими.
Вы можете в конечном итоге сформировать свои собственные ограничивающие убеждения, основанные на убеждениях, которые они вам внушили. Примером могут служить ваши родители, укрепляющие веру в то, что власть никогда не должна подвергаться сомнению.
В результате вы можете полагать, что несправедливое обращение со стороны авторитетных лиц - это то, что нужно принимать, а не оспаривать. Возможно, вы даже не сможете распознать такое поведение.
Образование
Образование также играет важную роль в формировании ограничивающих убеждений. Учитесь ли вы у семьи, учителей или друзей, все они влияют на то, что вы принимаете за истину. Это потому, что они оба наделены властью и постоянно делятся информацией, идеями и убеждениями о том, как устроен мир.
Когда вы учитесь у авторитетных лиц, которых вы уважаете, вы еще более склонны к выводу, что то, что они вам говорят, правда.
Впечатления
Когда вы принимаете решения или получаете жизненный опыт, вы часто делаете выводы после. Если, например, вы влюбляетесь, и это заканчивается горем, вы можете сделать вывод, что любовь всегда заканчивается болью.
Такого рода негативный опыт, в частности, может сильно повлиять на ваши ограничивающие убеждения. Важно помнить, что выводы, к которым вы приходите после неудачного опыта, действительны лишь временно.
Как определить свои ограничивающие убеждения
Итак, как определить ограничивающие убеждения? Есть несколько способов сделать это, и большинство из них требуют личного обдумывания.
Видя, что их может быть нелегко идентифицировать, вот несколько методов, которые вы можете попробовать вывести на поверхность.[2]
1. Определите и запишите свои убеждения
Чтобы определить ограничивающие вас убеждения, начните с записи своих общих убеждений.
Запишите убеждения обо всем, что вас сильно волнует и что влияет на вашу повседневную жизнь. Сгруппируйте их по разным категориям, таким как финансы, семья, отношения или здоровье.
После того, как вы это сделаете, проверьте, какие из них помогают вам расти, а какие могут вас ограничивать.
2. Оцените свое поведение
Еще один подход, который вы можете использовать для выявления ограничивающих убеждений, заключается в оценке вашего поведения.
Подумайте о сценариях, в которых вы действовали негативно или ядовито, и подумайте, почему. Если вы внимательно посмотрите на свое токсичное поведение, то обнаружите, что его основной причиной являются ограничивающие убеждения.
Например, если вам трудно высказывать свое мнение, когда кто-то вас обидел, возможно, у вас есть ограничивающее убеждение, что конфликт - это плохо. Это, в свою очередь, может помешать вам иметь по-настоящему интимные отношения, поскольку вы не можете высказывать свое мнение и вести здоровую конфронтацию.
3. Запишите области, в которых вы чувствуете трудности
Если вы заметили, что у вас периодически возникают проблемы в определенных сферах жизни, это может свидетельствовать об ограничивающих убеждениях.
Возможно, вы не можете найти хорошо оплачиваемую работу, или вам никогда не везет, когда дело доходит до любви. Эти проблемы могут быть просто побочным продуктом ошибочных убеждений, которые вы приняли за истину.
Проходя через каждую записанную задачу, также отмечайте, какие из ваших убеждений относятся к этой задаче. Итак, если вы всегда изо всех сил пытаетесь заработать достаточно денег, узнайте, что вы думаете о деньгах и насколько они доступны для вас.
7 способов преодолеть ограничивающие убеждения
Преимущество ограничивающих убеждений в том, что вы можете изменить их в любое время. Это не означает, что сделать это будет легко, но приверженность и более высокий уровень самосознания могут сделать это возможным.
Приведенные ниже рекомендации могут помочь вам успешно преодолеть любые ограничивающие убеждения, которые у вас есть.
1. Организуйте свою среду
Верьте или нет, ваше окружение может влиять на ваши убеждения. Наличие хорошо организованной и просторной среды может улучшить ваше психическое здоровье и способствовать позитивному мышлению. Когда вокруг чисто, у вас есть возможность подумать и получить больше ясности.
Чтобы улучшить обстановку, избавьтесь от всего хлама, который вы могли накопить дома. Вы даже можете изменить свое пространство, чтобы улучшить поток.
Вы даже можете рассмотреть возможность использования практик фэн-шуй.[3] Основная предпосылка состоит в том, чтобы направить поток энергии, размещая объекты определенным образом.
Это хороший способ сохранить положительную энергию в вашем доме и избавиться от отрицательной. Надеюсь, это повлияет на ваше мышление и поможет сосредоточиться на позитивных мыслях и убеждениях.
2. Попробуйте минимализм
Приверженность минимализму может помочь вам избавиться от ложных убеждений, которые сдерживают вас.
Основы минимализма - ясность, честность и непривязанность к материальным вещам.
Например, если вы обнаружите, что пристрастились загромождать свой гардероб новыми предметами одежды, это может быть связано с ограничивающими убеждениями относительно вашей внешности. Примером такого убеждения может быть: «Я не привлекателен, если не ношу одежду по последней моде».
Поскольку минимализм зависит от вашего мышления и сопротивления давлению сверстников, это может помочь вам избавиться от ограничивающих убеждений и вести более осмысленный образ жизни.
3. Узнать больше
Как упоминалось ранее, ограничивающие убеждения могут быть результатом ограниченности взглядов. Чтобы открыть свой разум, научитесь позволять любопытству вести вас. Когда вы поддаетесь любопытству, у вас больше шансов исследовать окружающий мир и выйти из зоны комфорта. Это может помочь расширить ваш кругозор и заставить вас бросить вызов своим убеждениям.
Любопытство также дает вам возможность узнавать о верованиях других людей и наблюдать за новыми идеями. Некоторые способы исследовать это могут быть разговоры с людьми, у которых другой опыт, чем у вас.
Путешествие - еще один эффективный метод, который стоит попробовать, поскольку он дает вам возможность познакомиться с разными культурами и образом жизни.
4. Консультация
Если вы изо всех сил пытаетесь изменить свои ограничивающие убеждения самостоятельно, вам может помочь помощь терапевта или консультанта.
В случае, если ваши ограничивающие убеждения провоцируют другие состояния, такие как тревога или депрессия, вам может быть еще более необходимо обратиться за профессиональной помощью. Это связано с тем, что у консультантов и терапевтов есть ресурсы и знания, необходимые для того, чтобы помочь вам преодолеть трудности и жить более насыщенной жизнью. Они также могут помочь вам отследить ограничивающие убеждения и дать инструменты, необходимые для их преодоления, такие как когнитивно-поведенческая терапия, поддерживаемая геймификацией.[4]
Технологии значительно упростили получение консультаций и медицинских услуг.[5] Это потому, что вы можете загружать приложения, связанные со здоровьем, и поддерживать связь со своим терапевтом. или консультант, не выходя из вашего мобильного телефона.
Существуют также трекеры психического здоровья, которые можно использовать для отслеживания триггеров тревоги, эмоциональных состояний и вашего прогресса с течением времени. Все это делает так, что вы не одиноки на пути к устранению ограничивающих убеждений.
5. Медитация
Убеждения часто возникают из мыслей других, которые проникают в наши собственные, поэтому работа с собственными мыслями может помочь вам изменить негативные убеждения.
Чтобы лучше контролировать свои мысли, выделяйте несколько минут в день на медитацию. Когда вы медитируете, вы освобождаете свой разум от негативных или нежелательных мыслей и идей.
Цель медитации должна состоять в том, чтобы позволить мыслям проходить через ваш разум, не вовлекаясь в них.
Медитация помогает успокоить разум и соединиться со своим внутренним я. Как только вы избавитесь от беспорядка в своей голове, вы сможете сосредоточиться на позитивных убеждениях, которые хотите принять.
Со временем эти убеждения могут заменить негативные. Прежде чем вы это узнаете, ваш разум наполнится позитивными убеждениями, которые помогут вам стать лучшей версией себя.
6. Личное развитие
Если вы хотите, чтобы ваши мысли и решения руководствовались лучшими убеждениями, вы должны работать над собой. Это означает активный поиск возможностей для развития и роста во всех аспектах вашей жизни.
Самосовершенствование важно, так как оно может повысить самосознание и помочь вам преодолеть слабости. Поскольку это требует действий, вы вынуждены что-то делать со своими ограничивающими убеждениями, а не надеяться, что они волшебным образом исчезнут.
Способы саморазвития включают:
- Чтение книг авторов, разделяющих ваши убеждения.
- Подкасты также являются отличным способом получения информации, которая может сделать вас лучше.
- Ставьте практические цели, чтобы вы могли измерять свой рост.
- Ведение журнала может помочь вам следить за своим прогрессом, особенно когда речь идет о ваших мыслях и убеждениях.
7. Положительные аффирмации
Если вы боретесь с низкой самооценкой, вам может быть трудно установить позитивные убеждения. Тем не менее, позитивные аффирмации - отличный способ повысить самооценку. Они заставляют вас говорить о себе в позитивном ключе, и, надеюсь, со временем вы начнете верить своим утверждениям.
Если у вас есть ограничивающие убеждения о том, насколько вы привлекательны, это может ограничить вашу способность привлекать в свою жизнь любящих и добрых людей.
Чтобы помочь изменить это убеждение, вы можете написать утверждение, которое гласит: «Я ценный, удивительный и милый». Повторяя это каждый день, вы со временем повысите свою самооценку.[6]
Ваши позитивные утверждения также должны подчеркивать ваши сильные стороны. Используйте свои успехи и свои сильные стороны, чтобы записывать утверждения, которые напоминают вам о том, насколько вы невероятны. Это также может придать вам смелости, необходимой для достижения большего.
Заключительные мысли
Мир полон верований, и пока есть разные люди, это не изменится. Однако вам нужно выяснить, какие убеждения помогают вам жить той жизнью, о которой вы всегда мечтали.
Все убеждения, которые мешают вам жить этой жизнью, ограничивают вас, и вам следует избавиться от них. Поступая так, вы даете себе шанс создать жизнь, превосходящую ваши ожидания.