Когда у вас в голове много мыслей, это может быть ошеломляющим. Может быть, вы не сможете сосредоточиться только на том, над чем работаете, потому что у вас на уме другие вещи; или того хуже, вы не можете заснуть из-за всех мыслей, которые застревают в вашем мозгу.
Но не волнуйтесь, в этой статье я дам вам несколько практических советов о том, как навести порядок в голове и сделать его более острым.
Почему твой разум захламлен?
Имея доступ к различным информационным платформам, таким как Google, Facebook, новостные каналы, семьи и даже ваши собственные точки зрения, когда вы идете по улице, ваш разум становится загроможденным. Ваш мозг как система обработки информации занят как никогда прежде.[1]
Когда вы садитесь за компьютер, вы можете оказаться слишком перегруженными, чтобы сосредоточиться. Ваша голова застряла, и вы психически парализованы.
Офисный работник может пытаться закончить свой проект, но его отвлекают электронные письма клиентов. Мама двоих детей может задаваться вопросом, как она вообще сможет уложиться в срок. Предприниматель может бороться со своими страхами недостаточно хорошо работать и думать о новой работе.[2]
Все время происходит то, что вы не даете своему мозгу сосредоточиться на чем-то одном. Ваш мозг пытается сосредоточиться на слишком многих вещах одновременно, и в итоге вы застреваете.
Согласно Psychology Today,
«Беспорядок бомбардирует наш разум чрезмерными раздражителями, заставляя наши чувства работать сверхурочно над раздражителями, которые не являются необходимыми или важными».
Когда вы не даете себе возможности сосредоточиться, ваш разум предпочитает сосредотачиваться на страхах и негативных эмоциях. Это приводит к тому, что вы теряете время и деньги.
Как навести порядок в голове с помощью дампа мозга
Наведение порядка в голове начинается с очистки памяти. Это может длиться всего десять минут.
Согласно Tech Target,[3]
«Дамп мозга - это полный перенос доступных знаний о конкретном предмете из вашего мозга на какой-либо другой носитель информации, такой как бумага или жесткий диск вашего компьютера».
Мозговые свалки - лучший способ перенести все, что происходит в вашей голове, на бумагу. Это может вывести вас из состояния подавленности и замешательства и превратить ваш умственный паралич в действие.
Выполняя эффективный сброс мозга, вывыпускаете всю информацию, которую ваш мозг пытается сохранить, и позволяет вам решить, что важно.
1. Делайте сброс мозгов по 10 минут каждый день
Каждый вечер после окончания рабочего дня выполняйте упражнение по сбросу мозгов.
Используйте эту информацию, чтобы составить список дел на следующий день. Это также освобождает ваш разум, чтобы сосредоточиться на семье и даже на сне.
Вы можете обнаружить, что когда вы начинаете с мозгового дампа, вам трудно записывать то, что у вас на уме.
В другое время вы можете массово переносить слова в своей голове на бумагу с большой скоростью.
В любом случае возьмите ручку и бумагу и установите таймер на десять минут.
Все, что приходит вам на ум, записывайте. Не редактируйте текст во время написания и не беспокойтесь о грамматике. Просто написав, вы передаете всю эту информацию, а позже вы прочитаете эту информацию и сохраните ее по мере необходимости.
Пиши десять минут подряд, если не можешь придумать, что написать, пиши «Мне нечего писать». Это держит вашу ручку на бумаге и открывает творческий поток.
2. Классифицируйте свой мозговой дамп
Цель - записывать все на бумаге и заносить в календарь. Все начинается с просмотра дампа мозгов и определения тем.
- Есть ли проекты/задачи на бумаге?
- Какие элементы являются новыми идеями?
- Какие предметы связаны с работой, семьей или хобби?
Создавайте разные категории и начинайте упорядочивать каждый из элементов на дампе мозгов. Включите раздел «Разное» для случайных мыслей, которые у вас есть.
Когда вы начинаете организовывать свой мозговой дамп, вы можете увидеть, на чем сосредоточен ваш ум и, возможно, где вам нужно провести больше времени.
Эффективный сброс мозгов позволит вам сосредоточиться на том, что действительно важно. То, что вы записываете, может не иметь значения прямо сейчас, но может понадобиться вам в будущем.
3. Превратите идеи в список дел
Когда вы делаете мозговые свалки ночью, вы можете создать свой список дел на следующий день и настроить себя на успех. Вместо того, чтобы приходить на работу на следующее утро, чтобы привести себя в порядок, вы готовы к работе и можете сразу приступить к работе.
Составляя список дел, вы можете либо отложить задачи на более поздний срок, либо делегировать их.
Загляните в свой календарь и начните отмечать время. Определите задачи, которые необходимо выполнить на следующий день или через несколько дней, сосредоточившись на двух-трех основных задачах в день. Вы можете расставлять приоритеты задач в зависимости от их важности и срочности.
Когда «сброс мозгов» станет частью вашей жизни, вы заметите, что стали меньше перегружены и у вас появилось больше времени, чтобы сосредоточиться на текущих задачах. Вы увидите повышение производительности и качества работы.
Чем меньше беспорядка, тем острее ваш мозг
Мозговой сброс - отличный способ очистить свой мозг от негативных эмоций до задач, над которыми вы работаете каждый день.
В конце дня проведите сброс мозга в течение десяти минут. Дайте себе достаточно времени после сброса мозгов, чтобы взглянуть на задачи в вашем списке.
Определите задачи с высоким приоритетом, которые нельзя делегировать или отложить, и начните размещать задачи с высоким приоритетом в своем календаре.
Сосредотачиваясь на задачах каждый день, вы знаете, над чем работаете и каков ваш следующий шаг. Вы сэкономите много времени и энергии, потратив их на то, что действительно важно.