Как найти хорошего психотерапевта

Депрессия? Тревожный? Страшно? Терапевт может помочь вам разобраться во всем этом. Вот как найти правильный.

В начале июля около 39 процентов взрослых в США сообщили о симптомах тревоги или депрессии по сравнению с примерно 11 процентами в первой половине 2019 года. Это неудивительно. Между воспитанием детей и работой дома, решением великих неизвестных, например, отправите ли вы своих детей обратно в школу, и предотвращением смертельного вируса, который затронул миллионы людей, можно ожидать психологических потерь. Даже для тех, кто не страдает клинической депрессией или тревогой, последствия все равно очень реальны. Каждому может помочь профессиональный психотерапевт.

Ключ к успеху в терапии - найти подходящего терапевта, которому можно доверять, с которым можно хорошо общаться и который создает непринужденную обстановку, необходимую для погружения внутрь себя. Конечно, найти эту среду в Zoom чертовски сложно. Но телетерапия по-прежнему работает, и она может работать хорошо, если вы найдете подходящего терапевта. Вот руководство, как это сделать.

Как найти психотерапевта

Поиск терапевтов через страховых компаний

Получите список покрываемых услуг терапевтов в вашем регионе у своего поставщика страховых услуг. Они предоставят контактную информацию, но неизбежно некоторые из них будут устаревшими. Вы можете попробовать звонить наугад, хотя перед тем, как звонить, лучше изучить информацию в Интернете.

Плюсы: это может быть хорошим вариантом, если вы беспокоитесь о том, чтобы найти терапевта, покрываемого вашим планом.
Минусы: требуется много усилий и ручных исследований.

The Psychology Today Therapist Directory

Используя этот доступный для поиска каталог, вы можете сузить варианты на основе входных данных, таких как ваш план страхования, местоположение и типы проблем, с которыми вы имеете дело.

Плюсы: В каталоге есть множество вариантов, позволяющих сузить число потенциальных совпадений, включая сведения о том, какой пол или вероисповедание вы хотели бы видеть у своего терапевта.
Минусы: это не включает всех терапевтов в вашем районе, и вам, возможно, придется провести собственное исследование, чтобы подтвердить, что терапевты настолько законны, насколько кажутся.

Специализированные терапевтические организации

Ищите специализированные организации, чтобы найти терапевта для любых ваших конкретных потребностей, например, если вам нужен чернокожий или квир-терапевт. Примеры включают «Терапию для чернокожих девочек» и Национальную сеть квир- и транс-терапевтов цветной сети.

Плюсы: Если вам нужен очень специфический тип терапевта, специализированные каталоги помогут вам легко найти его.
Минусы: во-первых, вам нужно найти организацию, которая соответствует вашим нишевым потребностям, если она вообще существует.

Искать местные университеты

Если вы думаете, что вам нужны лекарства, вам нужно обратиться к психиатру, хотя найти его в наличии может быть сложнее. Попробуйте посетить психиатрический факультет близлежащего университета и узнать, есть ли у них места для амбулаторного лечения.

Плюсы: правильное обращение к психиатру означает, что вы сможете получить необходимое лекарство быстрее.
Минусы: Психиатры обычно хотят, чтобы их клиенты совмещали терапию и лекарства, поэтому вам также может понадобиться найти психотерапевта, если у вашего психиатра нет времени на регулярные сеансы.

Стоимость лечения

Стоимость, вероятно, является самым большим препятствием для терапии. Терапия может быть дорогостоящей, и это то, что обычно не покрывается страховкой. Каждый сеанс будет стоить вам в среднем 80-150 долларов в менее людных местах и 100-250 долларов в крупных городах, согласно подробному руководству по оплате терапии от Zencare. По данным Northwestern Mutual, некоторые страховые компании будут платить только за определенное количество сеансов, и ни одна из них не покроет ваши встречи, пока вы не достигнете своей франшизы. Только определенные терапевты будут в вашей сети, и ваша страховая компания не покроет тех, кто не входит в нее, хотя вы можете иметь льготы вне сети.

Как и все инвестиции, вы можете договориться о цене. Некоторые терапевты предлагают скользящие шкалы, если вы боретесь с оплатой. Другой вариант - открыть учетную запись с гибкими расходами (FSA) через своего работодателя. FSA - это счет, на который вы вносите деньги для оплаты медицинских расходов. Преимущество FSA заключается в том, что вам не нужно платить налоги с денег, которые вы кладете на счет, хотя сумма ограничена 2 650 долларами в год, и вы должны потратить все это. Если вы все еще не можете позволить себе сеансы один на один, групповая терапия может быть более дешевым вариантом.

Поиск психотерапевта

Как только вы найдете несколько вариантов, попробуйте один из них. Чтобы найти психотерапевта, с которым вам комфортно, могут потребоваться пробы и ошибки. «Как и в свиданиях, в этом есть что-то подходящее», - говорит Джессика Голд, психиатр из Медицинской школы Вашингтонского университета в Сент-Луисе. Важно, чтобы это соответствовало действительности. «Если у вас нет хороших терапевтических отношений, вы добьетесь гораздо меньшего успеха в терапии», - добавляет она.

Некоторые терапевты предлагают консультационные звонки, хотя они больше связаны с выяснением логистики, чем с тем, чтобы дать вам ощущение, подходите ли вы, говорит Голд. Лично первый сеанс часто - это все, что вам нужно, чтобы определить, щелкаете ли вы. При видеозвонке это может занять больше времени. Вы упустите небольшие физические сигналы, облегчающие общение. Дайте ему как минимум два сеанса, прежде чем бросить залог, говорит Голд, особенно потому, что первый обычно представляет собой вопросы и ответы. И если вы решите двигаться дальше, не бойтесь обидеть своего бывшего терапевта. Они хотят, чтобы вы нашли подходящий вариант так же сильно, как и вы сами.

Как преодолеть неловкость телетерапии

Найти подход к терапевту с телетерапией неудобно. «Это другой способ узнать человека, - говорит Голд. Если вы уже проходили терапию лицом к лицу, это может показаться особенно странным. Но мы все привыкли к Zoom за последние несколько месяцев, так что просто убедитесь, что вы готовы, как на рабочую встречу. Это означает:

Заранее сделайте несколько заметок. Приходите с заметками о темах, которые вы хотите обсудить на этой неделе. Пустые взгляды друг на друга в Zoom ни к чему не приведут.
Подтвердите, что у вас хорошее подключение к Интернету. Длительные задержки, нечеткое качество видео и входящий и исходящий звук могут сделать видеотерапию работа. Никто не хочет повторять эмоциональную тираду, потому что у них пропал звук.
Найдите тихое место. Если вы пытаетесь говорить тише, чтобы жена не слышала, как вы говорите об отношениях проблемы или каждые пять минут вас прерывают ваши дети, вы не сможете связаться со своим психотерапевтом. Ищите терапевта, который может принять вас рано утром или поздно вечером, если это единственное время, когда вы можете побыть наедине.

Как использовать терапевтическое приложение

Давайте проясним: приложения не могут заменить терапию. Но это не значит, что они бесполезны для некоторых людей. Все зависит от того, где вы находитесь в своей жизни и что вам нужно от терапии. Это плюсы и минусы.

Преимущества терапевтических приложений:

Это переход. У вас еще нет терапевта? Это может занять некоторое время, чтобы найти тот, который доступен. А пока попробуйте приложение.
Они помогут вам открыться. Если вы никогда раньше не рассказывали о своих эмоциях, проблемах с психическим здоровьем или травме, отправьте сообщение терапевтические приложения могут показаться менее интенсивными и подготовят вас к встрече с традиционным терапевтом.
Вы можете быстро познакомиться с новым терапевтом. Приложения часто подбирают вам терапевта, а с новым терапевтом можно быстро и легко связаться один, если вы не нажмете первым.
Они дешевые. Ну, дешево по сравнению с традиционной терапией. Например, BetterHelp берет от 40 до 70 долларов в неделю.

Подводные камни терапевтических приложений:

Терапевты часто неопытны. Многие приложения нанимают менее опытных или квалифицированных терапевтов.
Сеансы не такие регулярные. Терапевтические приложения не заставляют вас соблюдать недельный или двухнедельный график, который необходим для лечение многих психических расстройств.
Не все виды терапии совместимы. Некоторые виды терапии, такие как терапия травм, слишком чувствительны, чтобы их можно было проводить в течение длительного времени. приложение.
Они не помогут вам в экстренной ситуации. Если у вас кризис психического здоровья, лучше всего иметь поблизости психотерапевта, который может помочь.

Три терапевтических приложения для начала работы

BetterHelp: Это популярное приложение позволяет отправлять текстовые сообщения, звонки или видеозвонки своему терапевту неограниченное количество раз в неделю. Это отличный вариант, если вы не хотите быть привязанным к установленному расписанию или чувствуете, что вам потребуется много общения.
TalkSpace: Напишите своему терапевту в любое время, хотя он будет отвечать только один-два раза в день и в рабочее время. Есть несколько разных планов, некоторые из которых включают видеозвонки. У TalkSpace есть ресурсы, специально предназначенные для решения проблем, связанных с COVID-19, в том числе 16-дневная программа для решения проблем, связанных с коронавирусом, по специальным ценам.
LARKR: Для традиционалистов это приложение больше всего похоже на обычную терапию. Вы запланируете видеосессии с терапевтом, как правило, два раза в месяц. У вас также есть неограниченный обмен сообщениями с вашим терапевтом и техника ведения журнала. Работайте со специалистом в другом часовом поясе, чтобы запланировать сеансы в любое время дня.