То, как вы думаете о силе воли, вредит вам. Идея истощения эго возникла в 1990 году в исследовании, проведенном психологом Роем Браумейстером из Университета Кейс Вестерн Резерв. Это исследование, которое мы здесь поставим под сомнение, цитировалось более трехсот раз.
В ходе исследования исследователи поместили испытуемых в комнату с тарелкой домашнего печенья, тарелкой редиса и неразрешимой головоломкой. Каждой группе разрешили перекусить только из одной тарелки, пока им предлагалось решить головоломку.
Гипотеза заключалась в том, что группа редиски потратит меньше времени на решение головоломки, потому что они потратят силу воли, необходимую для работы над головоломкой, чтобы противостоять печенью.
По результатам исследования их гипотеза подтвердилась. Группа, которая ела редис, потратила на решение головоломки всего восемь минут, тогда как группа, которая ела готовку, потратила девятнадцать минут.
Исследование пришло к выводу, что любители редиса испытали истощение эго из-за дополнительного использования силы воли, израсходованной при сопротивлении домашнему печенью. Но так ли это на самом деле?
В 2011 году исследователь Браумейстер и Джон Тирни написали бестселлер «Сила воли: заново открывая величайшую человеческую силу», в котором объяснили концепцию истощения эго. Главный вывод заключался в том, что сахар (глюкоза) восстанавливает силу воли, самоконтроль и выносливость.
Взгляд поближе
Но не всех было так легко убедить. Повторив исследование, другие ученые пришли к выводу, что выводы Баумейстера об истощении эго неточны.
Они обнаружили, что сила воли не так ограничена, как мы думали.
Дальнейшие исследования по этому вопросу также не пришли к выводу Баумайстера. Многие учёные теперь сомневаются в теории Баумайстера об истощении эго.
Более того, идея о том, что сахар увеличивает силу воли, была дискредитирована. Недавние открытия показали, что мозг использует одинаковое количество калорий независимо от выполняемой задачи.
Итак, если сахар является ключом к силе воли, почему работодатели не обеспечивают своих работников бесконечными сладкими угощениями для повышения производительности?
Вы сами решаете, ограничена ли ваша сила воли
В настоящее время признано, что первоначальная теория истощения эго неверна, и возникли новые объяснения, дающие другое объяснение того, почему нам не хватает силы воли в определенных сценариях.
Кэрол Двек, автор популярной книги «Менталитет», недавно обнаружила, что люди, считающие, что сила воли может быть истощена, доказали свою правоту. Те, кто не считал силу воли ограниченной, не демонстрировали истощение эго.
Выводы Двек укрепили концепцию о том, что убеждения и поведение идут рука об руку. Употребление сладких продуктов на некоторое время помогает нам чувствовать себя лучше. Это эффект плацебо, который дает нам ощущение, что мы можем работать еще немного.
Следует отметить, что увековечивание идеи о том, что сила воли может быть израсходована, может нанести реальный вред. Люди, которых учат этой теории, уйдут, когда подумают, что их сила воли исчерпана, вместо того, чтобы верить, что им просто нужно верить, что их сила воли всегда рядом, когда им это нужно.
“У меня есть сила воли и решимость. Я очень выносливый, как камень». -Карни Уилсон
Как подумать о своей силе воли
Это прекрасное время для жизни. Если мы действительно верим, что у нас есть воля преодолевать обстоятельства, мы действительно можем это сделать. Оказывается, в старом афоризме «Есть желание - есть способ» есть доля истины.
В таком случае лучший способ думать о силе воли - это то, что она сродни эмоциям. Точно так же, как наша радость не иссякает, сила воли колеблется в зависимости от того, что происходит в нашей жизни и как мы к этому относимся.
Так же, как мы можем держать свои эмоции под контролем, силу воли можно тренировать и управлять ею с помощью различных умственных упражнений. Если ментальная энергия действует подобно эмоциям, ею можно управлять с помощью самоконтроля. Когда нам нужно сосредоточиться на задаче, полезнее верить, что отсутствие мотивации носит временный характер, чем баловать себя сладкой пищей.
Так же, как мы улавливаем сигналы наших эмоций, мы должны обращать внимание на то, что говорит нам наша сила воли. Когда мы испытываем хроническую нехватку умственной энергии, нам следует проанализировать, на что мы заставляем себя тратить время. Если работа требует постоянной силы воли, возможно, мы выбрали не ту работу.
Точно так же, когда мы наслаждаемся своей работой и находим ее интересной и увлекательной, силу воли не нужно мобилизовать. Мы остаемся энергичными без искусственной и временной поддержки сахара или других стимуляторов. Мы не испытываем силу воли, борясь с искушением отвлечь свое внимание на развлечения.
По сути, мы отказываемся от задач, которые нам не интересны. Время, потраченное на решение неразрешимой головоломки в лабораторных условиях, не стимулирует нас к большим достижениям. Точно так же скучная повседневная работа требует силы воли, чтобы продолжать двигаться вперед.
Лучший план - прислушаться к тому, как наша борющаяся сила воли говорит нам, что текущая работа не интересна и не приносит удовлетворения. Наши эмоции будут соответствовать этому сообщению, говоря нам, что выполнение работы не приносит приятных и волнующих ощущений.
“Достижения силы воли почти не поддаются исчислению. Едва ли что-то кажется невозможным для человека, который может хотеть достаточно сильно и достаточно долго». -Орисон Светт Марден
Заключительные мысли
Призыв к силе воли до тех пор, пока она не будет напряжена до предела, - это тревожный сигнал о том, что нам следует внимательно посмотреть на то, как мы проводим свое время.
Сила воли посылает гармонизирующий сигнал жалким эмоциям, которые мы испытываем, о том, что что-то не так, и нам следует либо проявить самообладание, чтобы выполнить работу, либо решить, что пришло время найти другую работу.