Негативное отношение влечет за собой недостаток осознания. Вы не обязательно осознаете негативное отношение, пронизывающее ваш взгляд на жизнь, и из-за этого отсутствия осознания ваше отношение влияет на ваше взаимодействие с другими людьми и ваше взаимодействие с самим собой.
Что, если бы вы осознали? Что, если бы вы вдруг смогли выйти за рамки шаблона мышления, который формирует ваше отношение, выбрать новый шаблон и, таким образом, новое отношение?
Подумай о своих мыслях. Многие источники советов не расскажут вам об этом ключевом моменте:
Изменение своего отношения заключается не в подавлении или устранении негативных мыслей. Речь идет оизменении образа мыслей посредством действия.
Негативные мысли будут возникать, но когда вы размышляете о них, это как кормить и вознаграждать их, чтобы они возвращались снова и формировали шаблон.
Когда вы изменяете повторяющиеся модели мышления, вы меняете свое отношение - это физический процесс, и вместе с ним приходит способность изменить мир, в котором вы живете. Вы добьетесь того, о чем раньше не думали.
Чтобы осуществить это изменение, поймите, что делать с негативными или бесполезными мыслями, когда они возникают. Это понимание поможет вам изменить свое отношение.
Прочитайте несколько быстрых и простых советов о том, как изменить негативное отношение.
1. Используйте невероятную силу перенаправления
Часто мы думаем черно-белым, ограниченным образом. Это называется бинарным мышлением. Даже думать о мыслях только как о негативных или позитивных - это бинарный способ мышления.
У вас развивается негативное отношение, потому что вы убеждены, что этот бинарный образ мышления является точным отражением реальности. Когда такой образ мышления не приводит к хорошим результатам, вы возлагаете вину. Обвинение не помогает решить проблему бинарного мышления - оно увековечивает ее.
Двоичное мышление приводит к туннельному видению, когда вы работаете над своими целями. Вы считаете, что один подход является правильным, но исследования показывают, что перенаправление повышает креативность.
Сделайте шаг назад от того, что вы делаете. Есть ли другой подход, который вы можете использовать? К кому вы можете обратиться за помощью? Что вы не пробовали? Перенаправьте свои действия, и вы обнаружите, что мыслите более творчески и позитивно, когда дело доходит до решения исходной проблемы.
2. Усильте свой позитивный внутренний диалог
Позитивный разговор с самим собой - это именно то, на что он похож: это воодушевляющие заявления, которые вы делаете себе. Затем вы действуете на них.
Преимущество позитивного разговора с самим собой в том, что он самореализуется. Другими словами, концентрируясь на своих сильных сторонах и делая положительные заявления о себе, вы становитесь тем, кем себя называете, и ваше отношение меняется.
Психолог доктор Мари Хартвелл-Уокер выделяет ключевые утверждения, которые делают психически здоровые люди:[2]
- «Я милый»
- «Я способен»
- «Большинство других людей тоже привлекательны и способны»
- «Успех приходит от действий»
- «Вызовы - это возможности»
- «Ошибаться свойственно только человеку»
- «У меня есть все, что нужно, чтобы справляться с изменениями - и чтобы они происходили»
Говорите себе эти вещи каждый день. Обратите внимание на утверждение № 4: «Успех приходит благодаря действиям». Вы хотите изменить свое негативное отношение. Чтобы успешно изменить свое отношение, делайте то, что помогает вам хорошо относиться к себе и другим. Волонтерская работа и общественные спортивные лиги - отличные варианты.
Действие создает изменения. Делайте себе позитивные утверждения, действуйте на основе этих утверждений, и ваш взгляд на жизнь изменится.
3. Будьте агентом перемен, а не жертвой
Агент - это тот, кто активно участвует в том, чтобы что-то произошло. Жертва - это тот, кто страдает от не зависящих от него обстоятельств.
Виктимизация действительна и реальна, но если нет активного поиска решения, вы остаетесь жертвой - вы остаетесь пассивным, и ваше отношение - это озлобленность, беспомощность или цинизм.
Вы агент, который может изменить свое отношение. В конце концов, ваши собственные действия - это единственное, что вы контролируете.
Возможно, вы не в состоянии контролировать рост негативных мыслей из-за трагедии, которая была вне вашего контроля, но вы можете контролировать свою реакцию на эти мысли.
Рассмотрите следующие методы преодоления трагедий:[3]
- Поговорите с консультантом или с кем-то, кто может дать вам взгляд со стороны.
- Выключите новости, перестаньте валять дурака и начните активный образ жизни. Такие занятия, как физические упражнения, рисование и игры, помогут вам лучше справляться со своими чувствами, давая вам возможность отдохнуть от концентрации на повторяющиеся негативные мысли.
- Предложите свою поддержку другим, у которых был подобный опыт. Если, например, вы выздоравливаете от зависимости, найдите группу поддержки сверстников.
- Перенаправляйте болезненные эмоции, найдя деятельность, такую как волонтерская работа, писательство, музыка или спорт, которая приносит эмоциональное удовлетворение и позволяет высвободить сдерживаемые эмоции.
Иногда трагедия происходит по вашей вине, то есть у вас есть плохой опыт, который не обязательно является трагедией, но вы относитесь к нему соответствующим образом. Вы унижаетесь, прибегаете к наркотикам и алкоголю и размышляете о своих негативных мыслях и чувствах.
Обязательно распознайте, если это происходит, и станьте агентом восстановления, а не виктимизации.
4. Мечтай о великом, но предъявляй реалистичные ожидания
Это правда о вашей мечте: она реальна. Чего вы действительно хотите от жизни - назовите это своей мечтой, фантазией или амбицией - это реальная идея, за которую вы можете и должны держаться, что бы ни случилось.
Чтобы установить реалистичные ожидания, разбейте свою мечту на шаги, достижимые в краткосрочной перспективе.
Если вы считаете, что имеете право - вы ожидаете, что все встанет на свои места - вы не осуществите свою мечту. Даже если вам повезет и вы преуспеете, это не будет считаться успехом, потому что права - это бездонная яма.
Негативное отношение проистекает из ожиданий, которые не совпадают с реальностью. Опять же, ваши действия - это единственное, что вы контролируете. Наука показывает, что вы даже не обязательно контролируете свои мысли.[4]
Но вы контролируете мысли, на которых останавливаетесь. Сконцентрируйтесь на своих планах. Вы можете рассчитывать на то, что доведете дело до конца, если сосредоточитесь и отметите шаги, необходимые для выполнения задачи. Сосредоточьтесь на задачах, которые вам нужно выполнить, чтобы воплотить свою мечту в реальность.
5. Превратите негативные мысли в главные вопросы
Задавая вопросы, вы открываете свой разум для новых идей. Это поможет вам начать укреплять доверие. Позитивный разговор с самим собой может быть трудным, потому что ваш разум подобен заезженной пластинке. Вы говорите себе, что вы привлекательны, но каждый раз, когда вы говорите это, мысль о том, что вас никто не любит, всплывает 10 раз.
Мелоди Уайлдинг из Forbes дает отличную рекомендацию:[5]
«Когда вы ловите своего внутреннего критика на обвинениях, подумайте: как я могу превратить это утверждение в вопрос?»
Вот несколько примеров:
- Вместо «Со мной что-то не так», скажите«Каковы шаги к успеху?»
- Вместо «Я ненавижу ходить в продуктовый магазин», скажите«Как я могу сэкономить время в продуктовом магазине?»
- Вместо «Эти люди раздражают», скажите«Как мне поговорить с этими людьми, чтобы эта встреча была приятной?»
- Вместо «Я был полным идиотом прошлой ночью», скажите«Что я могу сделать по-другому в будущем?»
Так вы открываете возможности для новых, конструктивных мыслей. Вы также обращаете внимание на свои мысли и что-то делаете с ними.
6. Смейтесь
“Ты не можешь злиться и смеяться одновременно. Гнев и смех исключают друг друга, и у вас есть возможность выбрать любой из них». - Уэйн Дайер
Почти во всех случаях у вас разовьется негативное отношение, если вы решите злиться и впадать в депрессию, а не смеяться. Но как вы можете смеяться, когда что-то кажется совершенно ужасным?
Здесь включаются воображение и умственные упражнения. Попробуйте посмотреть на разочаровывающие или обескураживающие обстоятельства по-другому. Что ироничного, абсурдного или возмутительного в этом обстоятельстве?
Есть ли противоположное обстоятельство, которое вы можете себе представить, такое фантастическое, что слезы смеха наворачиваются на ваши глаза при одной только мысли об этом? Есть ли какие-то детали, которые просто откровенно странные?
Если у вас депрессия, выберите комедию - выберите то, что может вызвать у вас улыбку. Приучите себя искать хорошие возможности для юмора, и вы приучите себя к позитивному настрою.
7. Примите свои эмоции и уверенно отпустите их
В тот момент, когда вы испытываете эмоцию, для этого есть причина; и поэтому он действителен.
Вот задача: вы должны контролировать то, что вы делаете с этой эмоцией.
Вы можете сдерживать эмоции и позволить им гноиться, но это приводит к таким вещам, как депрессия, сдерживаемая ярость и низкая самооценка.
Вы можете высвободить свои эмоции в тот момент, когда почувствуете их, не задумываясь, но это приведет к проблемам в отношениях с другими людьми. Или вы можете уверенно отпустить эмоцию таким образом, чтобы утвердить себя и свои границы.
- Практикуйтесь наблюдать за своими эмоциями, когда вы испытываете их каждый день. Обратите внимание на эмоции и будьте с ними.
- Когда вы испытываете сильную эмоцию, такую как гнев,найдите время, чтобы отметить свой гнев, сделать глубокий вдох и успокоиться.
- Выясните, что или кто вызвал ваш гнев и почему.
- Утвердить себя. Не будь злым, будь уверенным. Скажите что-то вроде: «Я бы предпочел, чтобы вы относились ко всем в группе как к равным, я не могу говорить за всех в группе, но для меня это очень важно».
- Установите свои границы, повторяя «я»-утверждения, например: «Я не хочу, чтобы ты кричал на меня, мне неудобно. Если есть проблема, я бы предпочел поговорить об этом спокойно».
Если вы принимаете свои эмоции, обрабатывая их - спрашивая, кто, что, почему и как, - а затем справляетесь с ними, выражая себя уверенно, ваше отношение останется уверенностью, спокойствием и позитивом.
8. Творите, Двигайтесь, Верьте, Созерцайте Великие Вещи
Как только вы поймете, что контролируете то, как вы реагируете на мысли и эмоции, и, в свою очередь, ваши действия создают шаблон, который укрепляет себя, огромный мир величия ждет вас.
Величие существует, потому что вы всегда можете выбрать его Вы можете прислушиваться к своим самым глубоким эмоциям, которые прекрасны из-за их глубокой чистоты, и вы может перевести их в новые вещи. Новые песни, стихи, поговорки, произведения искусства, беговые маршруты, упражнения, еда, дружба, работа - все это для вас.
Каждая негативная мысль - это положительный ответ, ожидающий своего появления Почувствуйте, насколько приятны ваши положительные ответы и ваше позитивное отношение, что вы не променяете их ни на что другое. Верьте, что вы удивительны, и ваши действия приведут к потрясающим результатам, даже если вас нет рядом, чтобы увидеть, как результаты расцветают и расцветают.
Размышляйте о великих вещах, потому что это самые великие вещи для размышленийЧто, если ваше решение ценить маленькие причуды других людей когда-нибудь станет любовью? Что, если ваше решение писать в дневнике каждый день когда-нибудь станет мемуарами? Вы способны на все эти вещи, и жизнь может быть прекрасной.
9. Уходите с четырьмя соглашениями, но соглашайтесь возвращаться снова и снова
Человек по имени Дон Мигель Руис написал книгу под названием «Четыре соглашения». Благодаря этим соглашениям Руиз извлекает жемчужины древней мудрости тольтеков. Чтобы изменить свое отношение, согласитесь сделать следующее:
- Не делайте предположений
- Не принимайте ничего на свой счет
- Будь верен своему слову
- Делайте все возможное
Вот и все. Подумайте, как эти соглашения влияют на ваши действия.
Если вы делаете все возможное, вы находитесь в настоящем моменте.
Если вы безупречны в своем слове, вы говорите вещи, которые отражают мир, который вы хотите создать.
Если вы ничего не принимаете на свой счет, вы не обижаетесь на чужие слова и поступки, поэтому не срываетесь на них.
Если вы не делаете предположений, ваши ожидания реалистичны.
Кроме того, ознакомьтесь с другими советами о том, как изменить свое отношение. Возвращайтесь к советам, которые помогают вам снова и снова. С отношением, которое говорит: «Я всегда учусь», вы будете делать именно это, и ваша жизнь будет продолжать улучшаться.