Это ошеломляющая и прискорбная правда, что сегодня студенты колледжей сталкиваются с широким спектром проблем физического и психического здоровья, которые настолько серьезны, что теперь считаются проблемой общественного здравоохранения. Эти проблемы влияют на физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Проблемы со здоровьем и стрессом у студентов колледжей варьируются от отсутствия продовольственной безопасности до сексуальных посягательств. С этими опасностями сложно столкнуться любому учащемуся, независимо от его ситуации, однако учащиеся, которые работают помимо учебы, могут подвергаться большему риску.
Поскольку у них более напряженный график и требования к своему времени, работающим студентам может быть трудно поддерживать свое физическое и психическое благополучие или успешно справляться со стрессовыми факторами. Результатом этого могут быть такие тревожные проблемы, как рост употребления наркотиков и алкоголя, госпитализации по поводу проблем с психическим здоровьем, повышенный риск того, что легкие заболевания перерастут в настоящие кризисы здоровья, отсев из школы, увеличение веса, попытки самоубийства и многое другое.
Если вы являетесь работающим студентом или знаете его, найдите время, чтобы просмотреть следующие советы. Следовать им, особенно когда жизнь очень напряженная, чрезвычайно важно. Поскольку мы знаем, что время, деньги, уровень энергии и стресс могут сделать невозможным совершенство, в каждом пункте есть небольшой совет для тех, кто не способен на большие перемены.
Помните, что еда - это топливо
К сожалению, многие студенты начинают беспокоиться о еде только тогда, когда она начинает сказываться на их талии. Хотя это не так уж и плохо, управление весом, в конце концов, важно, оно демонстрирует, как часто пренебрегают правильным питанием. Это очень плохо, потому что правильное питание влияет на физическое здоровье, академическую успеваемость, и существуют важные связи между едой и комфортом и общим самочувствием. Ознакомьтесь с этими советами по здоровому питанию.
- Сырые фрукты и овощи можно нарезать и хранить в холодильнике для перекусов хумусом, сальсой или другими полезными соусами
- Салаты можно купить в местных продуктовых магазинах и гастрономах
- Йогурт, сырные палочки и яйца, сваренные вкрутую, являются удобными вариантами для поддержания сытости и удовлетворения дневной потребности в белке и молочных продуктах
- Чечевицу, рис, овсянку, бобы и другие подобные продукты можно купить оптом, они чрезвычайно недороги, питательны и чрезвычайно универсальны.
- Одну курицу-гриль, купленную в продуктовом магазине, можно использовать для добавления белка в салаты, добавлять мясо и вес в запеканки, выступать в качестве белкового элемента в нескольких бутербродах, а тушку можно использовать для супа.
Возможно, ваш уровень энергии слишком низок или уровень стресса слишком высок, чтобы вы могли реализовать приведенные выше рекомендации. Возможно, у вас нет средств или доступа, чтобы принимать идеальные решения о еде. Это нормально! Вы по-прежнему заслуживаете того, чтобы быть как можно более здоровым:
-
Голод - страшная вещь, но есть люди, которые хотят помочь.
- Проверьте местные продовольственные банки.
- Узнайте, есть ли в вашей школе бесплатная столовая для учащихся.
- Ищите магазины со скидками в вашем районе, такие как Aldi или Save-a-Lot.
- Рассмотрите возможность подачи заявки на продовольственные талоны.
-
Если вы разорены и слишком устали, чтобы готовить, примите во внимание эти полезные советы:
- Хотя это и не идеально, существуют замороженные обеды, которые являются органическими, не содержат ГМО и относительно полезны.
- Дешевое блюдо, такое как рамен, можно сделать более полноценным и полезным, просто добавив полстакана замороженных овощей, сваренных в воде с лапшой.
- Микроволновую печь можно использовать для приготовления на пару замороженных овощей, запекания сладкого картофеля или приготовления здоровой пиццы из цельнозерновой муки.
Распознавайте любые проблемы с психическим здоровьем, с которыми вы сталкиваетесь, и получайте помощь
Давайте покончим с этим прямо сейчас. Если вы чувствуете себя отчужденным, обеспокоенным, напуганным, грустным, параноидальным, злым или одиноким, пожалуйста, поймите, что вы не драматизируете. Вы не ищете внимания. Вам не хватает самодисциплины.
Любой ресурс с советами по здоровью для студентов должен включать ресурсы по психическому здоровью. По целому ряду причин студенческие годы сопряжены с высоким риском для студентов, которые могут столкнуться с проблемами психического здоровья, которые могут быть ситуативными или клиническими. Управление стрессом в этот момент особенно важно, потому что сочетание стресса и психического заболевания, откровенно говоря, может быть смертельным.
Если у вас проблемы с психическим здоровьем, подумайте:
- Назначение встречи с экспертом по психическому здоровью.
- Попросить родителей назначить вам консультацию в рамках программы EAP их компании.
- Обсудите возможные варианты с лечащим врачом.
Если вы действительно боретесь с болезнью, временем или финансами, вот несколько советов для вас:
- Узнайте, что нужно делать, когда дело доходит до ухода за собой.
- Сообщите поддерживающим друзьям и семье, когда вам нужна помощь.
- Поищите группы поддержки на территории кампуса.
- Подумайте о том, чтобы пойти в клинику со скользящей шкалой, которая занимается проблемами психического здоровья.
Успокойтесь и знайте, когда вы слишком балуетесь, когда дело доходит до вечеринки
Нет ничего плохого в том, чтобы сорваться, но переусердствовать с этим может быть признаком того, что вы зашли слишком далеко. Если вы пьете или курите, будьте честны с собой. Вы развлекаетесь или пытаетесь справиться? Вы подвергаете себя или других риску? Теперь давайте будем еще более честными. Употребление опасных наркотиков, таких как опиаты и амфетамины, в кампусах колледжей находится на рекордно высоком уровне. Если вам нужна помощь, воспользуйтесь доступными вариантами лечения в кампусе.
С другой стороны, студенты могут действительно страдать от психических заболеваний и быть без поддержки. Если это вы, обращайтесь в программу 12 шагов. Они всегда бесплатны и могут быть по-настоящему образовательными и безопасными местами для студентов, страдающих зависимостью.
Вывод
Даже если вы считаете, что находитесь на эмоциональном подъеме, пожалуйста, позаботьтесь о себе в кампусе. А еще лучше, сделайте заботу о других своим истинным приоритетом. Тогда, что бы ни случилось, помните, что нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью. Пожалуйста, используйте приведенные выше советы, чтобы помочь вам, если вы находитесь в трудной ситуации или если вам нужна помощь в преодолении стрессовых факторов, связанных с обучением в колледже