Нейролингвистическое программирование или НЛП - это практика психического здоровья, разработанная и популяризированная в 70-х годах. Вы можете опробовать техники дома или пройти уроки и получить сертификат практикующего специалиста или тренера. Хотя НЛП было широко дискредитировано и больше не рекомендуется психологами, у него все еще есть много лояльных пользователей, особенно в мире бизнеса и самопомощи.
Шаги
Метод 1 из 2: опробовать НЛП на себе
Шаг 1. Ставьте перед собой позитивные цели
Когда вы начинаете планировать, чего хотите в жизни, сосредоточьтесь на том, чего хотите, а не на том, чего не хотите. Не ставьте перед собой негативных целей в отношении вещей, которые вы хотите потерять или избежать. Вместо этого подумайте о том, чего вы хотите достичь, достичь и развить.
- Сформулируйте свои цели так, чтобы они лучше всего выражали ваше желание. Например, если вы хотите иметь партнера, вместо того, чтобы ставить своей целью «Познакомиться с кем-то особенным», сделайте это «Проживите свою жизнь с тем, кого я действительно люблю».
- Цель, которая кажется вам удовлетворительной, будет мотивировать вас больше, чем цель, выражающая лишь шаг в плане.
Шаг 2. Задайте себе положительные вопросы
Самоанализ - фундаментальная практика НЛП. Задавайте вопросы о том, что вы хотели бы изменить в своей жизни. Ваш разум пытается ответить на любые вопросы, которые вы задаете, поэтому постарайтесь сформулировать свои вопросы таким образом, чтобы они привели к полезным и положительным ответам. Например, вместо того, чтобы спрашивать «Что со мной не так?» вы можете спросить:
- Что я могу сделать, чтобы почувствовать себя лучше?
- Как я хотел бы изменить свою жизнь?
- Как улучшится моя жизнь, если я внесу эти изменения?
Шаг 3. Отредактируйте свои мысленные образы
Практики НЛП считают, что образ людей, событий или других вещей может помочь вам понять, как вы к ним относитесь. Для этого изобразите кого-то или что-то, что вас раздражает. Затем внесите изменения в изображение в уме, как если бы вы редактировали его на компьютере.
- Представьте, что люди или вещи, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, становятся темнее и отдаляются.
- Представьте, что люди или вещи, от которых вы чувствуете себя хорошо, становятся ярче и приближаются к вам.
- Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после всех этих изменений.
Шаг 4. Болтайте с негативными голосами в голове
То, как вы говорите с собой в голове, во многом определяет ваше счастье и психическое здоровье. Большинство психологов посоветуют вам обратить внимание на то, как вы разговариваете с самим собой, и изменить свой тон на любящий и ободряющий. У НЛП другой подход: он предлагает вам возиться со звуком отрицательного голоса, чтобы у него было меньше силы.
- Если вы слышите, что думаете что-то вроде: «У вас никогда не получится», повторите сообщение, но с искаженным звуком.
- Сделайте так, чтобы это звучало как тупой мультяшный персонаж, вроде Дональда Дака или Губки Боба.
- Обратите внимание на то, как вы чувствуете разные версии голоса.
Шаг 5. Проиграйте сценарии задом наперед
Если вас преследует неприятный опыт, относитесь к нему как к фильму. Воспроизведите это в обратном порядке, начиная с момента, когда оно произошло, и до того, как оно произошло. Сделайте это несколько раз, пока не запомните обратную последовательность.
- Теперь добавьте другую концовку, которая вам больше нравится.
- Обратите внимание на то, как вы относитесь к этому опыту.
Шаг 6. Визуализируйте цвета и соедините их с чувствами, которые вы хотели бы испытать
Например, если вы хотите чувствовать себя уверенно, представьте себе цвет, который вам кажется уверенным, например ярко-оранжевый. Представьте перед собой яркий квадрат такого цвета. Мысленно сделайте шаг в квадрат и сосредоточьтесь на том, чтобы почувствовать эту эмоцию. Представьте себе, как бы вы себя чувствовали, находясь на площади.
Когда вы в следующий раз захотите испытать это чувство, визуализируйте квадрат перед собой. Войдите в него и обратите внимание на то, что вы чувствуете
Метод 2 из 2: стать практикующим НЛП
Шаг 1. Регулярно тренируйтесь
Если вы находите техники НЛП полезными, регулярно практикуйте их. Попробуйте практиковаться один раз в день, пока не приобретете привычку использовать свои техники всякий раз, когда они вам нужны.
- Подумайте о том, чтобы вести дневник, в котором вы будете отслеживать свою практику и результаты НЛП.
- Поговорите с консультантом по психическому здоровью о том, что вы делаете с НЛП.
Шаг 2. Пройдите курс
Вы можете заплатить за мастер-классы по НЛП. Летние тренировки проходят в Санта-Крус, Калифорния, а также в других местах по всему миру. Вы также можете найти онлайн-курсы с помощью быстрого поиска в Интернете.
- Во многих городах доступны специализированные классы. Подумайте о том, чтобы обучить всех на своем рабочем месте.
- Хотя НЛП больше не считается действенным психологическим инструментом, многие места работы считают его полезным для формирования позитивного отношения в своей команде.
Шаг 3. Получите сертификат
Уроки НЛП обычно проходят с сертификацией. Вы можете получить сертификат просто как практик, имея в виду того, кто прошел курс НЛП. Чтобы иметь возможность продвигать себя и обучать других техникам НЛП, посещайте учебные курсы, которые предоставят вам сертификат в качестве тренера или фасилитатора.
Шаг 4. Рассмотрите альтернативные практики
Хотя многие люди считают различные практики НЛП полезными, это не научно подтвержденная школа мысли, и в тех же случаях считается, что она наносит вред травмированным практикующим. Если ваши практики НЛП заставляют вас чувствовать себя хуже или просто не меняют ваше психическое состояние, подумайте о более поддерживаемых формах когнитивного вмешательства.
- Обратитесь к терапевту.
- Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию.
- Поэкспериментируйте с практиками осознанности