Спи дольше. Здоровое питание. Больше практиковаться. Ну - как этого добиться? Формировать новые привычки не так просто. Они требуют большого терпения, которого нам иногда не хватает. Советы экспертов о том, как достичь своих целей.
С приходом Нового года большинство из нас планирует внести изменения в образ жизни, в том числе регулярно заниматься спортом, избавляться от лишних килограммов или быть экологичным каждый день. Как справиться с новыми вызовами, чтобы не иссякнуть мотивация в середине года?
Согласно последним научным исследованиям, на конец января около 64 процентов. люди не выполняют новогодние обещания. К счастью, есть способ предотвратить это: «мы должны делать меньше, если хотим достичь большего».
Что именно это означает?
Голос нейробиолога доктора Кэролайн Лиф высказался по этому поводу. Она объяснила, что лучше всего сосредоточиться на одной или двух наиболее важных резолюциях и выполнять их небольшими шагами. Если мы делаем все сразу, т.е. хотим достичь 10 целей за короткое время, то, к сожалению, быстро теряем мотивацию. А мы должны сделать наоборот.
Доктор Лиф рекомендует стратегию маленьких шагов, которая заключается в разбиении поставленной цели на более мелкие шаги, благодаря которым ее можно достичь легче. Самое главное, это очень важная основа мотивации.
Как сказал эксперт, изменения в мышлении и поведении происходят в течение двух месяцев. Это означает, что вы можете достичь 5-6 резолюций в год, но, по словам доктора Лифа, выбор целей приветствуется. Выберите из них две конкретные цели и работайте над их достижением, ежемесячно внося небольшие изменения.
Как использовать стратегию маленьких шагов каждый день?
Например, вы решили позаботиться о гигиене сна в Новом году. И это хорошо, потому что сон влияет на несколько ключевых функций организма. Длительные нарушения сна влияют на здоровье. Когда начать? Из мелких действий, т.е. убрать телевизор из спальни, вложиться в удобный матрас, позаботиться о затемнении комнаты и ввести несколько правил типа:
- Мы относимся к спальне как к оазису тишины и покоя, где можно успокоить расшатанные нервы.
- Не ешьте нездоровую пищу в постели.
- Мы используем техники релаксации, которые помогают успокоиться перед сном.
Следуя этой стратегии, вы сможете выработать правильные привычки и наслаждаться долгим и спокойным сном.
Результаты исследования опубликованы в Журнале экологических исследований и общественного здравоохранения.