Исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA), показало, что фитнес-трекеры не помогают похудеть. Вместо этого они могут помешать вашим усилиям.
Если вам нравится ваш Fitbit, подготовьтесь. Эта история может вас огорчить. Исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA), показало, что фитнес-трекеры не помогают похудеть. Вместо этого они могут помешать вашим усилиям. Чтобы прийти к таким выводам, исследователи наблюдали за активностью и потерей веса участников в течение 18 месяцев.
Предыдущие исследования показали, что фитнес-мониторы могут сбить нас с пути. Но они были небольшими и кратковременными. На первый взгляд кажется, что Fitbit и ему подобные должны быть полезны. Можно было бы подумать, что дополнительные знания о том, сколько калорий вы сжигаете, пригодятся.
По мнению исследователей Питтсбургского университета, все гораздо сложнее. В исследовании приняли участие 500 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 35 лет с избыточным весом. Исследователи набрали более молодых участников, потому что они, скорее всего, были технически подкованными, и поэтому у них было меньше проблем с использованием трекера.
Участники были взвешены в самом начале. Их также оценивали по уровню физической подготовки и общему состоянию здоровья. В течение первых шести месяцев новобранцы придерживались низкокалорийной диеты и должны были еженедельно уделять не менее 100 минут умеренным кардиотренировкам. Участники вели два журнала: один для того, что они ели, а другой для того, сколько упражнений они выполняли. Они также посещали еженедельные консультации по снижению веса.
На рынке представлено множество носимых устройств. Но насколько они действительно помогают?
Все участники немного похудели к концу предварительного периода, шести месяцев. Затем началась вторая половина исследования. Теперь исследователи разделили участников на две группы. Одному было предложено зайти на веб-сайт и ввести данные о своей физической форме в конце каждого периода упражнений. Другой носил трекер. Он предоставлял информацию о пройденных шагах, сожженных калориях и многом другом, а также помогал людям, сидящим на диете, ставить достижимые цели.
Участники сказали, что, по их мнению, те, кто носит трекер, потеряют больше веса, по словам ведущего автора исследования Джона Якичича. Он профессор здоровья и физической активности в университете. В течение следующих 18 месяцев участники регистрировали свою активность. Исследователи связывались с каждым добровольцем по телефону и периодически отправляли текстовые сообщения, чтобы подбодрить их. В конце исследования, которое длилось два года, участники вернулись в лабораторию, чтобы посмотреть, какого прогресса они достигли.
Почти все похудели с начала исследования. Некоторые набрали несколько фунтов после первоначального сброса. Те, кто носил монитор, с самого начала потеряли в среднем восемь фунтов. В то время как те, кто не сбросил в среднем 13 фунтов, почти в два раза больше. Доктор Якичич сказал, что он и его коллеги были удивлены результатами. Причина разницы не была ясна.
Носимое устройство может быть полезно только определенным людям, например тем, кто отслеживал свои успехи до того, как начал носить его.
Доктор. Якичич и его коллеги до сих пор не уверены, что произошло. Считается, что использование таких мониторов мотивирует людей. Но вместо этого те, кто их носил, на самом деле тренировались меньше, чем те, кто их не носил. Одной из причин может быть то, что трекер не одобрял физических упражнений. Пользователи могли сдаться, когда поняли, что не достигнут своей ежедневной цели.
«Люди, возможно, сосредоточились на технологии и забыли сосредоточиться на своем поведении», - сказал д-р Якичич. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы выяснить, как именно такие мониторы влияют на людей.
Похудение, конечно, сложная тема. И некоторые люди худеют легче, чем другие. Некоторые могут указать на гены как на главного виновника. На самом деле известно, что носители гена FTO примерно на 6,6 фунтов (3 кг) тяжелее.
Однако, по мнению исследователей из Университета Ньюкасла в Великобритании, генетика имеет очень мало значения в обратном направлении. В метаанализе, опубликованном в журнале BMJ, исследователи рассмотрели восемь отдельных рандомизированных контролируемых испытаний, в которых приняли участие более 9000 человек. Они пришли к выводу, что у тех, кто является носителем вовлеченного гена, не больше проблем с потерей веса, чем у тех, кто этого не делает..
Ген может привести к склонности к ожирению, но не препятствует снижению веса.
Проф. Джон Мазерс руководил исследованием. Он профессор питания человека в университете. Мазерс угрюмо сказал: «Вы больше не можете винить свои гены. Наше исследование показывает, что улучшение вашего питания и повышение физической активности помогут вам похудеть, независимо от вашей генетической предрасположенности». Это напоминает нам что-то из High School English, из Юлия Цезаря: «Виноват… не в наших звездах. Но в нас самих».
Хотя это может звучать удручающе, для тех, у кого есть ген FTO, это означает, что они имеют такую же возможность похудеть, как и все остальные. Главный вывод заключается в том, что поведение человека в связи с потерей веса очень сложно и трудно предсказуемо. Еще сложнее управлять. Более подробное изучение поведения, связанного с потерей веса, может принести лучшие результаты, и эта область приобретает все большее значение, поскольку эпидемия ожирения охватывает весь мир. Для тех, кто борется с потерей веса, мужайтесь. Все инструменты, которые вам когда-либо понадобятся, лежат прямо между вашими ушами.
Самый большой вывод может заключаться в том, что мы не можем экспортировать мужество, добросовестность, планирование или решимость. Мы не можем возлагать все наши надежды на какой-то гаджет, систему, трюк или схему быстрого исправления. Вместо этого, когда дело доходит до потери веса и многих других вещей, мы должны быть внутренне мотивированы, верить в себя и быть готовыми отдать все, что потребуется, в долгосрочной перспективе.