Выгорание стало настолько обычным явлением, что мы не осознаем этого, пока не достигнем критической точки. Эта точка падения может ощущаться как кирпичная стена, приближающаяся к нам, замедляющая наше движение и не позволяющая встать. Если вы устали нести этот тяжелый груз на своих плечах, продолжайте читать, чтобы узнать лучшее лекарство от выгорания и восстановления от него.
Давайте начнем с того, что такое выгорание. Выгорание - это когда мы испытываем хронический стресс и не можем с ним справиться. Это происходит из-за чрезмерного расширения своих возможностей. От переутомления, чрезмерного обдумывания и переутомления. Это влияет на наш уровень энергии, наше настроение, наши действия и то, как мы себя проявляем. Не говоря уже о том, что это просто паршиво!
Когда мы чувствуем себя плохо, выход из этого состояния может быть изнурительным или невозможным. Хорошая новость в том, что выгорание не является постоянным, и мы можем что-то сделать, чтобы его изменить. Если выгорание происходит из-за того, что мы не справляемся со стрессом должным образом, то его можно вылечить противоположным путем - лучше справляться со стрессом.
Лекарство от выгорания
Лекарство от выгорания - чрезвычайная забота о себе. Не тот уход за собой, к которому вы привыкли - образ маникюра и маргариты. Хоть это и увлекательное занятие, оно не даст вам долгосрочного эффекта. Для долгосрочного решения нам придется копать глубже.
Нам нужно решение, которое будет способствовать развитию ВСЕГО СЕБЯ, а не только какой-то его части. Это решение - комплексная практика ухода за собой. Практика ухода за собой, которая укоренена в вашей повседневной жизни и питает ваш разум, тело, дух и окружающую среду.
Большинство из нас слышали о здоровье тела - с точки зрения правильного питания и физических упражнений, но как насчет других компонентов? Отсутствие заботы о нашем разуме, духе и окружающей среде отрицательно влияет на уровень стресса. Создание практики ухода за собой, охватывающей все эти компоненты, уменьшит и предотвратит выгорание.
“Земля выгорания - это не то место, куда я когда-либо хотел бы вернуться.” -Арианна Хаффингтон
Создание практики ухода за собой
Готовы создать свою индивидуальную практику ухода за собой? Прежде чем вы вздохнете и скажете, что у вас нет времени еще на одно дело в вашем списке дел, вот что вам следует запомнить: забота о себе возвращает вам время. Так что, если у вас мало времени, это решение, которое даст вам больше времени. Когда вы заботитесь о себе, у вас появляется больше энергии, больше ясности и больше сосредоточенности. Это сокращает время, которое вы проводите в замешательстве, нерешительности и беспокойстве. Если вы еще не проданы, попробуйте сами и посмотрите, какие результаты вы получите.
Чтобы построить свою практику ухода за собой, вам необходимо глубоко узнать себя, потому что ваша практика будет уникальной для вас. То, что расслабляет одного человека, может стать стрессом для другого. Подумайте, например, о приготовлении пищи. Для некоторых это может быть самым расслабляющим занятием в нирване. У других мысль о приготовлении ужина вызывает желание рвать на себе волосы.
Построение идеального плана требует работы над собой. Ниже вы найдете несколько вопросов, которые помогут вам лучше понять себя и составить план, соответствующий вашему стилю.
Вопросы, которые помогут вам выработать практику ухода за собой:
- Есть ли у меня сейчас практика ухода за собой?
- Если да, то как я могу улучшить свою практику ухода за собой, чтобы снизить стресс и добиться успеха?
- Если нет, то как бы для меня выглядела идеальная практика ухода за собой?
- Что для меня важно?
- Что меня радует?
- Что наполняет мою чашку?
- Что меня заряжает?
- В какой среде я преуспеваю?
- Где и когда я чувствую себя наиболее расслабленным?
- Что успокаивает мой дух?
- Где в свой день я могу добавить 10-минутные перерывы?
Ответы на эти вопросы помогут вам разработать свою уникальную практику ухода за собой. Посмотрите, где в течение дня вы можете сделать перерыв, или просто решите сделать перерыв. Как только вы создадите эти карманы времени, добавьте в течение дня намеренные 10-минутные перерывы для удовольствия с занятиями, которые расслабляют и заряжают вас. Для некоторых это может быть прогулка на природе, греющаяся на солнышке. Другие могут танцевать под музыку, обнимаясь со своей собакой. Сделайте свою практику ухода за собой своей. Сделайте это весело. Сделайте это радостным.
“Если ты устанешь, научись отдыхать, а не сдаваться”. -Бэнкси
Практика заботы о себе
Интеграция практики ухода за собой в повседневную жизнь - вот что гарантирует, что вы будете жить по ней. Если распорядок дня кажется вам утомительным, начните с 1 дня в неделю. Посвятите себя уходу за собой хотя бы один день в неделю, а затем поставьте перед собой задачу добавлять больше дней в каждую неделю. Каждую неделю выделяйте минутку, чтобы оценить, как у вас идут дела. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете до и после намеренных перерывов. Обратите внимание, что это добавляет в вашу жизнь. И обратите внимание на свой уровень энергии в течение дня.
Со временем вы заметите умственные, духовные и физические преимущества, которые получаете, и почувствуете, что вам захочется ежедневно заботиться о себе. Думайте об этой практике ухода за собой как о естественном лекарстве, радости и жизни, которые вы возвращаете себе. Полная чаша позволит вам жить той жизнью, которой вы действительно хотите. Это позволит вам быть рядом с важными для вас моментами и людьми. Благодаря заботе о себе вы станете счастливее, полнее и в большей степени будете соответствовать своей истине. Желаем вам выработать и реализовать практику заботы о себе, которая не только уменьшит выгорание, но и добавит радости в вашу повседневную жизнь.