В статье 2013 года в New Yorker писательница Сьюзан Орлеан сообщила нам, что она работает на беговой дорожке. Для тех, кто не знаком, беговая дорожка - это установка, при которой вы ходите в медленном темпе - обычно не намного быстрее 3 км/ч - по беговой дорожке и одновременно с помощью высокой стоячей стойки.[1]
Орлеан пишет, что самая большая проблема с этой установкой заключается в том, что у нее постоянное принуждение объявлять, что она работает на беговой дорожке.
Молчание убивает нас
Но, несмотря на стремление к добродетели, подайте сигнал всем своим коллегам, друзьям и семье, что ходьба во время работы невероятно вредна для вашего здоровья. Сьюзен пишет о реальных рисках для здоровья от сидения более 6 часов в день, а большинство американцев сидят более 11 часов в день!
Неудивительно, что мы так много сидим: наша жизнь направлена на этот застой. У многих из нас есть рабочие столы на работе, и мы проводим много времени, глядя на экраны компьютеров, читая, пишем, звоним и т. д.
В результате наши мышцы остаются неактивными от 70 до 80% часов бодрствования. Мысжигаем меньше калорий, чем 50 лет назад. И, что хуже всего, есть серьезные проблемы со здоровьем. Как отмечает Орлеан, сидение может привести кпроблемам сердечно-сосудистой системы, диабету 2 типа, некоторым видам рака и депрессии.
Посмотрите эту инфографику обо всех проблемах со здоровьем, вызванных слишком долгим сидением:
Но, как отмечает Орлеан,
“Однако с ходьбой действительно нужно много времени. Когда я бежал, я мог пробежать пять миль за сорок пять минут, но пройти такое же расстояние можно было целую вечность».
У всех нас долгий рабочий день и домашние дела, которые съедают наши часы. Вот где беговая дорожка идеальна! Вы можете заниматься ходьбой в течение одного или двух часов или даже больше, что позволит избежать потенциальных проблем со здоровьем и поможет вам стать более активным и сжигать больше калорий в течение дня.
Не сиди так
Необязательно приобретать беговую дорожку, которая может быть довольно дорогой. Отличной альтернативой для начала работы являетсястоячий стол или стол-трансформер, который перемещается вверх и вниз для работы как стоя, так и сидя. Полка, столешница или прочная коробка также могут служить самодельными столами для стоячих мест.
Поначалу часто чередуйте. Привыкание к физически активной работе может занять некоторое время. Работайте 20 минут стоя, затем 20 минут сидя. Продолжайте переключаться туда и обратно. Как только это станет легко, вы можете увеличить время стояния, но обязательно делайте перерывы! И когда есть возможность, прогуляйтесь во время работы, например, если вы разговариваете с клиентами, проводите телефонную конференцию или слушаете аудиокнигу.
К этому нужно привыкнуть, но попробуйте! Переход из положения сидя в положение стоя и из положения стоя в ходьбу. Вы тоже можете избежать ловушки стула и внести небольшие полезные и мощные изменения в свой стиль работы.