Когда мы дышим слишком быстро и слишком глубоко, у нас может начаться гипервентиляция. У одного это получается раз в жизни, у другого оно случается время от времени. Как развивается гипервентиляция и можно ли с этим что-то сделать?
Что такое гипервентиляция?
Гипервентиляция означает слишком быстрое и слишком глубокое дыхание. Мы дышим, чтобы получить кислород и избавиться от углекислого газа (CO2). CO2 - это отходы, которые высвобождаются в мышцах при сжигании питательных веществ. Мы не можем получить слишком много кислорода в нашей крови, но мы можем получить слишком мало углекислого газа. Это приспособление организма. Когда опасность угрожает и нам нужно бежать, тело готовится к ней, вырабатывая гормоны стресса, такие как адреналин, и очищая как можно больше отходов. В результате мы можем, например, быстро убежать. В первый раз, когда что-то подобное происходит, может возникнуть пугающая ситуация: промах, фильм ужасов, испуг. Но у некоторых людей есть страх, что нечто подобное может повториться. Тогда гипервентиляция также происходит без какой-либо опасности. Это также называется панической атакой. Иногда он живет своей собственной жизнью. Когда это случается часто, это называется паническим расстройством.
Симптомы
Гипервентиляция вызывает всевозможные физические симптомы: головокружение, учащенное сердцебиение, учащенное сердцебиение, сухость во рту, чувство заложенности, покалывание в руках и ногах и вокруг рта, ощущение скованности в пальцах, потливость, влажные руки, дрожь, дрожь, тошнота, диарея, приливы, озноб, страх обморока или смерти. Это не опасно, это не убьет вас, но многие люди думают, что это еще более страшно. Идея о том, что боль в груди может быть сердечным приступом, может быть источником беспокойства. В конечном счете возникает боязнь страха.
Причины
Возможно, вы находитесь в состоянии стресса или напряжения. Вещи, которые не дают вам спать или боятся страшных вещей или ситуаций. Некоторые люди боятся краснеть или выступать. Или выйти на публику. Некоторые люди делают. Затем появляется фобия. Например, некоторые люди не решаются зайти в лифт, потому что боятся, что произойдет нападение и они не смогут выбраться. Или у них агорафобия, потому что они боятся получить ее посреди площади.
Переместите предложения
Приступ гипервентиляции можно остановить, сделав что-то еще. Переместите предложения. Прогуляйтесь (побегайте), попрыгайте через скакалку или сделайте приседания. Ведь организм готовился к этому. Вы также можете снова дышать тем же воздухом. Вы делаете это, дуя в полиэтиленовый пакет. Лучше всего делать дыхательные упражнения. Дыхание животом работает лучше, чем дыхание грудью. И особенно выдох вдвое медленнее вдоха.
У некоторых людей приступ гипервентиляции случается только один раз в жизни, у других видение повторяется снова и снова. Это помогает вести дневник, когда это происходит, чтобы вы могли найти связь с тем, что вы делаете. Седативные средства иногда помогают на время, но не устраняют причину и часто вызывают привыкание. Поговорите с психологом или коучем и узнайте, откуда берется страх. С помощью когнитивно-поведенческой терапии вы можете придать страху другое значение. Йога и расслабляющие упражнения также могут помочь. В некоторых случаях помогает общение с товарищами по несчастью.