Оказывается, наши туалетные привычки могут быть неправильными. Это затрудняет правильное опорожнение кишечника. Физиотерапевт показывает правильное положение для дефекации.
Вы ходите в туалет и даже не понимаете, что делаете это неправильно. По словам эксперта, сидение в туалете традиционным способом может фактически помешать организму избавиться от всех остатков пищи, переваренных организмом.
В какой позе лучше испражняться?
Джорджия Реуперт-Аллен, физиотерапевт и эксперт по женскому здоровью, поделилась несколькими советами, которые помогут вам найти идеальное положение для дефекации.
В видео, размещенном в TikTok, она продемонстрировала позу и упражнения, чтобы было легче. Сначала Джорджия поставила ноги на небольшую коробку перед стулом, который должен был быть сиденьем для унитаза. Идея состоит в том, чтобы держать ноги приподнятыми во время дефекации.
Она предложила «расслабить живот и удлинить тазовое дно», что должно помочь предотвратить перегибы прямой кишки, которые могут вызвать закупорку.
Затем физиотерапевт предлагает вам проработать тазовые позвонки, двигая бедрами по часовой стрелке и против часовой стрелки. Если вы все еще чувствуете, что не избавились от всей переваренной пищи, попробуйте встать и сесть, чтобы передвинуть стул.
Эксперт также отмечает, что вы должны пойти в туалет, когда впервые почувствуете потребность в дефекации.
Нормальный стул, что ли?
Какая частота дефекации считается нормальной, зависит от конкретного случая. Это определяется многими факторами, такими как ежедневный рацион, возраст и физическая активность. Для некоторых нормальным может быть три стула в день, а для других - три раза в неделю.
Наблюдение за регулярностью дефекации и сопутствующими симптомами может помочь в диагностике колоректального рака. Национальная служба здравоохранения обращает внимание на эти 5 красных флажков:
- кровь в стуле
- изменение в привычках пользоваться туалетом - например, потребность в более частом опорожнении кишечника
- боль в животе
- крайняя усталость
- похудение
Если вы испытываете подобные симптомы, возможно, вам следует обратиться к врачу общей практики.