Трудно спать, когда в голове крутятся миллионы мыслей, а перед глазами проносятся образы уходящего дня. Однако есть способ, позволяющий моментально заснуть - и вдобавок в местах, не располагающих ко сну. Этот метод был разработан специально для солдат, но им может воспользоваться каждый.
Только немногие счастливчики засыпают вскоре после того, как положат голову на подушку. Бессонница - один из бичей нашего времени, и многие люди тратят больше времени на то, чтобы заснуть, чем на сон. Одни помогают себе, считая овец, другие пьют мелиссу, третьи выбирают расслабляющую ванну или поддерживают себя фармакотерапией.
Как быстро заснуть можно научиться. Как утверждает Джастин Августин, эксперт по фитнесу и здоровому образу жизни, который делится своими знаниями в Tik Tok, это быстро и эффективно. Весь процесс - разумеется, после освоения отдельных этапов - занимает не более двух минут.
Военный метод состоит из нескольких этапов
Способ быстро заснуть был разработан в Предполетной школе ВМС США, принадлежащей ВМФ, для летчиков-истребителей, у которых потребность во сне выше, чем у рядовых солдат - им нужен 100-процентный сон. рефлексы и внимание, поэтому их мозг должен работать на максимальной скорости.
Ученые, работающие на военных, искали способ заснуть, несмотря ни на что. И создали пошаговую процедуру, которая позволяла солдатам засыпать максимум за две минуты даже в неблагоприятных условиях - сидя или под звуки выстрелов.
У этого метода есть существенный недостаток: его изучение требует времени. Среднестатистическому солдату требовалось около шести недель, чтобы в совершенстве освоить каждый из его этапов. Но есть у него и огромное преимущество - эффективность этого метода достигает целых 96 процентов.
Как уснуть за 120 секунд? Пошаговая инструкция
Стоит настроить себя на то, что тренировки по засыпанию таким способом могут занять до нескольких недель - и не расстраивайтесь, если первые попытки не увенчаются успехом.
Как заснуть военным методом?
- Устраивайтесь поудобнее
- Расслабьте лицо, включая мышцы рта, челюсти и лба, и даже глазницы - пока не почувствуете, что ваши глаза начинают "западать"
- Расположите руки вдоль тела, затем расслабьте мышцы, чтобы снять напряжение
- Дышите спокойно, расслабляя грудь
- Расслабьте мышцы ног - бедра и икры. Потратьте около 10 секунд на каждую фазу релаксации
- В течение 10 секунд подумайте о чем-нибудь, что вас расслабит и очистит ваш разум от всех мыслей. Это самая сложная часть задания - специалисты советуют повторять себе в это время: «не думай». Со временем это войдет в привычку.
- В ближайшие десять секунд должен наступить сон.
Поскольку в основе этого метода лежит дыхание и расслабление, а также очистка сознания от мыслей, поначалу это довольно сложно - но стоит уделить себе время и проработать отдельные его этапы, которые вам просто необходимы практиковаться.