После моей последней статьи я получил бесчисленное количество писем. Это также показывает, что нам сложно адаптироваться к огромному ассортименту продуктов питания и БАДов. Много раз я сталкиваюсь с тем, что клиентов обслуживает не тот специалист, часто я сама даже не знаю, какие активные ингредиенты на самом деле содержат некоторые добавки. На самом деле иногда даже не для чего.
За свою 16-летнюю спортивную карьеру я пробовал бесчисленное количество продуктов, но я также всегда читаю, что к чему, потому что никогда не знаешь. Я думал, что выберу из писем сейчас, потому что я уверен, что эти ответы могут помочь другим в этой несколько туманной теме. А тем, кто обратился ко мне за помощью, спасибо за доверие!
Вопрос: Моя дочь, которой сейчас 9 лет и которая начала плавать в три месяца, имеет средний вес для своего возраста, но я думаю, что у нее худой тело для плавания. Плавает по 2 часа в день, помимо 3/4 часов гимнастики, еще дома занимается небольшой силовой гимнастикой (около 20 минут три раза в неделю) и 8 минут растяжкой по утрам. Каждое утро он получает витамин С, магний, кальций и поливитамины, во время тренировки пьет изотонический напиток, а после тренировки смешивает протеиновый порошок с углеводным и выпивает этот маленький молочный коктейль. Мы также стараемся уделять внимание еде: молоко, кефир, сыр, яйца, несоленые семечки, коричневый рис, рыба, макароны твердых сортов, овощи, фрукты. Хотелось бы узнать ваше мнение, хорош ли этот смузи, нужен ли он? Или, может быть, вам нужно больше? Вы должны набрать около 2-3 килограммов, немного окрепнуть.
Ответ: У меня были маленькие дочери, которые плавали, поэтому я знаю, что они ужасно напряжены. Я бы порекомендовал ему изотонический гель перед тренировкой, если бы знал, что у QNT и TREC Nutrition тоже есть такой продукт. Обе компании очень надежны, я сам пользуюсь их продукцией. До и после тренировки я бы порекомендовал небольшое количество BCAA и L-глютамина, это поможет вам восстановиться и стать сильнее, но, поскольку оба являются производными аминокислот, наш собственный организм также содержит и вырабатывает их. Из этого ему достаточно меньшего количества, половины назначенного количества, дозу я бы рекомендовал по согласованию со спортивным врачом. После тренировки также можно выпить протеиновый коктейль, более богатый углеводами. В таком возрасте они еще чувствительны к вкусам, и могут ненавидеть его на всю жизнь, поэтому выбирайте вкусный, более сливочный, но также хорошо, если вы выберете протеиновый коктейль с меньшим содержанием углеводов и дополните свой рацион углеводами. фрукты, такие как бананы.
В утренней еде вам нужны сложные углеводы, поэтому овсянка, ржаные хлопья, овсяные отруби с сухофруктами, медом и молотыми орехами - правильный выбор. Прием пищи после тренировки также требует сложных углеводов, таких как рис и сладкий картофель. Я также рекомендую масличные семена, они подходят даже для риса. Прием витаминов также важен. С ними вы, несомненно, сможете более эффективно развиваться и легче восстанавливаться. Пожалуйста, согласуйте вышеизложенное со спортивным врачом. Спасибо:
Вопрос: Мне 43 года, я похудела со 120 кг до 88 кг 2 года назад, занимаясь спортом и меняя диету. Похудение длилось 2,5 года. Даже сейчас я много времени уделяю тренировкам и спорту: 3 раза в неделю в тренажерном зале, 1-2 раза бегу, 1-2 раза в теннис и один раз в футбол. Сейчас я вешу 91-92 кг (рост 183 см). Я чувствую себя хорошо в своей шкуре, может быть, я хотел бы сбросить еще 2-3 кг. Я хотел бы попросить вашего совета о том, какую пищу или пищевую добавку вы рекомендуете.
Ответ: Вам, вероятно, следует изменить свой рацион, чтобы снова начать худеть. Дополнительную помощь могут оказать прием L-карнитина перед тренировкой или термогенный сжигатель жира. Однако для более точного ответа мне нужно знать, какие пищевые добавки вы принимаете в настоящее время и какую диету соблюдаете?
Вопрос: В настоящее время я не принимаю пищевые добавки, прекратил 2 месяца назад, но и раньше не принимал их регулярно. Раньше я принимала 100% Whey Protein Professional 3 раза в неделю после тренировки в тренажерном зале (2 мерных стаканчика/раз, прибл. 50 г), а также Amino Liquid 50 аминокислот (2 x 1 литр примерно за 1 год). Я не думаю, что перестарался. Я ем шесть раз в день, и особо строгой диеты нет, ем овощи, мясо (рыбу, курицу, но иногда говядину и свинину), фрукты. Я не особо хочу наращивать мышечную массу, я предпочитаю оставаться более спортивным за счет других движений. Я, конечно, знаю, что благодаря тренажерному залу мышцы стали и будут гораздо более «эффектными». Что, конечно, хорошо.
Ответ: Я вижу, что все в порядке. Если потеря веса не начинается, необходимо продолжать либо дополнительные кардиотренировки (бег, плавание, бег трусцой, бичай), либо более интенсивные тренировки в условиях тренажерного зала (бокс, гири, спартанские тренировки, кроссфит, буткемп, спиннинг).) требуется.
Углеводы в еде должны быть низкими, сложные углеводы (например, рис, овсянка, овсяные отруби) можно употреблять только до 14-15 часов, после чего могут оставаться только углеводы из легких овощей. Если потребление белков высокое, углеводов мало, а жиров 30 г в день, то должна начаться потеря веса.
Отправляю пример:
Завтрак: овсяные хлопья, смесь хлопьев или овсяные отруби 100 г, смешанные со 100% сывороточным молочным коктейлем (миндальным молоком или кокосовым молоком), 2000 мг витамина С и 1 порция мультиупаковки.
11:00: 100% сывороточный смузи
13:00: рис басмати 100 г, говядина 200 г-250 г, брокколи или шпинат, но можно смешивать, хороши даже сырые нарезанные овощи, например, помидоры, перец, огурцы, (любое количество)
15:00: рис басмати 50 г, куриная грудка, грудка индейки или говядина 200 г, сырой зеленый салат 250 г
17:00 Молочный коктейль из 100% сыворотки с миндальным или кокосовым молоком
19:00 зеленый салат 250 г, треска, лосось, тунец (без соли), гребешки 150 г
Перед тренировкой: L-карнитин 3000 мг таблетка, BCAA, L-глютамин 10 г Crea-alkalyn 2 капсулы, Tribulus terestris 2-3 капсулы, L-тирозин 2 капсулы.
После тренировки: протеин 1,5 порции с водой BCAA, L-глютамин
Перед сном: казеинатный молочный коктейль, BCAA, L-глютамин
Ежедневное потребление жидкости: 4-5 литров негазированной минеральной воды, травяные чаи, зеленый чай. Вы можете выпить столько кофе, сколько захотите.
Приготовление мяса: Приготовление на пару под крышкой, в пакете для запекания, в микроволновой печи, в пароварке в оливковом масле, масле из виноградных косточек, рапсовом масле или кокосовом масле. Эти овощи можно есть в любое время, в любом количестве: щавель, шпинат, брокколи, петрушка, корень петрушки, сельдерей, огурец, руккола, салат с птичьего полета, салат из леденцов, зеленый салат. Они умеренно хороши, потому что удерживают воду: помидоры, перец, лук, редис, капуста, брюссельская капуста, цветная капуста.
Избегайте: фасоли, душистого горошка, чечевицы
Овощи нужны для поддержания пищеварения, поэтому надо съедать не менее 1 кг в день, а если 2 кг, то нормально, с ними можно играть, от них почти не толстеют. Их переваривание требует больше энергии, чем мы потребляем.
Вы можете использовать сладкий картофель, запеченный в фольге или приготовленный на пару вместо риса, но съедайте один такой каждый день.
Приправа: не стесняйтесь использовать любые специи, особенно зеленые и желательно свежие. Однако будьте осторожны с потреблением соли, лучше всего употреблять соль без натрия.
Фрукты: можно есть практически в любое время суток: грейпфруты, кислые зеленые яблоки, чернику, ежевику, ананасы и гранаты.
Nass: натуральный воздушный рис, сушеное яблоко
Алкоголь: 1-2 бокала вина в неделю - это нормально, особенно сухое красное или белое вино.
Вопрос: Мне 29 лет (194 см, 99 кг), всю жизнь регулярно занимаюсь спортом (плавание, гандбол), однако, У меня была серьезная травма колена более 1 года назад, в результате которой ок. Я не делал никаких значимых упражнений в течение 1 года. Сейчас с коленом все в порядке, все могу, но немного "перестроилась". Раньше спортивные мышцы уменьшились, и я немного прибавил в весе в области живота и талии. Мой главный вопрос: можно ли параллельно восстанавливать мышцы, а за это время сбросить лишнее с живота и его окрестностей, или нужно сначала избавиться от лишнего, а потом можно будет нарастить мышечную массу?
Ответ: Вы также можете нарастить мышечную массу, питаясь разумно и правильно, что может помочь вам снизить процентное содержание жира, и, конечно же, вы также выполняете силовые тренировки, чтобы пробудиться. твои дремлющие мышцы… Раньше я говорил, что мышца никогда не забывает то, чему ее учили. Если мы годами не делаем предыдущие упражнения, в тот момент, когда мы начинаем снова, все в мышцах снова адаптируется.
Соблюдение режима питания влияет на 70% состава жира в нашем организме. Итак, мой совет: начните очищать свой рацион. Отказ от сахара, муки, соли и, конечно же, всех продуктов, содержащих их в большей или меньшей степени, приведет к впечатляющим изменениям. Рекомендую ознакомиться с палеодиетой. Когда у меня не гоночный сезон, я тоже питаюсь на основе этого. Это блюдо характеризуется приятным самочувствием и красивым телосложением. Поскольку его можно разнообразить, легко следовать и выполнять, как будто мы даже не сидели на диете.
Я рекомендую вам получить обратную связь, прежде чем начать, поэтому хорошо начать с измерения процента жира в организме и исходной массы тела. Конечно, регулярность тренировок еще быстрее приносит ожидаемые процессы и результаты, будь то силовые тренировки, бег, пробежки (конечно, если это позволяют колени). Жировые скопления вокруг живота будут постепенно уменьшаться, и вскоре может появиться желаемый рельефный живот.
Вопрос: Моему сынишке 4 месяца, второй ребенок и тоже родился путем кесарева сечения. Я все еще кормлю грудью и хотела бы кормить грудью как можно дольше, но я очень недовольна своей нынешней формой. В основном потому, что, хотя у меня осталось всего несколько килограммов, я не в форме, и мне не нравятся мои жировые подушечки. Сейчас малышка первая, но скоро хочу заняться чем-то не аэробикой, а скорее более медленной гимнастикой или тренажерным залом. Мне бы хотелось получить помощь специалиста, можно ли использовать продукты питания и биологически активные добавки для занятий спортом при грудном вскармливании, и если да, то какие?
Ответ: Пожалуйста, обсудите все, что я рекомендую, со своим врачом. Прежде всего следует пересмотреть питание, но я не могу составить мнение из письма выше, потому что могут быть особые случаи, например: у ребенка колики, или у вас гестационный диабет. Если предположить, что эти и другие проблемы отсутствуют, поскольку грудное вскармливание требует значительного количества энергии и питательных веществ, вам потребуется увеличить свой рацион еще на 300 калорий. Иными словами, после рождения ребенка мать должна потреблять на 500 калорий больше, чем до беременности, для этого ей необходимо знать, какой калорийность рациона была до беременности. Тем не менее, что вам обязательно нужно в вашем питании, благодаря добавкам кальция, так это молочные продукты, богатые фолиевой кислотой овощи, такие как брокколи, морская рыба и овсянка, ржаные хлопья и овсяные отруби, содержащие сложные углеводы по утрам. Прием/выпивание BCAA, L-глютамина и протеина не вызывает проблем, и они также играют роль в секреции молока, т.е. выработке молока. На этом этапе настоятельно рекомендуется принимать витамины и микроэлементы. Я бы также рекомендовал 1000 мг L-карнитина перед тренировкой, будь то бег трусцой, гимнастика или йога. У меня тоже есть кормящая мама, она их сама принимает, ребенку сейчас 1 год и до сих пор живет на грудном молоке.