Найти правильный баланс в своем рационе - непростая задача. Правильное питание, прием пищевых добавок, а также достаточные физические нагрузки являются предшественниками здорового образа жизни, но это, безусловно, легче сказать, чем сделать.
Независимо от того, насколько разнообразен наш выбор и насколько хорошо мы потребляем правильные продукты в нужных количествах, нам еще многое предстоит узнать о том, что мы вкладываем в свой организм. Признаки дефицита питательных веществ могут появиться, даже если вы чувствуете, что хорошо заботитесь о себе.
Вот некоторые признаки, на которые следует обратить внимание, и как лучше реагировать.
1. Усталость
Необычайная усталость и усталость являются симптомом дефицита железа. Низкий уровень эритроцитов является причиной дефицита и в конечном итоге может привести к анемии. Анемия является наиболее распространенным заболеванием крови в Соединенных Штатах, особенно у пожилых людей с плохим питанием или у беременных женщин, чей организм имеет более высокую потребность в кровоснабжении.
Пищевые добавки могут быть отличным источником железа. Включив их в свой рацион, вы получите больше энергии в течение дня и избавитесь от анемии.
2. Ломкие волосы
Поскольку волосы состоят из белка, недостаток белка в вашем рационе может привести к ломкости и сухости волос или даже их выпадению. Да, ломкость и выпадение волос могут быть просто симптомами старения. Но признание себе, что «должно быть, я старею», может быть ленивым оправданием.
Важно поддерживать здоровый баланс белка, незаменимых жирных кислот и железа в любом возрасте. Рыба является отличным источником всех этих необходимых веществ. Если вы вегетарианец или веган, а рыба вам не подходит, добавьте в свой рацион больше льняного семени, масла канолы, тыквенных семечек, грецких орехов и семян чиа.
3. Треснувший рот
Недостаточное количество белка, витаминов группы В, железа и цинка также может привести к трещинам и воспалению в уголках рта. Как описано ранее, убедитесь, что вы получаете их достаточно в своем рационе. Однако это может оказаться более сложным для веганов и вегетарианцев.
Белок, железо и витамины группы В могут быть труднодоступны в диетах, не включающих мясо, рыбу и птицу. Обязательно заполните пропуски продуктами, богатыми этими питательными веществами, включая бобы, лебеду, тофу, хлеб с проросшими зернами и многое другое.
4. Акне
То, что ваши прыщи исчезли как раз к выпускному балу, не означает, что они никогда не вернутся снова. Красные или белые прыщики на бедрах, руках или щеках могут быть признаками дефицита витамина А и витамина D.
Листовые зеленые овощи, сладкий картофель, болгарский перец и кабачки богаты витамином А. Дыни из дыни, манго, курага и персики также богаты витамином А. Принимайте все это, находясь на улице, чтобы получить витамин D от солнечного света. Если день пасмурный, то восполнить недостаток витамина D помогут яйца, грибы, сыр, витаминизированные молочные продукты и жирная рыба.
5. Мышечные спазмы
Это еще одна из тех вещей, которые, как мы предполагаем, происходят только потому, что мы становимся старше. Однако мышечные судороги могут свидетельствовать о дефиците калия, кальция и магния.
Когда это происходит, миндаль и фундук могут облегчить симптомы. Яблоки, капуста, шпинат, кабачки и брокколи также являются союзниками в борьбе с мышечными спазмами.
6. Перепады настроения
Перепады настроения являются признаком дефицита питательных веществ и должны восприниматься серьезно. В то время как другие факторы препятствуют настроению, нехватка правильных питательных веществ может быть корнем проблемы. Запаситесь правильными продуктами и добавками и придерживайтесь распорядка дня. Отказ от рутины и возвращение к вредным привычкам в еде может привести к повторной депрессии.
Даже когда дела идут плохо, напоминайте себе, что переедание и переедание сладких продуктов только делают вашему языку одолжение. Подобное мимолетное решение может ухудшить ваше настроение. Побалуйте свой организм цельными продуктами, наполненными питательными веществами, и примите новогоднее обещание, которое продлится первые две недели января.