Это упражнение для верхней части груди поможет вам избавиться от мужских сисек навсегда
Лучший способ избавиться от мужских сисек и выглядеть подтянуто - это целенаправленная и обжигающая тренировка верхней части груди.
Если почти два года пандемии принесли набор мужских сисек, то время профилактики давно прошло. Что вам нужно, так это не поигрывание пальцами или осуждение; что вам нужно, так это без излишеств, безотказный план, чтобы сжечь вашу новообретенную грудь и быстро избавиться от этих мужских сисек. Что ж, вот несколько хороших новостей: независимо от вашего текущего размера груди, несколько тщательно продуманных упражнений - то, что мы назовем «тренировки мужской груди» - вместе с некоторыми практическими советами помогут вам двигаться в правильном направлении. Так что, если вы готовы попрощаться со своим декольте, наше пошаговое руководство поможет вам в этом.
Проблема с тренировками груди
Вот в чем дело: вам не обязательно иметь лишний вес или быть не в форме, чтобы иметь мужские сиськи. На самом деле, вы можете быть в хорошей форме и при этом иметь прекрасную пару мужских сисек (плохая новость). Но выяснить, как быстро избавиться от мужских сисек, на самом деле довольно просто (хорошие новости).
Вот что нужно знать: многие тренировки груди и верхней части груди задействуют три группы грудных мышц как единое целое, потому что средние и нижние мышцы груди, как правило, сильнее от природы, поэтому легко перекомпенсировать среднюю и верхнюю часть грудных мышц. нижние грудные мышцы во время тренировки груди. Другими словами, упражнения для избавления от мужских сисек - те, которые избавляют от них быстро и навсегда - можно найти в хорошей тренировке верхней части груди.
Упражнения, которые изолируют мышцы верхней части грудной клетки (также известные как ключичная головка большой грудной мышцы), наращивают их силу и размер, чтобы сделать ваши грудные мышцы действительно мощными. Самый простой способ сделать это - выполнять обычные упражнения для груди под углом от 25 до 45 градусов. (Подъем выше 45 градусов задействует дельтовидные мышцы больше, чем грудные.)
Выполняйте эти пять упражнений два раза в неделю, либо в рамках обычного дня с отягощениями, либо после быстрой кардиотренировки. Выбирайте веса немного тяжелее, чем вы привыкли - веса, с которыми вы можете выполнить два подхода по 6-8 повторений, в отличие от более стандартных трех подходов по 10-12 повторений.
Тренировка верхней части груди. Упражнение №1: Жим гантелей на наклонной скамье
Сядьте спиной на скамью, наклоненную под углом 35-45 градусов. Держа гантели в обеих руках, согните руки в локтях и положите ладони на грудь. Вдохните, затем выдохните, поднимая гантели над грудью, выпрямив руки. Вдохните и опуститесь на грудь.
Тренировка верхней части груди. Упражнение №2: Низкие кроссоверы троса
Установите тросовые шкивы на высоту щиколотки или голени. Держа шкив в правой руке. Отойдите на три-четыре фута от тренажера, поставьте ноги на ширине плеч. Сохраняя спину и руку прямой, поднимите правую руку по диагонали перед собой, позволив ей пересечь среднюю часть тела до уровня груди с левой стороны. Медленно отпустите руку, пока она не окажется справа от вас. Повторите с левой стороны.
Тренировка верхней части груди. Упражнение №3: Жим штанги обратным хватом
Сядьте спиной на скамью, наклоненную под углом 35-45 градусов. Держите штангу на уровне груди, согнув локти и развернув ладони на ширине плеч лицом к груди. Убедитесь, что ваши большие пальцы зацеплены за перекладину для безопасности. Выдохните и поднимите штангу прямо над грудью, руки прямые, ладони смотрят «вперед» (к голове). Вдохните и опустите штангу на грудь.
Тренировка верхней части груди. Упражнение №4: Жим от наземной мины
Используйте гриф с отягощением для двух подходов по 4-6 жимов. Если в вашем тренажерном зале есть сейф, поместите в него дальний конец грифа для надежного рычага. Если у вас нет коробки, поместите дальний конец в угол пола спортзала или другой надежный клин, чтобы удерживать его на месте. Начните с того, что встаньте на таком расстоянии, чтобы ближний конец грифа касался ваших плеч, когда ваши локти полностью согнуты. Обхватите обеими руками перекладину на ближнем конце, одну поверх другой. Слегка наклонитесь вперед, чтобы штанга слегка поддерживала ваш вес. Поднимите руки в воздух, пока ваши руки не станут прямыми. Опустите спину вниз.
Тренировка верхней части груди. Упражнение №5: Разведения гантелей на наклонной скамье
Сядьте на скамью, наклоненную под углом около 30 градусов. Держа гантели в обеих руках, поднимите прямые руки над грудью. Слегка согнув локти, опустите руки в стороны, удерживая их на уровне плеч (не опускайте их ниже). Задержитесь на пять счетов, почувствовав растяжение в груди. Напрягите грудные мышцы и снова поднимите руки прямо над грудью.
Тренировка верхней части груди. Упражнение №6: Разведение рук в тренажере с высоким хватом
Возьмите следующий набор мух сидя. Выполняя эти разведения на тренажере, переместите хват выше рукояток и, как и в разведении гантелей, задержитесь на пять счетов и напрягите мышцы груди.