Новое исследование показывает, что утренняя зарядка не может быть главной в расписании тренировок.
Если вы евангелист по утренним тренировкам, новое исследование Патрика Шраувена, профессора диетологии и двигательных исследований в Медицинском центре Маастрихтского университета, может заставить вас пересмотреть свои убеждения в том, что утренние тренировки с потом вредны. лучший. На самом деле, исследование показывает, что когда вы тренируетесь, это так же важно, как и вообще, и что упражнения во второй половине дня могут иметь больше пользы для здоровья для вашего уровня сахара в крови, чем занятия до восхода солнца.
Исследование, однако, ограничено по масштабу, тем не менее подтверждает предыдущие исследования, которые предполагают, что тренировки в разное время дня имеют разные преимущества и что ваш график тренировок должен учитывать то, что вам нужно. от упражнений.
В Маастрикском исследовании изучалось метаболическое здоровье мужчин, подверженных риску развития диабета 2 типа, и было обнаружено, что время выполнения упражнений может иметь ключевое значение для максимизации пользы для здоровья и стабилизации уровня сахара в крови.
Исследования уже давно показали, что утро - лучшее время для тренировок, если цель состоит в том, чтобы лучше спать, иметь более спокойный день, снизить кровяное давление или похудеть. Другие исследования показали, что послеобеденные упражнения могут привести к повышению силы и выносливости и могут быть лучше для людей, которые склонны поздно ложиться спать (то есть, не для родителей). Вечерние тренировки имеют свои преимущества - они могут помочь вам снять стресс и улучшить свой день.
Но помимо того факта, что вы можете поднять больший вес после богатого углеводами и белком обеда, большинство людей склонны полагать, что утренние тренировки - лучший способ оставаться в форме. Это исследование утверждает обратное.
Шраувен изучала роль физических упражнений у мужчин с диабетом 2 типа и с риском его развития. Он извлек данные из эксперимента, который он помог провести ранее, в ходе которого мужчин попросили кататься на велотренажере три раза в неделю в течение 12 недель, записывая время, в течение которого они тренировались.
Используя эти данные, Шраувен обнаружил, что мужчины, которые тренировались в начале дня, с 8 до 10 утра, получали меньше пользы для здоровья, чем те, кто использовал велотренажер с 15 до 18 часов, хотя они и занимались спортом. практически идентичные упражнения. Люди, которые тренировались во второй половине дня, продемонстрировали большую потерю веса, лучший контроль над уровнем сахара в крови и лучшую чувствительность к инсулину, чем утренние спортсмены.
Шраувен сказал: «Я считаю, что делать упражнения лучше, чем не делать их, независимо от времени», что является облегчением для тех, кто твердо верит в то, что нужно выполнять их, когда они могут, независимо от времени. дня.
«Однако, - добавил он, - это исследование предполагает, что послеобеденные упражнения могут быть более полезными», - сообщает The New York Times. Он объяснил, что упражнения в конце дня могут «помочь быстрее усвоить последний прием пищи» днем или ночью. И хотя в исследовании не участвовали женщины и основное внимание уделялось мужчинам с высоким риском развития диабета 2 типа, людям следует помнить о нем как о здоровом образе жизни - и это может даже послужить дополнительным стимулом для людей, которые обычно не рано встают, поэтому на самом деле они делают выбор в пользу здорового образа жизни.