Вы ищете конкретное упражнение, которое обеспечит вам огромную пользу для здоровья и фитнеса? Вы ищете наиболее эффективное упражнение, чтобы накачать пресс, укрепить корпус и улучшить осанку? Если да, то упражнение «планка» вам подходит.
Большинство людей думают о наших мышцах живота, когда мы говорим о нашем коре. Эти мышцы являются важным компонентом, но есть и другие мышцы, которые играют неотъемлемую роль в силе нашего кора. Мышцы нижней части спины, ягодиц и бедер также играют важную роль в нашем коре. Зная это, мы все должны выполнять упражнение планка, потому что, если вы не можете удерживать эту позу хотя бы 50 секунд, у вас могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.[1]
Что такое упражнение планка?
Прежде чем мы обсудим некоторые из этих проблем со здоровьем, давайте сначала посмотрим, что такое планка. Правильная форма важна для достижения максимального результата в этом упражнении. Научившись выполнять планку, вы улучшите кор, ягодицы, подколенные сухожилия, баланс, осанку и общую физическую форму.
Чтобы начать планку, войдите в положение отжимания и удерживайте свое тело над землей. Вы должны сформировать и удерживать прямую линию и выполнить следующие шаги:[2]
- Держите локти прямо под плечами; поместите запястья на одну линию с локтями.
- Сократите мышцы живота, сожмите ягодицы и бедра (не забывайте нормально дышать).
- Держите доску в правильном положении. Новичкам следует стрелять по 20-30 секунд; однако ваша цель должна быть не менее 50 секунд.
- Не опускайте голову, плечи или бедра.
Слабый корпус приводит к плохой осанке
Плохая осанка - явный признак слабости кора. Вы все видели людей с плохой осанкой, и есть множество факторов, которые могут привести к этому. Некоторые из этих факторов включают в себя: стресс дома, стресс на работе, сутулость за столом и даже пялящийся в телефон.
Мышцы нижней части спины и живота помогают нам стабилизировать позвоночник. Если наши мышцы слабы, это заставит нас сутулиться. Вот несколько быстрых советов, как улучшить осанку:
- Выполняйте планку ежедневно.
- Встаньте прямо.
- Потяните голову назад и вверх.
- Поднесите мобильный телефон к уровню глаз.
- Наденьте пояс для осанки.
Боль в пояснице - явный признак слабости кора
Верным признаком слабости нашего кора является боль в пояснице. На искривление нашего поясничного отдела негативно влияет слабый кор. Боль в пояснице является одним из наиболее распространенных источников боли.[3]
Неспособность улучшить свое тело может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Вот несколько советов, как укрепить кор и нижнюю часть спины: выполняйте упражнения (например, упражнение для динамической стабилизации поясничного отдела позвоночника), улучшайте осанку, спите в оптимальном положении, улучшайте гибкость и, конечно же, выполняйте упражнение «планка».
Плохой баланс может быть признаком слабого ядра
Если ваши основные мышцы слабые, то как вы ожидаете, что они стабилизируют ваше тело? Плохой баланс определить непросто. То, как мы поддерживаем равновесие, зависит от наших органов чувств, а также от скоординированных движений различных частей тела.[4]
Вот быстрый вариант проверки баланса. Используйте следующие шаги и проверьте свой баланс:[5]
- Шаг 1: Вытяните одну ногу вперед.
- Шаг 2: Вытяните ту же ногу в сторону.
- Шаг 3: Вытяните ту же ногу назад.
- Шаг 4: Согните то же колено под углом 90 градусов.
Неспособность втянуть желудок - признак слабости кора
Простым признаком слабости кора является невозможность выполнить тест на опорожнение желудка. Когда вы выполняете это упражнение, цель состоит в том, чтобы ваш живот прогибался внутрь, когда он сокращается. Вы делаете это, делая естественный вдох, втягивая пресс к позвоночнику и задерживая его. Если у вас нет возможности сделать это, значит, у вас слабое ядро. На изображении ниже показано визуальное представление этого упражнения.
Общая слабость мышц кора может привести к серьезным проблемам со здоровьем, если ее не исправить должным образом. Одно гарантированное упражнение, которое улучшит каждое состояние, обсуждаемое в этой статье, - это упражнение «планка». Польза от выполнения упражнения планка поразительна. Вы не только укрепите кор, но и укрепите нижнюю часть спины и верхнюю часть тела, улучшите свои шансы избежать травм, значительно улучшите осанку и подтянете пресс!
Самое главное, доски можно делать где угодно. Вам не нужен абонемент в тренажерный зал, личный тренер или какое-либо оборудование. Черт возьми, делай планки голышом, если хочешь! Когда вы начнете делать планку, произойдет две вещи: ваша физическая форма улучшится, а также улучшится общее состояние здоровья.
Итак, чего же вы ждете? Бросайте прямо сейчас и начинайте планировать!