Разум и тело постоянно подпитывают друг друга, поэтому, если вы испытываете стресс, это, безусловно, может повлиять на ваше общее самочувствие. Длительный стресс может привести к значительным изменениям в вашем теле, и даже вспышки кратковременного стресса могут временно ухудшить общее состояние здоровья.
Полное избавление от стресса из вашей жизни может быть сложной задачей, но в этом быстро меняющемся мире жизненно важно развивать навыки преодоления стресса, которые помогут вам избежать серьезных последствий для здоровья, которые могут возникнуть в результате неконтролируемого стресса. Если ваш уровень стресса чрезмерный и изнурительный, наберитесь смелости и обратитесь за поддержкой к группам по управлению стрессом и специалистам-практикам.
Жизнь слишком коротка и слишком драгоценна, чтобы делить ее со стрессом. Ваше здоровье бесценно. Вы заслуживаете чувствовать себя спокойно и умиротворенно каждый божий день.
Эти 10 советов не только легко включить в свой день, они могут помочь снять стресс и восстановить равновесие в теле, разуме и духе. Нет лучшего времени, чем настоящее, чтобы избавиться от стресса.
1. Изучите силу глубокого дыхания
Дыхание - это то, чем мы все занимаемся, но редко обращаем на это внимание. Сосредоточение внимания на дыхании - один из самых мощных способов успокоить и соединить разум, тело и дух. Когда мы концентрируемся на дыхании, мы можем научиться контролировать уровень стресса, успокаивать себя и восстанавливать ясность ума.
Если вы можете вспомнить только одну часть информации, когда тонете в стрессе, запомните это:Сделайте 3 глубоких вдоха.
Такой простой, но мощный способ помочь уменьшить чувство тревоги и паники, которые часто сопровождают стресс.
2. Не стоит недооценивать ценность хорошего ночного сна
Хронический стресс действительно может мешать сну. Сон напрямую влияет почти на все области нашего здоровья, поэтому беспокойная ночная ворочание может резко повысить уровень стресса.
Обратите внимание на среду, в которой вы спите. Создайте спокойную атмосферу, способствующую спокойному сну. Сбрызните немного лавандового масла на подушку или убедитесь, что в комнате нет телевизоров, компьютеров или электрических устройств, создайте комфортную обстановку, которая способствует отдыху.
Избегайте кофеина, алкоголя и обильных приемов пищи вечером. Держитесь подальше от компьютеров и телевизора допоздна, а вместо этого отдохните под расслабляющую музыку, закажите прекрасный травяной чай и освободите свой разум от стрессовых мыслей.
3. Попробуйте успокаивающие продукты
Когда мы чрезмерно напряжены, многие из нас тянутся к стимуляторам, таким как кофе, алкоголь и нездоровая пища, чтобы успокоиться. Особенно во время стресса мы должны есть успокаивающие продукты, а не продукты для комфорта.
Лучший способ повысить уровень энергии - это есть вкусную здоровую пищу. Будь то из-за определенных питательных веществ или постоянного надежного источника энергии, который дает вам здоровая пища, употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, которые способствуют хорошему самочувствию, поддержат ваше тело во время стресса.
Обратите внимание на свой рацион. Пища, которую вы едите, может изменить вашу жизнь больше, чем вы можете себе представить.
4. Аромат может вызывать умиротворение
Та часть мозга, которая обрабатывает запахи, очень близка к той части, которая хранит эмоции и воспоминания. Когда вы вдыхаете аромат, который вам нравится, например духи или аромат цветка, вы естественным образом дышите глубже, что помогает вам расслабиться.
Просто вдыхая эфирные масла, мы можем мгновенно свести к минимуму стресс, тревогу или любую другую эмоциональную травму.
Эти ароматы особенно помогают снять стресс:
- Лаванда - снижает умственное напряжение
- Жасмин - поднимает настроение и расслабляет
- Роза - питает сердце и вызывает чувство уверенности
- Мята перечная - снижает усталость
5. Медитация, йога и молитва
Можно снизить уровень стресса и улучшить психическое здоровье, включив в свой день 20 минут молитвы, йоги или медитации. Расслабление и духовная поддержка жизненно важны для управления стрессом. Хотя это может показаться странным, одна из лучших вещей, которые мы можем сделать во время сильного стресса, на самом деле совсем невелика. Под этим я подразумеваю молчание, тишину и наблюдательность.
6. Управляйте своей энергией
Каждую минуту каждого дня вам предоставляются возможности, которые либо истощают, либо восполняют вашу энергию.
Негативные отношения, негативное окружение, сплетни, негативное мышление. Все это истощает вашу энергию.
Здоровые отношения, продуктивная среда, позитивное мышление и участие в деятельности, которая поднимет вам настроение, - все это увеличит вашу энергию.
Научитесь говорить нет, устанавливайте четкие границы и делайте позитивный выбор во всех сферах своей жизни, чтобы облегчить стресс. Поддержание вашего энергичного тела в здоровом состоянии - верный способ восполнить усталость души.
7. Используйте положительные утверждения
Все мы знаем, что сказанное слово обладает великой силой, поэтому, когда вы сталкиваетесь со стрессом, признайте преимущества позитивных аффирмаций.
Я выбираю спокойствие.
Я очищаю свой разум от стрессовых мыслей.
Я выпускаю стресс из каждой клетки своего тела.
Позитивные утверждения могут изменить энергию вашего тела. Они могут повысить ваши вибрации и снять стресс.
8. Отряхнись
Упражнения повышают уровень эндорфинов - передатчиков хорошего самочувствия мозга. Он улучшает настроение, заряжает энергией, помогает расслабиться и лучше спать, а когда ваше тело чувствует себя хорошо, то и разум тоже.
9. Смех - лучшее лекарство
Смех - это фантастический способ высвободить больше эндорфинов хорошего самочувствия по всему телу. Соберитесь со своими любимыми друзьями и повеселитесь. Посмотрите веселый фильм для хорошего настроения. Когда вы переживаете стрессовое время, смех может мгновенно высвободить часть этой негативной энергии.
10. Находите время для простых удовольствий
Часто, когда мы перегружены стрессом, самые простые действия могут улучшить как наше мировоззрение, так и настроение. Когда вы тонете в стрессе, найдите время для простых удовольствий. Удивительно, насколько исцеляющей может быть прогулка по пляжу. Наблюдение за закатом или восходом солнца может вернуть жизнь в перспективу. Возвращение к природе и прогулка по красивому парку или лесу может заземлить нас. Часто самые простые действия содержат самые глубокие решения всех жизненных стрессов.
Неуправляемый стресс может повлиять на ваше здоровье, вашу семью и снизить качество вашей жизни. Когда вы инвестируете в свое здоровье, разум, тело и дух, вы показываете своей семье и близким пример положительной самооценки. То, насколько хорошо вы справляетесь со стрессом, определяет качество вашей жизни.